आपका आदर्श वजन सिर्फ आपकी आयु से अधिक पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ आकार निर्धारित करने में आपकी लिंग और ऊंचाई भी एक भूमिका निभाती है बॉडी मास इंडेक्स और बॉडी रचना विश्लेषण जैसे मापन, जो कि आपकी उम्र के लिए विशिष्ट नहीं हैं, आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको दुबला द्रव्यमान का एक स्वस्थ अनुपात वसा भी मिल गया है। यहां तक कि अगर आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए "आदर्श" है, तो आप बहुत अधिक शरीर में वसा ले सकते हैं, जो अभी भी आपको मोटापा से जुड़ी बीमारियों के खतरे में डालता है।
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ऊंचाई और लिंग आदर्श वजन निर्धारित करते हैं
अकेले उम्र के अनुसार आप अपना आदर्श वजन निर्धारित नहीं कर सकते स्वस्थ वजन वास्तव में आपकी ऊंचाई और लिंग पर निर्भर करता है, भले ही आप कितने पुराने हैं। लंबा लोग स्वाभाविक रूप से पेटी लोगों से ज्यादा तौलना करते हैं। और, पुरुष आमतौर पर एक ही ऊंचाई की महिलाओं की तुलना में अधिक वजन करते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियों में अधिक मात्रा होती है, जो वसा की तुलना में अधिक घनी होती है। अपने वजन को ध्यान में रखते हुए दोनों कारकों को ध्यान में रखें
उदाहरण के लिए, 4 फीट 10 इंच लंबा खड़े व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ वजन 91 से 118 पाउंड है, जबकि 6 फुट -3 इंच वाला व्यक्ति 152 और 199 के बीच किसी भी वजन में स्वस्थ हो सकता है पाउंड। ये रेंज विभिन्न शरीर के आकार और वसा और मांसपेशियों के अनुपात में उम्र से संबंधित परिवर्तन के लिए खाता है।
बीएमआई ऊँचाई और वज़न पर आधारित है
आपका बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या आप अपनी ऊंचाई के लिए बहुत अधिक वसा ले रहे हैं बीएमआई उम्र विशिष्ट नहीं है, लेकिन एक ऐसी गणना का उपयोग करता है जो आपकी ऊंचाई को आपके वजन से संबंधित करता है। आप अपने बीएमआई के निर्धारण के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, या इस फॉर्मूला का इस्तेमाल कर अपने आप की गणना कर सकते हैं:
बीएमआई = पाउंड में वज़न / (ऊंचाई इंच इंच की ऊंचाई इंच) x 703.
ध्यान दें कि उम्र नहीं खेलती है सूत्र में एक भूमिका
एक स्वस्थ बीएमआई 18 के बीच है। 5 और 24. 9। कम वजन वाले लोगों के पास बीएमआई 18 से नीचे है, और अधिक वजन वाले लोग 25 से ऊपर हैं। 30 या उससे अधिक के बीएमआई को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है। बीएमआई एकदम सही नहीं है क्योंकि यह मांसल लोगों को अत्यधिक मोटी होने के साथ-साथ आसीन और वृद्ध वयस्कों में वसा की एक बहुतायत को याद कर सकता है। लेकिन, औसत 35 वर्षीय के लिए, बीएमआई आपके वजन का मूल्यांकन करने के लिए एक प्रारंभिक स्थान है।
कमजोरी का आकार वसा के माप के रूप में
आपकी उम्र और कुल वजन के बावजूद, एक बड़ा कमर आकार आपको रोग के उच्च जोखिम में डालता है जिस व्यक्ति के पेट का आकार 40 इंच से अधिक या एक महिला है जिसका पेट 35 इंच के आसपास है, बहुत अधिक आंत, या पेट, वसा में ले जाता है। इस प्रकार की वसा विशेष रूप से सूजन है और हृदय संबंधी बीमारियों, टाइप -2 डायबिटीज और कुछ कैंसर सहित, पुरानी शर्तों के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
अपनी कमर को मापने के लिए, एक लचीला टेप माप का उपयोग करें और अपने प्राकृतिक कमर को घेर लें - जो आम तौर पर पुरुषों के लिए हिपबोन्स के ऊपर होता है और महिलाओं के लिए पेट बटन से थोड़ा ऊपर होता है। माप रिकॉर्ड करने से पहले ही साँस लें
शरीर में वसा के उपाय
आपके शरीर में वसा को मापने के अधिक सटीक तरीके शामिल हैं शरीर में वसा की तराजू और कैलिपर। डीईएक्सए स्कैन या हाइड्रोस्टेटिक वजन जैसे सबसे सटीक और गहन उपायों के लिए विशेष उपकरण और प्रशिक्षित विशेषज्ञों की आवश्यकता होती है। समझना कि आप कितने शरीर की वसा लेते हैं, आपको एक अच्छी तस्वीर दी जाती है कि आपका शरीर बेहतर स्वस्थ है या नहीं। 20 प्रतिशत से अधिक वसा वाले एक व्यक्ति और 30 प्रतिशत से अधिक वसा वाले एक महिला मोटापे से जुड़ी बीमारी का खतरा अधिक है। आपकी उम्र कोई फर्क नहीं पड़ता है, ये शरीर वसा के स्तर से खराब स्वास्थ्य की उच्च संभावना का संकेत मिलता है।
व्यायाम के लिए अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, एक व्यक्ति को 14 से 17 प्रतिशत के बीच शरीर के वसा के स्तर के लिए और 21 से 24 प्रतिशत के बीच एक महिला के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।
