मैंने येल के खुशी के पाठ्यक्रम को लिया और यहां मैंने जो कुछ भी सीखा है

इस वर्ष की शुरुआत में, येल विश्वविद्यालय ने प्रोफेसर लॉरी सैंटोस द्वारा सिखाई गई एक व्याख्यान श्रृंखला "साइकोलॉजी एंड द गुड लाइफ" पेश की, जिसमें उन सभी चीजों के बारे में बताया गया है जो छात्रों को अधिक खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के प्रयास में खुश करते हैं। "हैप्पीनेस कोर्स, " जैसा कि यह कैंपस में और मीडिया में प्यार से जाना जाता है, तुरंत विश्वविद्यालय के 316 साल के इतिहास में सबसे लोकप्रिय वर्ग बन गया।

इस खबर को देखते हुए कि अमेरिकियों के समग्र सुख का स्तर सर्वकालिक कम है, मैं यह देखकर रोमांचित था कि येल ने फैसला किया कि ये विज्ञान-आधारित सबक सिर्फ यालियों से अधिक लोगों के लिए उपलब्ध होने चाहिए। मई में, सैंटोस ने पाठ्यक्रम के एक नि: शुल्क, मल्टीपार्ट सेमिनार-शैली श्रृंखला को ऑनलाइन लॉन्च किया। "विज्ञान के अच्छे होने" में दस वीडियो व्याख्यान शामिल हैं जो हाल के शोधों को कवर करते हैं जो हमें खुश नहीं करते हैं - और हम खुशियों के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं।

पाठ्यक्रम 15 घंटे का है, और आप इसे शिक्षा मंच कसेरा के माध्यम से पूरा कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास जलाने के लिए 15 घंटे नहीं हैं और आप उत्सुक हैं कि येल हैप्पीनेस कोर्स क्या है, तो पढ़िए- क्योंकि मैंने आपको सबसे बड़ी 18 टेकअवे देने के लिए पूरी बात पूरी की। इसलिए पढ़िए, और इन पाठों को अपने जीवन में लागू करने पर विचार कीजिए। और आइवी लीग से अधिक महान जीवन सलाह के लिए, जानते हैं कि हार्वर्ड कहते हैं कि ये पांच चीजें आपके जीवन का विस्तार करेंगी।

1 नहीं, उमापीठ समय के लिए, पैसा आपको खुश नहीं करेगा

बहुत सी चीजें जो हम मानते हैं कि हमें खुश कर देगा - पैसा, एक बड़ा घर, एक भयानक कार - वास्तव में नहीं होगा। और अध्ययनों से पता चला है कि गरीबी रेखा पर रहने वाले लोगों के बीच खुशियों में अंतर है और जो लोग एक निश्चित राशि के बाद आरामदायक वेतन बनाते हैं, खुशी का स्तर पूरी तरह से समाप्त हो जाता है।

सैंटोस इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि भले ही लोगों की आय 1940 के दशक में बहुत कम थी - और उनके पास बहुत कम आराम था (केवल दो तिहाई घरों में फिर से इनडोर नलसाजी था) -उनकी रिपोर्ट की गई खुशी का स्तर हमारी तुलना में अधिक था।

यह लेखक डेविड मायर्स द्वारा व्यापक रूप से लिखे गए विरोधाभास के बारे में बोलता है, जो बताता है कि भले ही आज का युवा बहुत अधिक संपन्नता के साथ बड़ा हो गया है, समकालीन युवा वयस्कों को बेबी बूमर्स की तुलना में बहुत अधिक अवसाद, अकेलापन और सामाजिक विकारों का सामना करना पड़ता है। और अनुदैर्ध्य अध्ययनों से पता चला है कि भौतिकवादी दृष्टिकोण वाले लोग जीवन के संतुष्टि के निचले स्तर की रिपोर्ट करते हैं, भले ही वे कितना भी सामान अर्जित करते हों।

