कूद जैक एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो बड़ी संख्या में कैलोरी और वसा को जला कर सकता है, आपके हृदय की दर को बढ़ा सकता है और आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है टखने या कलाई का वजन पहन कर और अपना भार बढ़ा कर, आप गतिविधि को प्रतिरोध जोड़ते हैं; इस प्रकार, एक शक्ति-प्रशिक्षण आहार में 100-जंपिंग-जैक नियति को बदलना। वजन असर अभ्यास आमतौर पर वसा और कैलोरी जलाते हैं लेकिन यह भी निर्माण और टोन पेशी
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कैलोरी जला हुआ
मध्यम कूद जैक करने से लगभग 2. 6 कैलोरी प्रति मिनट जल होता है यदि आप 100 पाउंड और 5 वजन करते हैं। प्रति मिनट 4 कैलोरी अगर आप 200 पौंड वजन करते हैं । अपने कसरत के लिए 3 पाउंड जोड़ना एक अतिरिक्त 0. 8 कैलोरी जलता है। इसलिए 10 मिनट के सामान्य जम्पिंग जैक के सेट में बिना वजन के 26 से 50 कैलोरी जलता है और 26. 8 से 54. 8 अतिरिक्त कैलोरी 10 मिनट के बाद एक अतिरिक्त 3 पाउंड वजन के साथ।
वजन बढ़ाने के नुकसान
आप कलाई या टखने के वजन का उपयोग करके थोड़ा और अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन उनका इस्तेमाल करके गंभीर चिंताएं बनती हैं। सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डॉ। एंथनी ल्यूक का कहना है कि एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने पर आपकी कलाई और टखनों का वजन आपके जोड़ों पर अधिक दबाव डाल सकता है। टखने का वजन आपकी चाल में बदलाव ला सकता है और आपको अपना संतुलन खो सकता है, गिर सकता है और चोट लगी है।
अधिक कैलोरी कैसे जलाएगा
यदि आप अधिक कैलोरी जलाएं और गतिविधि के भार जोड़कर ऐसा नहीं करना चाहते, अंतराल प्रशिक्षण पर विचार करें। अंतराल प्रशिक्षण सामान्य गतिविधि के अंतराल के साथ उच्च तीव्रता गतिविधि के 1 से 3 मिनट के फट को बारी बारी से संदर्भित करता है। इसलिए जम्पिंग जैक के 10-मिनट के सेट के बजाय, 30-मिनट के मामूली गहन पैदल या जॉगिंग रूटीन में 3-मिनट के उच्च तीव्रता कूद जैक के फट डालें। अंतराल प्रशिक्षण नियमित हृदय गतिविधि की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
अपनी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास की सिफारिश की गई राशि प्राप्त करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने आठ से 10 वजन-उठाने के व्यायाम का सुझाव दिया है, प्रत्येक आठ से 12 बार पुनरावृत्ति के साथ, सप्ताह में कम से कम दो बार। आप दिन में दो या तीन अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं, लेकिन एक ही मांसपेशी समूहों को लगातार दो दिनों में काम करने से बचें; अन्यथा, आप अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते
