जबकि बहुत से लोगों को बैठो और crunches के लाभ चाहते हैं, हर कोई उन्हें फर्श पर उतरने के लिए पसंद नहीं करता है सौभाग्य से, इन दो अभ्यासों और उनके वेरिएंट की तुलना में चाल के पेट की कसरत बैग में अधिक है। फ्लैट पेट के लिए आप चाहते हैं कि आप विभिन्न प्रकार के अन्य अभ्यासों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
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आहार
सपाट पेट पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उचित आहार और पोषण है जब भी संभव हो वसा से बचें उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और कार्बोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा में होते हैं। नाश्ते को न छोड़ें, जागने के 30 मिनट के भीतर खाने से आपके चयापचय में 30 प्रतिशत तक की वृद्धि हो सकती है। कुछ बड़े लोगों के बजाय कई छोटे भोजन की कोशिश करें और खाएं अपने आहार में सोडियम की मात्रा कम करने से आपके पेट की मांसपेशियों को दिन की रोशनी देखने में मदद मिलेगी।
कार्डियो
आप वसा हटाने के लिए ट्रेन नहीं पा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप जितना चाहें उतना पेट व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन यह आपकी कमर से वसा को नहीं हटाएगा इसके लिए आपको कार्डियो की आवश्यकता होगी। एक ऐसा व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ रह सकें। कुछ व्यायाम जो उच्च मात्रा में कैलोरी को जलाने में शामिल हैं, चलना, रोलर ब्लैकिंग, टेए क्वोन डू और उच्च प्रभाव एरोबिक्स शामिल हैं जो लोग थोड़ा सा हल्के लग रहे हैं वे तैराकी, साइकिल या गोल्फ के बारे में सोच सकते हैं - लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने क्लब को ले जाएं
उचित शेष
आराम करना किसी कसरत का एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर जब आप एक सपाट पेट के लिए जा रहे हैं। अपने कार्डियो आहार से एक हफ्ते लेते समय आपको लगता है कि वजन घटाने के मामले में आप पठार पर आ गए हैं तो वसा को फिर से जला दिया जा सकता है। 30 सेकंड के सेट के बीच अपनी बाकी की अवधि को छोटा करने से आपके चयापचय को तेज़ हो जाएगा। हर रात पर्याप्त आराम करने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि नींद की अपर्याप्त मात्रा में वसा-भंडारण हार्मोन का कारण होता है जिसे कोर्टिसोल के रूप में जाना जाता है।
व्यायाम
सपाट पेट को पाने के लिए सिर्फ हृदय से कुछ और शामिल है, आराम करो और देखिए कि आप क्या खा रहे हैं। आपको पेट के अभ्यास भी करना होगा बैठकों और crunches के विकल्प घूर्णन मुद्दा शामिल हैं, एक dumbbell कसरत है कि अपने मूल और कंधे अभ्यास स्विंग-एंड-होल्ड एक और डंबेल व्यायाम है जो कोर, ग्लूट्स, पैर और कंधों पर काम करता है। स्क्वेट धुएं प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए एक ही मांसपेशियों के समूह का प्रयोग करता है। घुटने से लटकने से आपकी निचली पेट की मांसपेशियां बढ़ जाती हैं हफ्ते में तीन बार से अधिक समय तक अपने पेट का काम करें, अधिकतम परिणाम के लिए कसरत की कठिनाई में लगातार वृद्धि।
