जून में वापस आ गया था, मैं उदास था, हालांकि मैं इसे अवसाद को "सर्वनाश एन्युई" नहीं कहूंगा। समाचार को कवर करना और अनिवार्य रूप से ट्विटर पर रहने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि दुनिया किसी भी दिन परमाणु सर्वनाश में समाप्त होने जा रही थी, और चीजें जो मुझे सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ड्राइव करती थीं - दोस्तों को देखकर, दीर्घकालिक परियोजनाओं पर काम करना, व्यायाम करना-अब महत्वपूर्ण नहीं लगता था। मैं बस इतना करना चाहता था कि अपने कुत्ते के साथ लंबी सैर करूँ और अपनी माँ को फोन करके बताऊँ कि मैं उससे प्यार करता हूँ।
मुझे पता था कि जिस तरह से मैंने महसूस किया वह कई अमेरिकियों के दिमाग की स्थिति को दर्शाता है। हमारा खुशी सूचकांक ऐतिहासिक रूप से कम है, और हाल ही में प्यू रिसर्च के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि दस में से लगभग सात अमेरिकी तथाकथित "समाचार थकान" से पीड़ित हैं। ट्विटर एक शत्रुतापूर्ण वातावरण है जिसमें नाराजगी का एक अंतहीन माहौल शामिल है, और सोशल मीडिया पर हमारी सामूहिक निर्भरता हमें अकेला और उदास महसूस कर रही है। आत्महत्या की दर बढ़ गई है और ऑनलाइन डेटिंग हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। यह कहना नाटकीय नहीं है कि अमेरिका भावनात्मक संकट की स्थिति में है।
मैं भाग्यशाली हूँ कि मैं हमेशा सक्रिय रहा हूँ जब यह उदासीनता महसूस करता है। मैंने एक डेटिंग कोच को काम पर रखा है, जिसने मुझे इस साल मेरी लव लाइफ में हुई भयानक हर चीज के बारे में बेहतर महसूस कराया। मुझे एक नया चिकित्सक मिला और एक प्रशंसित आत्म-सशक्तिकरण सेमिनार में भाग लिया। मैंने येल हैप्पीनेस कोर्स लिया, जिसने मुझे याद दिलाया कि खुश रहना आपके जीवन में ऐसा नहीं है कि आप उन चीजों को कैसे समझते हैं। मैंने एक रेकी मरहम लगाने वाले से भी सफाई करवाई। लेकिन इन सभी चीजों ने जितनी मदद की, अगस्त में तीन दिनों के लिए ओमेगा इंस्टीट्यूट में एक आध्यात्मिक वापसी पर जाने के रूप में मुझे अपने पुराने आत्म को उछाल देने में कुछ भी उतना प्रभावी नहीं था।
न्यूयॉर्क के राइनबेक के ग्रामीण इलाके में स्थित है, ओमेगा इंस्टीट्यूट थोड़ा ओएसिस है जो 1977 से समग्र चिकित्सा प्रदान कर रहा है। मैदान कुछ हद तक एक कॉलेज परिसर से मिलता है: एक प्राचीन निजी झील, एक डाइनिंग हॉल, एक स्पा, मनोरंजन भवन, एक पुस्तकालय, एक सौना, एक स्टोरीबुक गार्डन, बास्केटबॉल और टेनिस कोर्ट, लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स, एक कैफे, और एक पहाड़ी के ऊपर स्थित एक शानदार अभयारण्य। आप एक कार्यशाला बुक कर सकते हैं, एक दीर्घकालिक प्रवास, या, मेरे मामले में, एक आर एंड आर रिट्रीट। रिट्रीट में केवल तीन दिनों के लिए $ 150 का खर्च होता है और इसमें प्रति दिन तीन स्वादिष्ट शाकाहारी भोजन, प्रति दिन तीन कल्याण वर्ग (योग, थाई ची, मुफ्त नृत्य, और ध्यान), विशेष कार्यक्रम और सभी सुविधाओं का उपयोग शामिल है। परिसर। चूंकि आपको आवास के लिए भी भुगतान करना पड़ता है (जो कि सप्ताहांत के लिए एक केबिन के लिए $ 242 प्रति व्यक्ति शिविर के लिए $ 246 प्रति व्यक्ति से लेकर है), यह काफी महंगा हो सकता है, लेकिन मैं यह देख सकता हूं कि यह पूरी तरह से इसके लायक था। (नोट: ओमेगा संस्थान ने किसी भी तरह से मेरी यात्रा को प्रायोजित नहीं किया।)