एक अध्ययन में, लॉटरी विजेताओं ने खुशी के पैमाने पर 6 में से 4 की सूचना दी, जो तब तक प्रभावशाली लगता है जब तक आपको एहसास नहीं हो जाता है कि जिन लोगों ने लॉटरी नहीं जीती 3.82 की सूचना दी। यहां तक ​​कि वॉरेन बफेट ने कुछ विवादास्पद टिप्पणियों में, जो उन्होंने हाल ही में खुशी के बारे में की थी, ने कहा, "यदि आप अपनी निवल संपत्ति को दोगुना करते हैं तो आप खुश नहीं होंगे।"

2 "सच्चा प्यार" आपको खुश नहीं करेगा, या तो

डिज़नी फ़िल्मों ने जो वादा किया था, उसके बावजूद "एक" आपको स्थायी रूप से खुश नहीं करेगा।

सैंटोस एक अध्ययन की ओर इशारा करता है जिसमें कई वर्षों से लोगों के एक बड़े समूह का सर्वेक्षण किया गया था। जिन जोड़ों ने शादी की, उन्होंने अपने हनीमून पीरियड्स के दौरान अविवाहित लोगों की तुलना में अधिक खुश होने की सूचना दी, लेकिन शादी के पहले 18 महीनों के बाद वे बेसलाइन पर वापस आ गईं। तथ्य यह है कि भले ही आप एक निकोलस स्पार्क्स उपन्यास के योग्य रोमांस पाते हैं, अकेले ही आपको खुश नहीं करेंगे। आखिरकार, आप उसी तरह से शादी करने के बारे में शिकायत करेंगे जैसे आपने एक बार एकल होने के बारे में किया था। और अगर आप कुछ बेहतरीन रिलेशनशिप सलाह के लिए बाजार में हैं, तो इन 17 चीजों को देखें।

3 और न ही परफेक्ट बॉडी होगी

सैंटोस एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसमें 2, 000 मोटे व्यक्तियों को उनके आहार कार्यक्रम के पहले चार वर्षों तक देखा गया था। हैरानी की बात है कि वास्तव में वजन कम करने वालों ने महसूस किया कि वे शुरू होने से भी ज्यादा उदास हैं। सैंटोस ने उन किशोरियों के एक अन्य अध्ययन की ओर इशारा किया, जिनकी प्लास्टिक सर्जरी हुई और उनकी प्रक्रिया के बाद 13 साल तक उनका पालन किया गया। आपने यह अनुमान लगाया। उनमें से कोई भी सर्जरी की तुलना में अधिक खुश नहीं था।

4 जीन खुशी में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं

अपने स्वयं के जीवन में, आपने शायद देखा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुश लग रहे हैं। फिर ऐसे लोग हैं जिनके पास सब कुछ है और यह अभी भी पर्याप्त नहीं है।

अपनी पुस्तक, द हाउ ऑफ़ हैप्पीनेस में , सोनजा हस्बॉम्स्की ने समान जुड़वाँ के सेटों की खुशी के उपायों को देखा, और पाया कि जबकि जीवन की परिस्थितियाँ हमारे खुशियों के स्तर का केवल 10 प्रतिशत प्रभावित करती हैं, एक 50% का एक निर्धारित करता है कि हम कितने खुश हैं कि हम आनुवंशिक हैं ।

यह अहसास कि आपकी खुशियों का स्तर आपके जेनेटिक्स द्वारा इतने प्रमुख तरीके से निर्धारित किया जाता है, निश्चित रूप से यह एक छोटा सा है। लेकिन उज्ज्वल पक्ष को देखो! हमारे खुशियों के स्तर का केवल दस प्रतिशत बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (यानी आपके जीवन के प्यार को पूरा करना, लॉटरी जीतना, आदि)। जिसका अर्थ है कि हमारे खुशी के स्तर का 40% उन चीजों से प्राप्त होता है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं (अर्थात हम दुनिया को कैसे देखते हैं, हम कैसे व्यवहार करते हैं, आदि)। क्या यह आपको खुश नहीं करता है?

