4-वर्षीय बच्चों के लिए आदर्श आहार

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4-वर्षीय बच्चों के लिए आदर्श आहार
4-वर्षीय बच्चों के लिए आदर्श आहार

विषयसूची:

Anonim

4 साल के लिए एक आदर्श भोजन में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं। मांस और फलियां, सब्जियां, अनाज, फल, वसा और तेल और दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ हर रोज़ परोसें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पोषक तत्व की जरूरतें पूरी होती हैं। आपके बच्चे की खपत, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें क्योंकि इन प्रस्तावों में बहुत कम विटामिन और खनिजों को आपके बच्चे की जरूरत है।

दिन का वीडियो

ऊर्जा की जरूरत है < बच्चे की ऊर्जा आवश्यकताएं विकास दर, वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती हैं अधिकांश 4 वर्षीय बच्चों को कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है; अधिक सक्रिय लोगों को करीब 1, 600 कैलोरी की आवश्यकता है। यह जानने के लिए कि क्या आपके बच्चे को पर्याप्त कैलोरी मिल रही है, यह पूछिए कि आपके बच्चे की आयु में हर चीज और वजन उसके बाल रोग विशेषज्ञों में से एक है। मानक वृद्धि ग्रिड पर पॉट ऊँचाई और वजन का लाभ यह पता चलता है कि आपका बच्चा एक सामान्य दर से बढ़ रहा है। कुछ वसा और तेलों के साथ शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत, अनाज, फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट है। हर दिन आपके बच्चे के आहार में छह 1/2 कप अनाज, अनाज या रोटी का सेवन करें।

प्रोटीन

आपके बच्चे के कैलोरी से पांच से 20 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए बीफ़, मछली, चिकन, दूध, फलियां, अंडे और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ हार्मोन, एंजाइम और समग्र विकास के संश्लेषण के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी लोहे और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए इसमें दूध या दही के कम से कम तीन 3/4 कप भाग और 2 से 3 बड़े चम्मच शामिल हैं। आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए दो बार मांस का मांस

वसा

मार्जरीन, मक्खन, तेल और सलाद ड्रेसिंग जैसे वसा भी स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं। तीन से चार 1 चम्मच शामिल करें आपके बच्चे के भोजन में रोजाना इनके सर्विंग्स

एक 4-वर्षीय पुराने के लिए नमूना मेनू

छोटे बच्चों के छोटे पेट होते हैं, इसलिए कम-से-कम भोजन की बार-बार सेवा करें, कम से कम हर तीन से चार घंटे। एक पौष्टिक नाश्ते में कम वसा वाले दूध, 1 तले हुए अंडे, 1 छोटा आड़ू और 1/2 कप कम वसा वाले दूध से बने 1/2 कप दलिया शामिल हो सकते हैं। एक सुबह-सुबह नाश्ता 4 ऑउंस शामिल हो सकता है। दही और 2 ग्रैहम पटाखे दोपहर के भोजन के लिए, आपका बच्चा 1 चम्मच के साथ 1 टुकड़ा का आनंद सकता है मूंगफली का मक्खन, 1/4 कप हरी बीन्स, 1 छोटा सेब काट और 1/2 कप कम वसा वाले दूध। एक दोपहर के भोजन के नाश्ते में 1/4 कप दूध और 1/2 के केला शामिल हो सकते हैं। रात के खाने के लिए, 1/4 कप स्पेगेटी नूडल्स 1/4 स्पेगेटी सॉस और 1 मीटबॉल के साथ प्रदान करें। 1/4 कप ब्रोकोली और 1 चम्मच के साथ फ्रेंच रोटी का 1 टुकड़ा जोड़ें। मार्जरीन का 1/4 कप जमे हुए दही मिठाई के लिए एक अच्छा इलाज है

अतिरिक्त युक्तियां

उच्च वसा और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि डोनट्स, कैंडी और सोडा पॉप को एक सामयिक व्यवहार के रूप में सीमित करें क्योंकि इन्हें पोषक तत्वों की कमी है कि आपके बच्चे को स्वस्थ होना चाहिए।यदि आपका बच्चा इन खाली कैलोरी पर भरता है, तो वह कम से कम भोजन के दौरान दिए जाने वाले हेलटफ्यूल खाद्य पदार्थों की अपेक्षा कम होने की संभावना कम है।