मेरे पूर्ण कायाकल्प के लिए नेतृत्व करने वाली हर चीज़ का पता लगाने के लिए आगे पढ़ें - और आपको एक के लिए अलग होने पर भी क्यों विचार करना चाहिए। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए अधिक मार्गदर्शन के लिए, देखें कि मैंने दो सप्ताह के लिए स्वच्छ नींद की कोशिश कैसे की और यह मेरे जीवन को बदल दिया
1 सोशल मीडिया डिटॉक्स अनिवार्य होना चाहिए।
एक हालिया अध्ययन के अनुसार, 30 से 49 वर्ष की आयु के बीच 18 से 29 और 36 प्रतिशत वयस्कों के बीच 39 प्रतिशत वयस्कों ने ऑनलाइन "लगभग लगातार" होने की बात स्वीकार की और यह सोशल मीडिया की लत हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नहीं कर रही है के पक्ष में है। ओमेगा में, आगंतुकों को पार्किंग स्थल को छोड़कर कहीं भी अपने फोन का उपयोग करने से बहुत हतोत्साहित किया जाता है, और यह आश्चर्य है कि बस उन लोगों के आसपास कितना अच्छा है जो अपने फोन पर दफन होने के बजाय पल में रह रहे हैं जो आत्मा के लिए करता है।
वाईफ़ाई अपस्टेट स्वादिष्ट रूप से अनिश्चित है, और जब मुझे यह पता लगाने में निराशा हुई कि मेरे पास उत्कृष्ट सेल सेवा थी, तो मैंने पाया कि बस लोगों को बता रहा हूं कि मैं सीमा से बाहर हो जाऊंगा, अपने कमरे में अपने सेल फोन को छोड़ने और खुद को काटने के लिए पर्याप्त था सप्ताहांत के लिए प्रौद्योगिकी। यह आश्चर्यजनक था कि दिन कितना लंबा लग रहा था, और मैंने कितना खुश और वर्तमान महसूस किया।
2 जल्दी जागना सोने से बेहतर है।
Shutterstock
मैं एक रात का उल्लू हूं, जिसका मतलब है कि मैं सुबह 10:00 बजे से 3:00 बजे के बीच बहुत कुछ लिखता हूं और घबराहट और थकावट महसूस करता हूं। जब मैंने ओमेगा इंस्टीट्यूट शेड्यूल को देखा, और देखा कि उनकी योग / ताई ची कक्षाएं सुबह 7:00 बजे शुरू हुईं, तो मैंने सोचा, "कोई रास्ता नहीं है जो मैं बना रहा हूं।" लेकिन, जब मैं अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उत्सुक था, तो मैं हर रात 10:00 बजे रात को सोने जाता था और सुबह 6:00 बजे उठता था, और यह बहुत बढ़िया था।
मुश्किल के रूप में यह है कि जल्दी उठना हो सकता है, वहाँ कुछ कुरकुरा, सुबह की ठंडी हवा में बाहर चलने के बारे में बहुत ऊर्जावान है, जो आपको लगता है जैसे दिन वादा से भरा है। इसके लायक क्या है, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शुरुआती पक्षियों में मोटापा, अनिद्रा, चिंता, अवसाद, एडीएचडी, मादक द्रव्यों के सेवन, श्वसन रोग, अन्य मानसिक विकारों और उनके रात के उल्लू समकक्षों की तुलना में अकाल मृत्यु की संभावना कम होती है, इसलिए शारीरिक जल्दी उठने के लाभ कुछ हद तक असंगत हैं।
3 एक स्वस्थ नींद दिनचर्या को अपनाना सार्थक है।
सुबह 6:00 बजे उठने का मतलब है कि मेरे पास सोने की विलासिता बहुत अधिक नहीं है, जो कि एक बड़ा बोनस है, क्योंकि हालिया शोध से संकेत मिलता है कि नींद में सोना नींद से वंचित होने जैसा ही घातक हो सकता है। ओमेगा संस्थान कार्यक्रम की सभी सीमाओं को देखते हुए, मैं उन सभी नींद हैक को पूरी तरह से अपनाने में सक्षम था जिनके बारे में मैं नियमित रूप से लिखता हूं।