5 कोई बात नहीं, आपके पास कितना है, यह कभी नहीं होगा

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मस्तिष्क को एक जीवित रणनीति के रूप में अनुकूलित करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है जो हमें सबसे बुरे समय से गुजरने में मदद करती है, लेकिन यह लगातार खुश रहने की हमारी क्षमता के लिए एक बड़ी बाधा भी है।

कहो कि आपको एक नई नौकरी, या एक नया प्रेमी मिल जाए, या लॉटरी जीत ली जाए, और आप संभल गए और सोचते हैं कि आप फिर कभी दुखी नहीं होंगे। बहुत जल्दी, आप अपने नए जीवन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, और आप अपने पुराने जीवन के बारे में उसी तरह महसूस करते हैं।

इसे हेडोनिक ट्रेडमिल, या हेडोनिक अनुकूलन कहा जाता है, और इसके आसपास काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह मौजूद है। समझें कि आप खुश नहीं होंगे यदि आप उन सभी चीजों को प्राप्त करेंगे जो आपको लगता है कि आपको खुश कर देगा। यह निराशाजनक लगता है, लेकिन यह नहीं है, क्योंकि इसका वास्तव में मतलब यह है कि आपके जीवन में क्या होता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, केवल जिस तरह से आप इसे देखते हैं, जो बहुत ही मुक्त है। और अगर आप इन दिनों थोड़ा तनाव महसूस कर रहे हैं, तो तनाव को कम करने के लिए एकल सबसे अच्छा तरीका देखें।

अपेक्षाओं से मुक्त ६

नहीं, यह बुद्ध या योदा की बात नहीं है। यह विज्ञान है।

हालांकि यह सच है कि बहुत सारा पैसा / एक महान नौकरी / सच्चा प्यार हमें खुश नहीं करेगा, यह भी सच है कि उन सभी चीजों को चाहते हैं - और उन्हें नहीं होने के बारे में कड़वा होना - हमें दुखी कर देगा।

सैंटोस ने वर्जीनिया विश्वविद्यालय में टिम विल्सन और हार्वर्ड में डैन गिल्बर्ट द्वारा आविष्कार किए गए एक महान शब्द का परिचय दिया, जिसे "गलत व्यवहार" कहा जाता है, जिसके द्वारा हमारा मस्तिष्क हमें बताता है कि अगर हम सिर्फ एक्स हो सकते हैं तो हम खुश होंगे। तो हम खुद को उम्मीदों से कैसे मुक्त करें?

सरल। बस महसूस करें, और अपने आप को याद दिलाते रहें, कि जो चीजें आप इतनी बुरी तरह से चाहते हैं, वे वास्तव में आपको खुश करने वाली नहीं हैं, और आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको अभी खुश होना चाहिए। इस सूची में बाद में, आपको कुछ रीवाइरिंग अभ्यास देखने को मिलेंगे जो आपको निरंतर संतुष्टि और संतुष्टि की इस स्थिति को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

7 यह पहचानो कि तुम्हारी धारणा फलित है

हमारा दिमाग निरपेक्षता में काम नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि हम सापेक्ष रूप में सोचते हैं। अपनी बात को साबित करने के लिए, सेंटोस एबिंगहौस भ्रम का उपयोग करता है, जो दो नारंगी हलकों को प्रदर्शित करता है, जो अलग-अलग आकार के नीले हलकों से घिरा होता है। क्योंकि बाईं ओर नीले वृत्त इतने बड़े होते हैं, आपका मस्तिष्क बाईं ओर नारंगी वृत्त को दाईं ओर के छोटे की तरह पंजीकृत करता है, भले ही वे दोनों समान हों। वही हमारी दोषपूर्ण धारणा के लिए जाता है जो हमें खुश करेगा।

8 खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें

"हम इस बारे में बहुत परवाह करते हैं कि हम अन्य लोगों के सापेक्ष कहां खड़े हैं, यहां तक ​​कि अपने स्वयं के निरपेक्ष स्तर से भी अधिक। यह वही है जो मनोवैज्ञानिक सामाजिक तुलना के रूप में संदर्भित करते हैं, " सेंटोस कहते हैं।

