मैंने एक हफ्ते के लिए हर सुबह एक कॉफी झपकी की कोशिश की और इसने मेरी जिंदगी बदल दी

हर रात उल्लू जानता है कि "सुबह का व्यक्ति" बनने की कोशिश करना बहुत मुश्किल है। आखिरकार, विज्ञान ने समय और फिर से स्थापित किया है कि रात के उल्लुओं ने अपने शुरुआती-बढ़ते लार्वा समकक्षों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अलग-अलग सर्कैडियन ताल बनाए हैं, जिसका अर्थ है कि वे मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अपने फोकस और नाली को बाद के दिनों में पा सकते हैं। इसलिए, निश्चित रूप से, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे ज्यादातर काम करने के लिए एक दुखी अनुभव पाते हैं - वे अपने स्वयं के आंतरिक जीव विज्ञान से लड़ रहे हैं।

मैं यह जानता हूं क्योंकि मैं उनमें से एक हूं।

बहुत सारे उल्लुओं की तरह, मैं ऊर्जावान और खुश महसूस करने के लिए जागने में सक्षम होने के बारे में कल्पना करता हूं। मैंने अपने उपकरणों को बिजली देने के बाद जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश की है (मैं कभी भी सो नहीं सकता), कुछ नींद की गोलियां (मेरा अगला दिन बर्बाद हो गया है), और बस पुस्तक के बारे में हर बिस्तर पर जल्दी हैक करने के लिए- कोई फायदा नहीं हुआ। तो जब आप हाल ही में "कॉफी नैप" के बारे में सुनते हैं, तो आप मेरी पूरी तरह से मंत्रमुग्ध हो सकते हैं, एक ऐसा चलन जो बहुत सारे काम करने वाले पेशेवरों द्वारा कसम खाता है, चाहे वह दोपहर में हो या सुबह की पहली बात।

पूरे एक हफ्ते के लिए मैंने सुबह उठते ही सबसे पहले खुद को कॉफ़ी झपकी ली और (स्पॉइलर अलर्ट!) मैं भविष्य में ऐसा ही करता रहूँगा। तो इस बारे में जानने के लिए पढ़ें कि क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको घर पर करना चाहिए। और अधिक महान सलाह के लिए, हमारे सभी महान स्वस्थ रहने की कवरेज को याद न करें।

1 वैसे भी एक कॉफी झपकी क्या है?

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जब आप कैफीन युक्त पेय पीते हैं और बीस मिनट तक सोते हैं तो कॉफी नैप होता है, जो कैफीन को पूरी तरह से किक करने में लेता है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आप एक कप जो - या एस्प्रेसो का एक शॉट, काली चाय का एक कप, या किसी अन्य कैफीनयुक्त पेय पीते हैं - और बीस मिनट के लिए अलार्म सेट करते हैं। जल्दी से अपने कैफीन को कम करना सुनिश्चित करें, ताकि ऊर्जा को बढ़ावा देने से आपके समय से पहले परेशान न हो। फिर, सो जाते हैं। (चिंता न करें अगर आप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं; यहां तक ​​कि एक अर्ध-नींद की स्थिति भी - जो कि, किसी भी सुबह-सुबह घृणा करने वाले व्यक्ति को पता है, हासिल करना आसान है - कायाकल्प लाभ प्रदान करेगा।) जब आप जागते हैं, तो आप अतिरिक्त ताज़ा महसूस करने की गारंटी। और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और देखने के लिए, यहां बताया गया है कि कैसे शीर्ष मॉडल यात्रा करते समय अद्भुत दिखते हैं।

2 यह कौन कर रहा है?