मैंने कोई शराब नहीं पी, और मैंने इंटरनेट पर सर्फ नहीं किया या बिस्तर से पहले नेटफ्लिक्स नहीं देखा, इसलिए मैं नीली रोशनी के अवसाद से ग्रस्त नहीं था। मुझे स्ट्रीट लाइट्स से नहीं जूझना पड़ा, जो अपने जैसे शहर-लोक की नींद चक्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। मुझे अपने कमरे में ए / सी की भी आवश्यकता नहीं थी क्योंकि यह एक शांत और बारिश वाला सप्ताहांत था, जिसने आराम की एक आदर्श रात के लिए विज्ञान-स्वीकृत इष्टतम तापमान पर मेरे कमरे को रखा। मैं अब व्यक्तिगत रूप से और आधिकारिक तौर पर पुष्टि कर सकता हूं कि ये सभी तकनीकें कोशिश करने लायक हैं, क्योंकि मैंने वर्षों में सबसे अच्छी नींद का अनुभव किया था, और दिन को जब्त करने के लिए तरोताजा और तैयार महसूस कर रहा था।
4 शराब सबसे खराब है ।
Shutterstock
मानव शरीर के बारे में बात यह है कि यह एक लेगो मॉडल की तरह है जिसमें हर छोटी चीज हर चीज को प्रभावित करती है। आप क्या खाते हैं या पीते हैं इससे आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। आप कितनी अच्छी तरह से सोते हैं, इससे आपको अगले दिन कितनी ऊर्जा मिलती है। आप कितनी ऊर्जा को प्रभावित करते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाने में सक्षम हैं, जो प्रभावित करता है कि आप कितनी तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं, जिससे आप कितना वजन कम करते हैं और आप कितना डोपामाइन पैदा करते हैं, जो आपको खुश महसूस करने पर प्रभावित करता है, जो आपको अच्छी तरह से प्रभावित करता है। नींद, और इतने पर और आगे। एक प्रकाशन के लिए एक जीवन शैली संपादक के रूप में जो कल्याण को कवर करता है, मैं एक बड़े पैमाने पर स्वस्थ अस्तित्व का नेतृत्व करता हूं, एक अच्छा आहार बनाए रखता हूं और सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करता हूं।
लेकिन मैं सही नहीं हूं, और मैं इस बात की सीमा पर हूं कि अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश प्रति दिन कितनी शराब का सुझाव देते हैं, हालांकि मुझे पता है कि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दिन में सिर्फ एक ड्रिंक पीने से भी आपकी उम्र कम हो सकती है। ओमेगा संस्थान में जाने के कारणों में से एक कारण यह है कि, जब आप अपनी खुद की शराब लाने से रोक नहीं रहे हैं, तो परिसर में कहीं भी बिक्री के लिए कोई शराब नहीं है, जो सभी सप्ताहांत को नहीं पीना आसान बनाता है। मैं यह देखने के लिए उत्सुक था कि क्या शराब से पूरी तरह से परहेज करने से मेरे शरीर पर एक महत्वपूर्ण श्रृंखला प्रतिक्रिया होगी, और मुझे इसकी रिपोर्ट करने में खुशी हो रही है।
बेहतर नींद लेने के अलावा, मैंने अपने आस-पास के वातावरण को कम घातक महसूस किया, और मुझे महसूस हुआ कि मुझे वास्तव में अल्कोहल इतना पसंद नहीं है। मैं हमेशा कहता हूं कि एक तनावपूर्ण दिन से "हवा नीचे" करने के लिए मैं एक ग्लास वाइन ले रहा हूं, लेकिन वास्तविकता यह है कि शराब आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे आप अधिक आक्रामक हो जाते हैं, और मैंने देखा है कि इसके बावजूद मिथकों के सभी कह रहे हैं, अन्यथा, पीने से मुझे और भी अधिक काम करने की आदत हो जाती है, जो कुछ भी मैं बकवास कर रहा हूं, व्यायाम करने या लंबी सैर करने के बारे में। और शराब के घातक प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, रात के मध्य में अल्कोहल वेक यू वेक अप क्यों देखें।