उसने यूके के एक अध्ययन की ओर इशारा किया जिसमें पाया गया कि लोग अपनी नौकरी पर कितने खुश हैं, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वे वास्तव में अपने सहकर्मियों के संबंध में कितना पैसा कमाते हैं। उन्होंने एक अन्य अध्ययन की ओर इशारा किया जिसमें पाया गया कि जो लोग बेरोजगार हैं, वे इसके बारे में इतने लंबे समय तक दुखी नहीं हैं, जब तक कि वे एक नौकरी में हैं, जिसमें कई अन्य बेरोजगार हैं, या बहुत से अन्य लोग जानते हैं जो बेरोजगार हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करने का हमारा स्वाभाविक झुकाव डिजिटल युग में विशेष रूप से चरम पर है, और यह मुख्य कारण है कि सोशल मीडिया के नशेड़ी तनाव, अवसाद और अलगाव के उच्च स्तर और आत्म-सम्मान और जीवन की संतुष्टि के निचले स्तर की रिपोर्ट करते हैं। तो यह मत करो! अपने आप को याद दिलाएं कि आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि किसी व्यक्ति के जीवन में वैसे भी क्या चल रहा है, और सिर्फ इसलिए कि किसी का जीवन परिपूर्ण लगता है इसका मतलब यह नहीं है।

9 यह जानकर कि आप कितना खुश हैं, यह पर्याप्त नहीं है

सैंटोस और उनके सहयोगियों ने सोच की गलती का वर्णन करने के लिए "जीआई जो पतन" का आविष्कार किया, क्योंकि आप कुछ जानते हैं इसका मतलब है कि आप इसे अभ्यास में डाल सकते हैं। नाम लोकप्रिय बच्चों के कार्टून से आता है, जिसमें सुपरहीरो हर एपिसोड को यह कहकर समाप्त कर देता है कि "जानना आधी लड़ाई है, " जब यह वास्तव में नहीं है।

सैंटोस इस तथ्य के उदाहरण के रूप में ऑप्टिकल भ्रम का उपयोग करता है कि सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि एक छवि झूठी है इसका मतलब यह नहीं है कि आप आंखों को अलग तरीके से देखने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इसी तरह, सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि लोगों को खुश करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को खुश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको वास्तव में आदतों को बदलने की जरूरत है। आप इन आदतों को कैसे बदलते हैं? सैंटोस सुझाव देते हैं कि अभ्यास के लिए पर पढ़ें।

10 निवेश में अनुभव

अब तक, आप जानते हैं कि सामान खरीदना केवल हेडोनिक ट्रेडमिल में खेलता है, क्योंकि आप अपनी नई कार के बारे में पहले से उत्साहित हो जाते हैं, उसके बाद ही एक हफ्ते बाद देखभाल करना बंद करें। इसका मुकाबला करने के लिए, सैंटोस अनुभवों के बजाय निवेश करने का सुझाव देता है, जैसे कि छुट्टियां, संगीत कार्यक्रम, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक शानदार शराब का गिलास। ये ऐसी चीजें हैं जिनका आप आनंद लेते हैं, लेकिन इनका उपयोग नहीं कर सकते हैं, और आपके आनंद की स्मृति आपके साथ रहती है, खासकर जब आप बाद में चित्रों को देखते हैं। कुछ उदाहरण चाहिए? इस साल आप ले सकते हैं 7 सर्वश्रेष्ठ लक्जरी फिटनेस छुट्टियों की जाँच करें।

