जिस तरह से आप एक समूह-प्रशिक्षण वर्ग को व्यवस्थित करते हैं, वह अपनी सफलता बना सकता है या तोड़ सकता है। इसे बहुत आसान बनाएं और प्रतिभागियों को ऊब हो जाना चाहिए। इसे बहुत चुनौतीपूर्ण बनाओ, और लोग वापस आने के लिए आपके साथ निराश हो जाते हैं। चिकित्सा गेंदों, डंबल्स, बारबल्स, स्थिरता बॉल, प्रतिरोध बैंड और विभिन्न प्रकार के विकल्प प्रदान करने और प्रतिभागियों को शामिल रखने के लिए कदम बेंच जैसे उपकरणों के किसी भी संयोजन का उपयोग करें।
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कुछ क्लासिक्स रखें
जब आप अपने विद्यार्थियों को नई चुनौतियों के साथ अत्याधुनिक अभ्यास की पेशकश कर सकते हैं, पारंपरिक चाल के साथ शुरू करें Squats, lunges, पंक्तियों और छाती प्रेस एक कारण के लिए क्लासिक्स हैं - वे प्रभावी और अपेक्षाकृत मास्टर करने के लिए आसान है। इन बुनियादी बातों के साथ शुरू करके, आप अपने प्रतिभागियों के फॉर्म और फिटनेस क्षमताओं का आकलन कर सकते हैं ताकि वे निर्धारित कर सकें कि क्या वे और अधिक उन्नत आंदोलन पैटर्न के लिए तैयार हैं या नहीं। आंदोलन की गति के साथ खेलकर क्लासिक्स में कुछ रुचि जोड़ें उदाहरण के लिए, छात्रों को आंदोलन के लम्बे चरण पर धीमा करके संकुचन के विलक्षण चरण पर जोर दिया जाता है, जैसे कि जब आप बिस्सप के दौरान वज़न कम करते हैं या फूहड़ से उठते हैं आप गैर-पारंपरिक उपकरणों का उपयोग करके क्लासिक अभ्यास भी मसाला कर सकते हैं। प्रतिभागियों को एक दवा गेंद पकड़ते समय सीने की प्रेस या लंघ के लिए एक स्थिरता गेंद पर झूठ बोलना पड़ता है।
संयोजन चालें
आधारभूत ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों पर एक संपूर्ण वर्ग को आधार बनाएं, या कई चालें जो कि अधिक से अधिक चुनौती के लिए कई अभ्यास जोड़ती हैं हमेशा पहले आंदोलनों को स्वतंत्र रूप से पेश करें, और प्रतिभागियों को सिर्फ एक पर चिपका देने का विकल्प दें यदि संयोजन बहुत चुनौतीपूर्ण है। संयुग्मन चालें जो कई स्तरों के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं, में पार्श्व बढ़ने, पेट के रोल अप को कंधे से दबाया जाता है, सामने हाथ उठाने वाले पक्ष के साथ lunges और bicep कर्ल के साथ squats शामिल हैं।
खिलौने लाओ
उपकरण जैसे दवाई गेंदों और प्रतिरोध टयूबिंग, आप एक मल्टी प्लान्र को शामिल करने में सक्षम होते हैं, एक वर्ग में कार्यात्मक ताकत-प्रशिक्षण चालें एक दवा की गेंद को पकड़ो, आगे लंघें और एक निचले शरीर और पेट की चुनौती के लिए सामने घुटने की ओर घुमाएं औषधि की गेंदों का इस्तेमाल लकड़ी के चोप्स, रूसी मोड़ और पुशअप विविधताओं के लिए भी किया जा सकता है। प्रतिरोध टयूबिंग का प्रयोग करें ताकि आप नीचे की तरफ खींचने के लिए अनुकरण कर सकें, जैसा कि आप प्लेफी स्क्वैस करते हैं। टयूबिंग पर खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों में एक एक्स में हैंडल खींचें, क्योंकि आप अपहर्ताओं को काम करने के लिए कदम उठाते हैं। हमेशा नए उपकरणों और आंदोलन के तरीकों का परिचय करते समय अपने वर्ग के रखरखाव और कौशल स्तर पर विचार करें - अगर आप संशोधनों की पेशकश नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके क्लास प्लान के उस अभ्यास को छोड़ने के लिए सबसे अच्छा होगा।
गर्म और कूल डाउन
गर्मजोशी कक्षा में पढ़ाने के लिए सबसे मुश्किल भागों में से एक हो सकता है।भ्रम में बहुत अधिक कोरियोग्राफी परिणाम पेश करते हैं, और संभावित रूप से निराश हो जाते हैं, प्रतिभागी, लेकिन आप आगे काम के लिए लोगों के हृदय और मांसपेशीय सिस्टम तैयार करना चाहते हैं। कक्षा के दौरान अभ्यास करने के बाद, छात्रों के लिए आंदोलन के पैटर्न को पेश करने के लिए अपना वार्मअप तैयार करें। तीन से पांच मिनट की हल्के कार्डियो आंदोलन के बाद जैसे चलते हुए, घुटने के गले और हल्के जॉगिंग के रूप में, आपके छात्रों ने अपने वजन वाले स्क्वेट्स, फेफड़े, बांह हलकों और यहां तक कि संयोजन आंदोलनों जैसे कम या कोई वज़न वाले प्रेस के साथ मुक्केबाजी नहीं करते हैं - यदि आप अपने दिनचर्या में उन्हें शामिल किया जाएगा एक कूलडाउन को अक्सर एक वर्ग के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में अनदेखा किया जाता है, लेकिन यह समापन प्रदान करता है और लोगों को खिंचाव करने का अवसर होता है - कुछ ऐसा है जो वे अपने स्वतंत्र वर्कआउट्स में उपेक्षा कर सकते हैं। वर्ग को बंद करने के लिए कम से कम तीन से पांच मिनट का समय दें।
