कम दूरी पर एक बाइक की सवारी सरल और आराम है, लेकिन जब आप अपने पहियों के नीचे कई मील डालते हैं या बहुत तेज पहाड़ियों पर चढ़ते हैं एक कठिन कसरत हो आदर्श पैडलिंग गति को बनाए रखने से आपके शरीर पर लंबी सवारी की कठोरता का सामना करने में मदद मिलती है। साइकिल चालक तालमेल के रूप में अपने पेडलिंग की गति का उल्लेख करते हैं शैली या इलाके की सवारी करने के बावजूद सबसे सवारों के लिए आदर्श ताल समान रहता है।
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ताल बेसिक्स
क्रांति की संख्या की गणना करके आपके पैडल बनाने की प्रति मिनट की गणना करें। अपनी सवारी के दौरान बनाए रखने के लिए आदर्श तालिका 70 और 100 आरपीएम के बीच है। मैसाचुसेट्स के पूर्व मैसाचुसेट्स हैरिस साइक्लेरी तकनीकी परामर्शदाता शेल्डन ब्राउन के मुताबिक, यह एक सहज गति से चलने वाली गति है, जो आपको अपने पैरों को थकाऊ बिना चलती रहती है। अपनी सवारी में एक ही ताल बनाए रखने से आपको लंबे ट्रेक पर ताल विकसित करने में मदद मिलती है।
संगत पेडल स्पीड
आप सही समय पर अपने गियर को बदलकर अपनी बाइक पर एक आदर्श पैडलिंग गति बनाए रखें। एक सपाट, कठोर सतह पर एक शहर की सड़क की तरह आपको अक्सर बदलाव करना पड़ सकता है। हालांकि, जैसा कि आप एक पहाड़ी पर चढ़ते हैं, आपके पैडल पर प्रतिरोध बढ़ जाता है और आपकी ताल धीमी हो जाती है। निचले गियर में स्थानांतरण करना आपके पैडल को चालू करना आसान बनाता है जब आप डाउनहिल जा रहे हैं, प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए बाइक को कम गियर में बदल दें और अधिक तेज़ ताल से बचें।
स्नायु बिल्डिंग
यदि आप अपने आदर्श पेडलिंग गति पर हैं, तो आप आसानी से थका रहे हैं, तो आपको अपने पैरों में मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना होगा। पहाड़ी पर चढ़ने की आवश्यकता के मुकाबले आपकी बाइक को ऊंचे गियर में बदलने से पैडल को धक्का लगाना मुश्किल होता है, लेकिन आपकी पेशी धीरज में सुधार होगा। इस प्रकार का साइकिल चलाने से लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है और वह लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होगा। हालांकि, प्रतिरोध की एक बड़ी राशि के साथ नियमित प्रशिक्षण आपके पैर की मांसपेशियों को आपके आदर्श पेडलिंग स्पीड पर लंबी सवारी करने में मदद करता है।
चैरिटी साइक्लिंग संगठन द केयर एक्सचेंज ने आपको अपनी मांसपेशी निर्माण वाली सवारी को संक्षिप्त अवधि के साथ मिश्रण करने की सिफारिश की है जहां आप जितनी जल्दी हो सके कम गियर और पेडल में बदलाव कर सकते हैं। यह आपके पैरों में तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर बनाता है
पेडल स्पीड बिल्डिंग
आदर्श पेडलिंग की गति व्यक्ति से भिन्न होती है विभिन्न सवारी स्थितियों में विभिन्न गियर के साथ प्रयोग के माध्यम से अपना पता लगाएं अपनी औसत पेडलिंग गति बढ़ाने के लिए और अधिक कुशल साइकिल चालक बनने के लिए, आपको अपने पैर की ताकत, साइकिल चालन तकनीक या पेशी धीरज में सुधार करना होगा। केयर एक्सचेंज वजन प्रशिक्षण या उच्च गियर के साथ बार-बार पहाड़ियों पर चढ़ने के माध्यम से पैर की शक्ति का निर्माण करने की सलाह देता है। अपने पैरों को संपूर्ण स्थिति में रखने के लिए पैर की क्लिप के साथ बाइक के जूते का उपयोग करके अपनी पेडलिंग दक्षता में सुधार करें।
