काम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को आकर्षित करने से अनावश्यक सूजन को नीचे लाने में मदद मिल सकती है और आपके अगले प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए दर्द कम हो सकता है। अत्यधिक कसरत के दौरान, आपकी मांसपेशियों में छोटे मात्रा में आंसू होते हैं, जो बाद में ठीक हो जाते हैं, मजबूत, कठोर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं मजबूत मांसपेशियों के ऊतकों का यह पुनरुद्धार अंततः जो एथलीटों और बॉडी बिल्डर की इच्छा रखते हैं, लेकिन कसरत के बाद सीधे सूजन से असुविधा होती है और ध्यान देने की आवश्यकता होती है
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यह क्यों काम करता है
एक ठंडी सनसनी आपकी मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं को कटाव के लिए चलाती है मांसपेशियों के ऊतकों में सूजन की यह कमी चयापचय गतिविधि को धीमा कर देती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को आपकी कसरत से ठीक से ठीक होने का मौका मिलता है। आपकी त्वचा फिर गर्म हो जाने के बाद, रक्त वाहिकाओं को खुले, और रक्त में तेजी से आपके मांसपेशियों से चयापचय के निर्माण को जल्दी से और प्रभावी ढंग से दर्द के बिना और कम मांसपेशियों के ऊतक के नुकसान के साथ फ्लश करने के लिए देता है अगर आप अपने गले की मांसपेशियों अनुपचारित छोड़ दिया था
यह कैसे हो गया है
शीत जल चिकित्सा, या "क्रोनोरेपी।" मांसपेशियों की बड़ी, गहरी प्रणालियों को एक बार में ठंडा करने के लिए चरम कसरत के बाद सीधे पानी के बर्फीले टब में एक पूर्ण-शरीर में डुबकी होती है। अगर यह काम बहुत चरम लगता है, तो रनोंन्टेक्सस के लेखक कॉम आपके कपड़ों को स्नान में पहनने की सलाह देते हैं ताकि सदमे को अवशोषित करने में मदद मिल सके और कहा जाए कि 15 से 20 मिनट का स्नान पर्याप्त है, जिसके बाद 30 मिनट के कमरे समशीतोष्ण वार्मिंग की इजाजत देता है। रनर्स और प्रोफेशनल एथलीट्स जो ठंडे पानी की चिकित्सा से रहते हैं, का दावा है कि प्रक्रिया गले में, गर्म मांसपेशियों को बरकरार रखती है और चोटों को रोकती है, जिससे अगले एथलेटिक घटना को कम चुनौतीपूर्ण उपलब्धि बनाते हैं।
कौन इसे अनुशंसा करता है <2 दो बार ओलंपिक मिलर केविन सुलिवन ने आईरुनफायर के बायरन पॉवेल को बताया। कॉम कि वसूली के लिए उनकी चाबियाँ हाइड्रेशन, पोषण, मालिश, योग और बर्फ के स्नान हैं। अल्ट्रामराथोन धावक और भौतिक चिकित्सक निकी किमबॉल विधि का एक मजबूत वकील है। हालांकि, बर्फ के स्नान न केवल धावक के लिए हैं; "वाशिंगटन पोस्ट" ने एनएफएल खिलाड़ी सांता मॉस की एक तस्वीर को एक खेल के बाद बर्फ के स्नान में गहरी भिगोने वाले कमर को तोड़ा, और खेल चिकित्सक केविन प्लानर ने ब्लेचर की रिपोर्ट बताई है कि हाइपरबेरिक कक्षों और बर्फ के स्नान का उपयोग करने की कोशिश करने योग्य है शारीरिक बिल्डरों, पेशेवर एथलीटों और धावकों को एक जैसे बर्फ के स्नान से कसम खाता हूँ।
विकल्प> यदि बर्फ के स्नान में गहरी कमर डूबने से आपके लिए अपील नहीं आती है, तो अब भी कठिन कसरत के बाद शांत करने के लिए बहुत कम कठोर तरीके हैं। शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में बर्फ पैक लागू करना जो कठिन काम करता है, आपको पीड़ा से कुछ राहत देगी, और खींचने या योग जैसी अच्छी शीत-डाउन प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों को बर्बाद करने में मदद मिलेगी और कड़ी मेहनत के प्रशिक्षण के दिन से ठीक हो जाएगी।
