सभी शरीर के अंगों और ऊतकों को जीवन देने वाला रक्त देने के लिए, आपके दिल को स्थिर दर से अनुबंध करना चाहिए जो पर्याप्त समय प्रदान करता है यह दिल की धड़कन के बीच भरने के लिए है, फिर भी यह रक्त प्रवाह के लिए शरीर की मांग को पूरा करने के लिए अक्सर पर्याप्त हरा देता है। एक आदर्श अनुपात हासिल करना जो लगातार पर्याप्त हृदय की धड़कन देता है, अभी तक भरने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है आदर्श हृदय गति का निर्धारण करेगा।
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कार्डियक चक्र
सामान्य कार्डियक साइकल में, रक्त चक्कर प्राप्त करने के लिए लौटकर दिल को भरता है, जिसे एट्रिया कहा जाता है, क्योंकि यह आपके शरीर से वापस आपके शरीर से बहती है नसों। आपके अटारी का एक छोटा संकुचन तब खून को बड़े पम्पिंग कक्षों में डालता है जिन्हें वेंट्रिकल कहते हैं। वेन्ट्रिकल्स के शक्तिशाली संकुचन तब रक्त से रक्त को धमनियों के माध्यम से, ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति होती है।
आदर्श आराम दिल की दर
आराम से, जब आपके शरीर का काम का बोझ कम होता है, तो पोषक तत्व- और ऑक्सीजन युक्त रक्त की मांग कम होती है। दिल की दर, जब इस हालत के तहत मापा, आराम दिल की दर कहा जाता है अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित अनुसंधान के मुताबिक, वयस्क महिलाओं की औसत आराम दिल की दर लगभग 65 बीटा प्रति मिनट है और पुरुषों की औसत प्रति मिनट 52 बीट है। उम्र, आकार और फिटनेस के स्तर में भिन्नता के कारण, इस औसत से ऊपर या उससे कम पांच या छः बीटों के भीतर आने वाली एक आराम की हृदय गति सामान्य माना जाना चाहिए।
अधिकतम हार्ट रेट
जैसा कि आप व्यायाम करते समय अपने शरीर की अधिक मांग करना शुरू करते हैं, आपकी मांसपेशियों और अन्य अंगों में रक्त प्रवाह की मांग बढ़ जाती है इसके लिए आपके दिल की दर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जो आपकी अधिकतम क्षमता का प्रयोग करते हैं, को आपकी अधिकतम हृदय गति के रूप में संदर्भित किया जाता है। अपने अधिकतम हृदय गति को निर्धारित करने के लिए सामान्य और सरल सूत्र, संख्या 220 से, अपनी वर्तमान आयु घटाएं। यदि आप 25 वर्ष की हैं, तो आपका अधिकतम हृदय गति 195 बीट प्रति मिनट (220 - 25 = 1 9) होना चाहिए ।
हार्ट रेट वसूली
जब आपकी अधिकतम हृदय गति तक पहुंच गई है, तब ज़ोरदार कसरत के बाद, आपके ऊर्ध्वाधर दिल की दर को सामान्य में वापस करने के लिए समय लगता है - दिल की दर की वसूली का समय - एक अतिरिक्त उपाय प्रदान कर सकता है हृदय स्वास्थ्य। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित अनुसंधान से पता चलता है कि एक स्वस्थ हृदय की दर कम से कम 12 बीट्स प्रति मिनिट कम होनी चाहिए क्योंकि यह अभ्यास के बाद अपनी आराम की दर पर लौट जाती है।
अपने दिल की दर को मापना
अपने दिल की दर को मापने का सबसे आसान तरीका धमनी रक्त प्रवाह के पुलाव को समझने के द्वारा होता है क्योंकि यह आपकी त्वचा की सतह के नीचे धमनियों के माध्यम से जाता है।दिल की प्रत्येक हरा के साथ, इन सतही धमनियों में एक धड़कन पाया जा सकता है। आपकी पल्स दर आपके दिल की दर को प्रतिबिंबित करेगी और बराबर करेगी। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली साइटें आपकी गर्दन के किनारे कैरोटीड धमनियों और आपकी कलाई के भीतर की सतह पर रेडियल धमनी पर होती हैं।