11 पल में स्वाद

सैंटोस के अनुसार, स्वाद लेना "यह समीक्षा करने के लिए आपके अनुभव से बाहर निकलने का सरल कार्य है और ऐसा होने पर वास्तव में इसकी सराहना करें।" यह हमारे मन को जीवन में अच्छे की याद दिलाकर, हमारे मन को भटकने से रोकता है, और हमारे पास होने वाले अनुभवों के लिए हमें और अधिक आभारी बनाकर हमारे मूड को बढ़ा देता है। Savoring के कार्य का अभ्यास करने में मदद करने के लिए, सैंटोस आपको हर दिन एक गतिविधि का चयन करने (जैसे टहलने या शानदार भोजन खाने) का चयन करने का सुझाव देता है और वास्तव में इसे पसंद करता है। स्वाद बढ़ाने के कार्य को बढ़ाने के लिए, आप अपने अनुभव को एक दोस्त के साथ साझा कर सकते हैं, गतिविधि की एक तस्वीर ले सकते हैं, रात के अंत में इसका एक नोट बना सकते हैं।

12 अपने आशीर्वाद गिनें

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शोध से पता चला है कि जीवन में जो कुछ भी आपके पास है उसे पहचानने और अनुभव करने के लिए समय निकालना, आपके तनाव को कम कर सकता है, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, एक मजबूत सामाजिक संबंध महसूस कर सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

जैसे, सैंटोस सुझाव देते हैं कि हर रात को पांच से दस मिनट दूर रखना चाहिए ताकि वे पांच चीजें लिख सकें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक व्यक्ति हो सकता है (मैं अपनी मां के लिए आभारी हूं), एक चीज (मैं अपनी नौकरी के लिए आभारी हूं), या यहां तक ​​कि कुछ छोटा (मैं आज देखा सुंदर सुंदर सूर्यास्त के लिए आभारी हूं)। जैसा कि आप अपनी प्रविष्टियों में लॉग इन करते हैं, कुंजी वास्तव में आपके द्वारा लिखी जा रही चीज़ों के प्रति जागरूक होती है (उदाहरण के लिए, वास्तव में उस व्यक्ति की कल्पना करना जिसके बारे में आप लिख रहे हैं)।

ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि वास्तव में आप एक बार फिर से जाकर संदर्भ बिंदुओं को फिर से कैलिब्रेट करें जब आपके पास अभी कुछ चीजें नहीं थीं। यह याद रखना कि आपने पहले कैसा महसूस किया था, जो अब आपके पास है उसकी सराहना करने में मदद कर सकता है, और इस तरह हेदोनिक अनुकूलन को विफल कर सकता है। इसके अलावा, एक अतिरिक्त बोनस है: शाम को चीजें लिखना वास्तव में आपको रात में बेहतर सोने में मदद करेगा।

13 ध्यान

लोगों को दुखी करने वाली सबसे बड़ी चीजों में से एक यह है कि हम हमेशा अतीत के बारे में परेशान होते हैं या भविष्य के बारे में चिंता करते हैं। इसीलिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, इस समय सही मायने में मौजूद होने पर ध्यान देने के साथ, यह अभी बहुत ट्रेंड में है।

आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आपको अधिक आभारी बनाने के अलावा, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि यह आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद करता है। बस अपने आप को इसके बारे में एक आत्म-केंद्रित झटका नहीं बनने दें।

14 हर दिन कुछ करो

अनुसंधान से पता चला है कि दयालुता का प्रदर्शन करना खुशी के स्तर को एक बड़ा बढ़ावा देता है। जैसे, पाठ्यक्रम हर दिन दयालुता का कम से कम एक कार्य करने का सुझाव देता है। यह चरम होना जरूरी नहीं है। यह आपके सहकर्मी को कुछ सलाह देने के समान सरल हो सकता है, एक सार्थक कारण के लिए कुछ डॉलर दान करना, या कुछ मिनटों के लिए किसी खोए हुए अजनबी की मदद करना।

पैसे पर 15 मूल्य समय

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हम सब वाक्यांश "समय पैसा है" सुना है। लेकिन सैंटोस कई अध्ययनों की ओर इशारा करता है जो बताते हैं कि मौद्रिक समृद्धि की तुलना में "समय संपन्नता" खुशी के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। और इसका कारण यह है कि, बस इतना है कि हमने पहले ही देखा है कि अधिक पैसा बनाने से आपको खुशी नहीं मिलती है, जबकि दोस्तों या परिवार के साथ बिताने के लिए अधिक समय है, यात्रा करें, ध्यान करें, एक बूढ़ी महिला को सड़क पार करने में मदद करें, और आगे वास्तव में करता है।

