एक प्राथमिक तरीके से आप अपने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण और थकान का प्रबंधन कर सकते हैं अपने आहार के माध्यम से कुछ खाद्य पदार्थ आपको आईबीएस लक्षण पैदा कर सकते हैं जो पेट दर्द, दस्त, कब्ज और थकान पैदा कर सकते हैं। क्योंकि आईबीएस के लिए कोई इलाज नहीं है, एक निवारक उपाय के रूप में सबसे प्रभावी आहार योजना निर्धारित करने के लिए अपने गैस्ट्रोएन्टरोलॉजिस्ट के साथ काम करें। उन खाद्य पदार्थों का लॉग रखें जो आप सबसे अधिक बार खाते हैं और वे आपके आईबीएस के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं, यह जानने के लिए कि आपके चिकित्सक को कौन से कौन से खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए।
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आईबीएस क्या है?
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार यू.एस. की जनसंख्या के 10 से 20% के बीच कहीं एक समय में आईबीएस के लक्षणों का अनुभव होता है। आईबीएस विकसित होता है जब आपके बृहदान्त्र में मांसपेशियों को सामान्य रूप से काम नहीं करता है, सामान्य से तेज या धीमी गति से अनुबंध करना इस असामान्यता से पुराने डायरिया, कब्ज या दो लक्षणों के बीच एक परिवर्तन हो सकता है। खाने के बाद अन्य लक्षणों में ऐंठन, दर्द, सूजन और मतली शामिल होती है आपके लक्षणों को प्रभावी रूप से आहार संशोधन के जरिये प्रबंधित किया जाता है और आपके जीवन में तनाव की मात्रा कम हो जाती है।
थकान और आहार
आईबीएस होने से आपके लक्षणों को शुरू होने पर थकान आ सकती है। कुछ खाद्य पदार्थों से बचाव से थकान और अन्य आम आईबीएस के लक्षणों को विकसित करने से रोका जा सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज बताते हैं कि आईबीएस के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले आम खाद्य पदार्थों में फैटी खाद्य पदार्थ, कृत्रिम मिठास, शराब, डेयरी, कैफीन, सेम, गोभी और अन्य गैस वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सभी आईबीएस के लक्षण समान खाद्य पदार्थों से शुरू नहीं होते हैं उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि एक चीनी मुक्त भोजन जिसमें एक कृत्रिम स्वीटनर होता है, उसके बाद आपके लक्षण भड़क उठते हैं इस मामले में, विशिष्ट भोजन से बचें और अपने चिकित्सक को फोन करें
आईबीएस थकान का कारण बनता है एक और तरीका यह तथ्य है कि टाई आंतों की सूजन का कारण बनती है, जो बदले में ग्लूटामिक एसिड के निचले स्तर में पैदा होती है। निचले ग्लूटामिक एसिड का स्तर गामा-अमिनोब्युटिक एसिड या जीएबीए के निचले स्तर का मतलब है, जो मस्तिष्क में एक शांत एजेंट है, जैसा कि ईवा सिवनर द्वारा समझाया गया है, द थैक्ट सॉल्यूशन के लेखक। कम GABA स्तर का अंतिम परिणाम थकावट, बेचैनी, तनाव और थकान है।
आहार संबंधी बातें
अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं फाइबर आपके आईबीएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है फाइबर को धीमी गति से बढ़ाया जाना चाहिए, जब तक आप सुधार की सूचना नहीं देते तब तक कुछ ग्राम जोड़ते हैं। खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपकी स्थिति के लिए समस्याएं पैदा करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि ब्रोकोली गैस का कारण बनती है और सूजन करता है लेकिन हरी बीन्स खाती है तो ब्रोकोली खाने से बचें आईबीएस के लक्षण हर दिन एक ही समय पर खाने से कम हो सकते हैं अपना पाचन तंत्र एक कार्यक्रम पर रखें पेट भर खाओ, लेकिन छोटे, अधिक बार खाना खाने का प्रयास करें
थकान उपचार
आईबीएस की वजह से थकान का इलाज मुख्य रूप से अन्य लक्षणों को बनाने से रोकने से होता है यदि आप तीन दिनों से अधिक समय तक थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और एक नियुक्ति करें। एक दिन में आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं बहुत सारे पानी, फलों के रस, हर्बल चाय और चिकन शोरबा सेवन करें। आपको थकान के लिए कैफीन का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके आंतों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपके दस्त को बदतर हो सकता है।
