सभी ग्लिट्ज़ और ग्लैमर के पीछे, मॉडलिंग उद्योग के पुरुष के लिए अपने मानक हैं मॉडल जो रनवे, गैला और मार्केटिंग अभियानों के लिए विशिष्ट रूप प्रदान करते हैं एक आदर्श और सुसंगत वजन बनाए रखने के लिए पुरुषों के मॉडल को कपड़ों के टुकड़ों के बीच बदलने और संक्रमण के लिए अनुमति देता है ताकि दर्शकों को डिजाइनर के उत्पाद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिल सके। मॉडलिंग के लिए आदर्श वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए आपको स्वस्थ भोजन की आदतों, नियमित नींद के पैटर्न और साप्ताहिक अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
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वजन सीमा
मॉडल मॉडल के अनुसार, पुरुष मॉडल का वजन 120 से 170 पाउंड के बीच होता है और 5 फीट 9 इंच से 6 फीट 2 इंच ऊंचा होता है। कॉम। इसका उद्देश्य उत्पाद बेचना है, जो नौकरी के लिए एक मॉडल का निर्माण और प्रस्तुति महत्वपूर्ण बनाता है। मेडिकल प्रदाताओं सामान्य आबादी के लिए, आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए हमवी समीकरण का उपयोग करते हैं। 5 फीट से लम्बे एक स्वस्थ पुरुष के लिए, आदर्श शरीर का वजन निम्न समीकरण पर आधारित है: 5 फुट x 6 + 106 से अधिक इंच; अंतिम उत्तर फ्रेम के लिए खाते में प्लस या शून्य से 10 प्रतिशत की सीमा में दिया गया है। एक 6 फुट लंबा आदमी 178 पाउंड या 160 से 1 9 6 पाउंड का होना चाहिए, इसलिए एक मॉडल के लिए यह ऊंचाई कम से कम 10 प्रतिशत की औसत 170 पाउंड की होनी चाहिए और अभी भी अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखना चाहिए।
एक स्वस्थ आहार
स्वस्थ वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू संपूर्ण आहार, विटामिन और खनिज समृद्ध समृद्ध आहार है। पोषण और आहारशास्त्र की अकादमी ने सिफारिश की है कि मध्यम सक्रिय पुरुषों को प्रति दिन 2, 000 से 2, 800 कैलोरी खाने चाहिए, लाल मांस की खपत को सीमित करें और प्रत्येक दिन कम से कम 2 कप फलों और 2 1/2 कप सब्जियां खपत करें। नट, कम वसा वाले डेयरी और तेल आधारित मसालों के लिए पूरे, अनफिनिटेड अनाज और स्वैप फैटी जंक फूड चुनें। एक हफ्ते में मछली दो बार पकाना; asparagus और भूरे रंग के चावल के साथ बालों वाली मछली एक उत्कृष्ट पसंद है पुरुष कल्याण के लिए एक उच्च फाइबर आहार महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रत्येक दिन 38 ग्राम फाइबर के लिए गोली मारो; यदि आप 50 से अधिक उम्र के होते हैं, तो प्रत्येक दिन 30 ग्राम का लक्ष्य रखें
व्यायाम नियमित
लगभग 170 पाउंड का वजन बनाए रखने के लिए, शारीरिक फिटनेस को सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं यदि आप नौ-से-पांच दिनचर्या में फंस रहे हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान सक्रिय रहें - एथलेटिक जूते लाएं और आधे घंटे के लिए एक तेज चलना लें। एरोबिक कार्डियो अभ्यास वसा को विस्फोट और कैलोरी जलाएगा, जबकि वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाने और बड़े पैमाने पर निर्माण करने में सक्षम होगा। व्यायाम और रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकन काउंसिल दोनों सलाह देते हैं कि स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें एक कसरत दिनचर्या चुनें जो यह सुनिश्चित करने के लिए सुखद है कि आप इसके साथ रहेंगे।
नींद और वज़न
डॉ। नेशनल सेंटर ऑन स्लीप डिसऑर्डर्स रिसर्च के निदेशक माइकल जे ट्विरी ने बताया कि 30% अमेरिकी वयस्क अपर्याप्त नींद पर काम करने का प्रयास करते हैं। पुरानी नींद का अभाव भूख को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है और वजन के उतार-चढ़ाव के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, एक मॉडल के रूप में अपनी मार्केटिंग योग्यता को कम करता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन इष्टतम वयस्क स्वास्थ्य के लिए हर रात सात से नौ घंटे नींद की सिफारिश करता है। ओलिवर चेशायर मॉडल के मुताबिक, यह कैरियर तेजी से पुस्तक है और सुंदरता को सावधानीपूर्वक योजना और समर्पण का एक काम करता है। जब डिज़ाइनर आपको एक शो के लिए किराया देते हैं, तो वे उम्मीद करते हैं कि आपके वर्णन में दिया जाने वाला वजन - नींद में स्थिरता वजन में स्थिरता से जुड़ी है और आपको सफल रहने में सहायता करेगा