कॉफ़ी नैप को हर किसी ने वॉक्स से बस्टल तक एनबीसी न्यूज़ के माध्यम से ऊर्जा के मध्य-दोपहर को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका माना है। एनबीसी न्यूज के एलिस विलियम्स ने कहा, "यदि आप झपकी लेने के तुरंत पहले कैफीनिंग करते हैं और 20 मिनट या उससे कम समय तक सोते हैं, तो आप नींद और कैफीन दोनों तरह से शोषण को अधिकतम करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं।" उन्हें "आप की जरूरत को बढ़ावा देने के रूप में।" कुछ दोपहर की थकान के माध्यम से और अधिक तरीकों के लिए, मिड-आफ्टरनून मंदी के माध्यम से पावर का सबसे अच्छा तरीका सीखें।

3 क्या यह विज्ञान द्वारा समर्थित है?

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वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि कॉफ़ी नैप को संज्ञानात्मक कार्य को बहाल करने और कॉफ़ी पीने से या फिर झपकी लेने की तुलना में थकान को कम करने में अधिक प्रभावी है। लेकिन जूरी के बाहर सुबह-सुबह उठने के उपकरण के रूप में काम करता है या नहीं। (नहीं, कॉफी घड़ियों पर अलार्म घड़ी के रूप में कोई सहकर्मी की समीक्षा की गई है।)

इस मामले पर एक महत्वपूर्ण सहमति के लिए सबसे करीबी चीज रेडिट उपयोगकर्ताओं की एक टुकड़ी है, जो सुबह सबसे पहले कॉफी नैप लेने की कसम खाते हैं। उपयोगकर्ता जॉगलू लिखते हैं, "मैं घबराहट महसूस करने और दूसरे को स्नूज़ करने की इच्छा के बजाय, " मैं वास्तव में उत्साहित और उत्साहित महसूस करता हूं। " अरे, मेरे लिए इतना ही काफी था।

4 तो, यह काम करता है?

आइए स्पष्ट हो: मैं इतनी दृढ़ता से सुबह-सुबह विरोधी हूं कि मुझे कभी-कभी यह विश्वास करने में कठिनाई होती है कि "सुबह के लोग" भी मौजूद हैं। कुछ सप्ताहांतों पर, केवल एक चीज जो दोपहर से पहले मुझे स्वेच्छा से बिस्तर से बाहर निकाल सकती थी, एक और, बेहतर बिस्तर।

तो यहाँ मैंने क्या किया: मैंने अपने सामान्य से बीस मिनट पहले एक अतिरिक्त अलार्म सेट किया। रात से पहले, मैं सुबह में खपत के लिए एक कप कॉफी-फ्रेंच प्रेस और प्रशीतित बनाऊंगा। मैं पहले अलार्म के बाद उठता हूं और अपनी ज़ोंबी स्थिति में, मैं सामान को नीचे करने के लिए किचन में फेरबदल करूंगा। फिर मैं तुरंत बिस्तर पर वापस चढ़ गया। (मैं इस प्रक्रिया में बाथरूम से बचने की पूरी कोशिश करता हूं ताकि मैं आराम से सोए ASAP में वापस आ सकूं।) बीस मिनट बाद, मैं अपना दूसरा अलार्म सुनता हूं।

आश्चर्यजनक रूप से, मैं अपने आप को अप्रभावित महसूस कर रहा हूं। कोई "स्नूज़" बटन नहीं। सामान्य रूप से कोई भी दुःख नहीं है - और निश्चित रूप से चादरों के बीच वापस रेंगने और वहाँ विज्ञापन के लिए रहने की इच्छा कम जलती है। (हालांकि, स्पष्ट होने के लिए, मैं अभी भी कुछ धीमी गति से चल रहा हूं, भले ही मेरी हृदय गति तेज़ हो।)

अप-एंड-एट-सनम मेरे लिए एक उपन्यास है, लेकिन मुझे यह पसंद है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं काम पर पहुंचता हूं और ऐसा महसूस नहीं करता कि मैं बस हर दिन की पहली छमाही के लिए जगह ले रहा हूं, जबकि मैं अपने मस्तिष्क के लंच के समय उच्च गियर में किक करने का इंतजार करता हूं।

कौन जानता है? मैं इसे अपने दोपहर मंदी के लिए, साथ ही कोशिश कर सकता हूं।

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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।