सामान्य जनसंख्या के आधार पर अक्सर व्यक्तियों की तुलना में सामान्य आबादी के आधार पर मेडिकल और फिटनेस कर्मियों के शरीर के वजन का इस्तेमाल होता है लेकिन अगर आपके पास एथलेटिक बिल्ड है, तो संभावना है कि आप चार्ट के उच्च अंत की ओर हैं। आप एक एडोनिस या एफ़्रोडाइट की तरह लग सकते हैं, लेकिन आपका अधिक दुबला मांसपेशियों और हड्डी की घनत्व आपको अकेले वजन के आधार पर अधिक वजन या मोटे तौर पर वर्गीकृत कर सकता है। शारीरिक संरचना एक एथलेटिक निर्माण के लिए अपने आदर्श वजन की गणना करने का सबसे अच्छा तरीका है।
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वज़न वर्ग
आदर्श वजन का मूल्यांकन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कई तरीकों में से, सबसे सामान्य शरीर मास इंडेक्स, या बीएमआई आप अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊँचाई से वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई विभाजित करके बीएमआई की गणना करते हैं। लेकिन बेल्जियम के सामाजिक वैज्ञानिक एडॉल्फे क्वेलेट ने मानव शरीर के अनुपात के आंकड़ों को इकट्ठा और तुलना करके बीएमआई के लिए समीकरण तैयार किया। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, बीएमआई सीधे शरीर में वसा का आकलन नहीं करता है, और एथलेटिक लोगों के पास घने की हड्डियां और मांसपेशियों को अक्सर उच्च बीएमआई है।
मास मैटर्स
चूंकि हड्डी और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनी होती है, वे मात्रा से अधिक वजन करते हैं कुछ शरीर में वसा स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, पुरुषों के लिए 3 प्रतिशत का न्यूनतम स्तर और आवश्यक मानी गई महिलाओं के लिए 12 प्रतिशत। इसके अलावा, मनुष्य ऊर्जा भंडार के लिए वसा ऊतकों में वसा संग्रहित करते हैं। शारीरिक व्यायाम अस्थि खनिज घनत्व और दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाते हुए अतिरिक्त शरीर में वसा को कम करने की आदत होती है, जिसके परिणामस्वरूप एथलेटिक लोगों के लिए उच्चतर वजन होता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका आपके वर्तमान शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाया जा सकता है और फिर गणना करें कि आपको वसा को खोने या इष्टतम मूल्य प्राप्त करने की आवश्यकता है।
डंक या पिंच
शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए कई तरीकों और उपकरणों होते हैं, जबकि हाइड्रोस्टेटिक वजन सोना मानक माना जाता है। इस प्रक्रिया में एक विशेष स्तर पर बैठे और एक टैंक या पूल में पूरी तरह से जलमग्न होना शामिल है। चूंकि वसा फ्लोट्स और मांसपेशियों और हड्डी को डूबना पड़ता है, इसलिए आपके जल वजन के सापेक्ष आपके जल-पदार्थ वजन आपके शरीर के वसा के प्रतिशत के एक अच्छी तस्वीर देता है। हालांकि, प्रक्रिया का उपयोग करने के लिए असुविधाजनक है और गीली होने की आवश्यकता है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक लेन क्रावित्ज़ के अनुसार सबसे अच्छा विकल्प, त्वचा की आकृति का तरीका है, जिसमें चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई को मापना शामिल है। यह सस्ती और अपेक्षाकृत अप्रचलित है, लेकिन एक प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर को मूल्यांकन करना चाहिए।
अपना सर्वश्रेष्ठ वजन ढूंढना
पुरुषों के लिए 5 प्रतिशत से 13 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 12 प्रतिशत से 22 प्रतिशत शरीर में वसा की अधिकतम सीमा होती है। एक बार जब आप अपने वर्तमान शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करते हैं, तो आप अपने आदर्श शरीर के वजन को गणितीय रूप से प्रोजेक्ट कर सकते हैं।आपके वर्तमान वज़न के शरीर में वसा को 100 से कम करने के लिए अपने वर्तमान वज़न की लीन वज़न प्राप्त करें और अपने वर्तमान शरीर के वजन से बढ़ कर अपने वर्तमान दुबला वजन (सीएलडब्ल्यू) प्राप्त करें; अपने वांछित शरीर वसा प्रतिशत 100 से घटाकर अपने वांछित कमजोर वजन प्रतिशत (डीएल%) प्राप्त करें; अपने आदर्श शरीर के वजन पाने के लिए अपने वांछनीय कमजोर प्रतिशत से अपने वर्तमान दुबला वजन को विभाजित करें। समीकरण इस तरह दिखता है: CLW ÷ DL% = आदर्श शारीरिक वजन इसलिए यदि आप 170 पाउंड का वजन करते हैं और आपके वर्तमान शरीर में वसा 25 प्रतिशत है, तो आपका वर्तमान दुबला प्रतिशत 75 (100 शून्य से 25) है। अपने सीएलडब्ल्यू के 127 के लिए 170 से 0.75 गुणा करो। 5. यदि आपके शरीर में वसा का लक्ष्य 16 प्रतिशत है, तो आपकी डीएल% 84% (100 शून्य से 16) है। अपना नया लक्ष्य 152 पौंड का वजन पाने के लिए 127. 5 0 0 से विभाजित करें।