5 हां, शाकाहारी भोजन स्वादिष्ट हो सकता है।
मांस से परहेज़ तेजी से स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्तियों के लिए गो-आहार के रूप में उभर रहा है, और यहां तक कि मांस-प्रेमी केविन स्मिथ ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर यह व्यक्त करने के लिए लिया कि कैसे एक पौधे-आधारित आहार ने उन्हें 51 पाउंड वजन कम करने में मदद की।
मैं एक-आकार-फिट-सभी आहार में विश्वास नहीं करता, और हाल ही में डीएनए परीक्षण कराने से वजन कम होने के परिणाम सामने आए हैं, मैं पहले से कहीं अधिक आश्वस्त हूं कि हर कोई अलग है और यह कि आपको कौन सा आहार सबसे अच्छा लगता है आपके आनुवंशिकी और जैविक श्रृंगार पर निर्भर करता है। क्योंकि मैं खमीर असहिष्णु हूं, मेरा पोषण विशेषज्ञ आहार को मानता है कि मेरे लिए सबसे अच्छा सूट भूमध्यसागरीय है, जिसमें बहुत कम चीनी या कार्ब्स, बहुत सारे समुद्री भोजन, सब्जियां और स्वस्थ अनाज, और थोड़ी मात्रा में दुबला प्रोटीन और रेड वाइन शामिल हैं।
उस ने कहा, एक बड़े पैमाने पर संयंत्र-आधारित आहार का पालन करने के लिए एक तर्क है, साथ ही साथ यह विश्वास है कि आप जो खाते हैं वह भोजन की गुणवत्ता के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। ओमेगा संस्थान में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में "स्थानीय, ज्यादातर जैविक, टिकाऊ, पोषक तत्व-घने, कारीगर, और संपूर्ण भोजन शामिल होते हैं।"
अगर यह उबाऊ लगता है, तो इसे मुझसे ले लो: यह नहीं है। मैंने बुफे बार में दूसरी और तीसरी मदद पर दावत दी, जिसमें बीट, तरबूज, और ब्लू पनीर सलाद जैसी ख़ुशी से खोजी जोड़ी शामिल थी; मुंह से पानी आना होममेड ह्यूमस; हलचल-दोस्त टोफू स्ट्रिंग बीन्स के साथ; ताजा मारिनारा सॉस के साथ लस मुक्त पास्ता; और अधिक। फलों के सभी स्थानीय थे और ऐसा महसूस किया गया था कि इसे सुबह बेल से सीधे निकाला गया था, और यहां तक कि मेरी मां, जो कि एक अड़ियल आड़ू स्नोब थी, प्रसाद की खौफ में थी।
6 बॉन्डिंग अच्छी है।
ओमेगा इंस्टीट्यूट एक ऐसी जगह है, जिसका आप बहुत अच्छे से आनंद ले सकते हैं, कम से कम नहीं क्योंकि हर कोई इतना मित्रवत है और डाइनिंग हॉल में सांप्रदायिक तालिकाओं से लोगों को अपने अनुभवों को साझा करने और साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन मैंने इस यात्रा के लिए अपनी मां का इलाज करने का फैसला किया, क्योंकि जैसे-जैसे वह बड़ी होती गई है, वह विशेष रूप से चिंताजनक मुद्दों पर चिंता के लायक हो गई है। भले ही मैं उसके साथ बहुत बार मिलता हूं, हम अपने फोन से चिपके हुए हमारे कई लंच डेट पर खर्च करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि मुझे पता है कि अध्ययनों से तथाकथित "फबिंग" का पारस्परिक संबंधों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