16 नींद और व्यायाम

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"हमें अच्छे ग्रेड और एक बड़े वेतन की मांग नहीं करनी चाहिए, लेकिन हमें स्वस्थ प्रथाओं की तलाश करनी चाहिए, " सैंटोस ने कहा। जिन दो महत्वपूर्ण बातों पर वह प्रकाश डालती हैं, वे हैं नींद और व्यायाम, और वास्तव में, अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर इंगित करता है कि वे दो जीवनशैली आदतें हैं जो एक खुश और स्वस्थ अस्तित्व का नेतृत्व करती हैं।

"बस एक हफ्ते में तीन बार व्यायाम करते हैं, दिन में 30 मिनट के लिए आप अपने रुपये के लिए एक खुशी का धमाका कर सकते हैं जैसा कि एसएसआरआई ले रहा है या ज़ोलॉफ्ट जैसी चीज़ ले रहा है, " सैंटोस ने कहा। इसके अलावा, "अधिक नींद लेना और रात में लगभग सात या आठ घंटे सोना आपको खुश कर सकता है।" एक ऐसे नियम के लिए, जो यहां बताए गए बहुत से अनुसंधानों को जोड़ती है, क्यों एक कोशिश में स्वच्छ नींद नहीं दी जाती है?

17 सामाजिक जुड़ाव बनाएं

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हाल ही में एक परेशान सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग आधे अमेरिकी लगभग हर समय अकेलापन महसूस करते हैं। यह एक गंभीर मुद्दा है, यह देखते हुए कि अकेलापन हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है, चिंता और अवसाद का कारण बनता है, आपके आत्महत्या के जोखिम को बढ़ाता है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समय से पहले मौत के जोखिम को दोगुना करता है।

शोध में पाया गया है कि जिन लोगों के परिवार मजबूत होते हैं, वे सबसे लंबे और खुशहाल जीवन जीते हैं। लेकिन सामाजिक संबंध केवल उन लोगों के नेटवर्क के बारे में नहीं है जिन्हें आप मदद के लिए बदल सकते हैं (हालांकि यह महत्वपूर्ण है)। यहां तक ​​कि कुछ के रूप में सरल के रूप में आदमी है जो आप सुबह में अपनी कॉफी बेचता है आप की उम्मीद की तुलना में अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। जैसे, आपको कम से कम एक बार एक सार्थक संबंध बनाने का प्रयास करना चाहिए (यानी अपनी माँ या सबसे अच्छे दोस्त के साथ गहरी बातचीत करना) और एक छोटा सामाजिक संबंध (यानी कुछ मिनट के लिए अपने सहयोगी के साथ मजाक करना)। एक दिन।

प्रस्तावित अभ्यासों में से एक में किसी व्यक्ति को एक पत्र लिखना शामिल है, जिसका आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव था जिसे आपने ठीक से धन्यवाद नहीं दिया है, और फिर इसे व्यक्तिगत रूप से उन्हें सौंप दिया है, इस बात की कोई उम्मीद नहीं है कि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। "संतोष पत्र खुशी बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण में से एक है क्योंकि यह सामाजिक बंधन बना सकता है और वास्तव में किसी के जीवन को बदल सकता है, " संतोस कहते हैं।

18 सेट विशिष्ट लक्ष्य

ऐसे लक्ष्य रखने के बजाय जो अमूर्त हैं और भाग्य या अन्य लोगों पर कुछ हद तक निर्भर करते हैं (अर्थात "मेरा लक्ष्य इस महीने में प्यार में पड़ना है"), ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो विशिष्ट और उल्लेखनीय हों (अर्थात "मेरा लक्ष्य 8 घंटे में एक घंटे का ध्यान करना है।" बजे ")। बात यह है कि इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको खुशी मिलती है, चाहे वह कुछ बड़ा हो या कुछ छोटा।

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।