मैं अपने पूरे जीवन में इन तीन दिनों के दौरान अपनी माँ के करीब रही। एक विशेष रूप से मार्मिक क्षण में, उसने मुझे बताया कि कैसे उसने और उसके पिता ने एक समझौता किया जिसमें जो भी पहले गुजरता था वह दूसरे व्यक्ति को यह संकेत देने के लिए एक संदेश भेजता था कि उसके बाद एक ऐसी चीज थी। जब उनकी मृत्यु हुई, तो मेरी माँ असंगत थी। लेकिन फिर वह लिविंग रूम में गई और उसने देखा कि उसकी पसंदीदा रॉकिंग चेयर आगे-पीछे चल रही थी। शायद वह देख रही थी कि वह क्या देखना चाहती है, लेकिन उसने दावा किया कि खिड़कियां खुली नहीं थीं, और उसने मेरे दादा से एक संकेत के रूप में कुर्सी की कोमल रॉकिंग ली कि वह दूसरी तरफ से गुजरी थी, और इससे उसे शांति मिली । हमने ऐसा ही करने के लिए एक समझौता किया, और झील के रास्ते से लेकर अपने कमरों तक सभी जगह हाथ खड़े कर दिए।
7 पशु सबसे अच्छे हैं ।
गप्पी के संकेतों में से एक यह है कि ओमेगा इंस्टीट्यूट में "ऊर्जा" महान है कि वुडलैंड के जानवर वहां बच्चों की कहानी में आने वाले t0- जीवन चित्रण की तरह खिलते हैं। मैंने एक जीवंत बगीचे के माध्यम से एक बनी हॉप को देखा, और एक सेल्फी लेने के लिए एक ग्राउंडहोग (जिसे हमने "बॉब" नाम दिया) के काफी करीब पहुंच गया। यह अत्यंत ध्यान देने योग्य है कि जानवरों को बस उनके प्राकृतिक आवास के साथ जोड़ा जाए। वास्तव में, ओमेगा संस्थान की मेरी एकमात्र आलोचना यह है कि वे सेवा जानवरों को छोड़कर कुत्तों को अनुमति नहीं देते हैं। मैं समझ सकता हूं कि कैसे कुत्ते, छाल की प्रवृत्ति के साथ, अंतरिक्ष की शांति को बाधित कर सकते हैं। लेकिन पालतू जानवर भी कई तरह के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों के साथ साबित हुए हैं, और अगर मुझे पता होता कि मैं अपने भरोसेमंद पिल्ला को साथ ला सकता था, तो मैं अधिक समय तक रहता।
शहर से दूर बिताया गया the समय आवश्यक है।
9 योग, ध्यान, और जैसे सभी मूर्त लाभ हैं।
जब मैं योग और ध्यान का दावा करने वाली एक अध्ययन के बारे में लिखी थी, तो मुझे थोड़ा संदेह हुआ, यह कुछ ऐसे स्वास्थ्यप्रद व्यायाम हैं जो आप अपने मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं। और एक ही अध्ययन के लिए चला जाता है ताई ची का दावा है कि एक व्यायाम जो हर बड़े व्यक्ति को करना चाहिए। लेकिन मेरी माँ, जो 58 वर्ष की हैं और विशेष रूप से सक्रिय नहीं हैं, ने वास्तव में ध्यान और ताई ची को ध्यान में रखा और अभ्यास को घर वापस लाने का संकल्प लिया।
10 यदि आप कर सकते हैं, तो उस बच्चे के आश्चर्य को पकड़ो।
कई मायनों में, सबसे अच्छी बात जो मुझे पीछे हटने से मिली, वह यह है कि मेरे पास एक बच्चा था - और एक वयस्क के रूप में खो गया - कि दुनिया छिपे हुए जादू से भरी हुई है। निश्चित रूप से, यह ज्योतिष, shamanism, बौद्ध धर्म, और आगे के बारे में जानने के लिए रोमांचक था। लेकिन यहां तक कि अगर आप उस सभी नए युग-वाई सामान में नहीं हैं, तो यह आश्चर्यजनक था कि मैं बचपन में आश्चर्यचकित था कि मैं एक बच्चा था, जब सब कुछ नया था। कई मायनों में, मुझे अपने पहले ही दिन पीछे हटने का सबसे अधिक ध्यान देने वाला अनुभव था। बारिश हो रही थी, और मैं झील में अकेला तैर रहा था, पानी में लयबद्ध रूप से छोटे घेरे देख रहा था। मैंने दुनिया को उस तरह से देखा जो एक मकड़ी के जाले से टकराती हुई बारिश की एक बूंद के माध्यम से दिखाई देती है, और मुझे याद है कि जीवन, इसके सभी डाउनसाइड्स के साथ, वास्तव में सुंदर है यदि आप इसे सही तरीके से देखते हैं। और अगर आपको उस विभाग में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो बस 30 आश्चर्यजनक तथ्यों पर आपको ब्रश करने की गारंटी दें।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।