हाई ब्लड प्रेशर, गठिया और कुछ प्रकार के कैंसर उन सभी लोगों में अधिक आम हैं, जो शरीर में अधिक वसा लेते हैं। वजन घटाने के लिए एक प्रभावी योजना कम-कैलोरी आहार से शुरू होती है, इसके बाद पूरे हफ्ते नियमित व्यायाम होता है। डॉक्टर आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि की सिफारिश करते हैं - या अभ्यास जो आपके दिल को तेज गति से काम करने के लिए मजबूर करता है - वज़न कम करने के लिए आदर्श फिटनेस विधि के रूप में। अवांछित पाउंड बहाए जाने और स्वस्थ शरीर के आकार पर वापस लौटने के लिए आपको कितना व्यायाम चाहिए, इसकी पहचान करें
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कार्डियो और वजन घटाने
जबकि किसी भी प्रकार के आंदोलन से आपका स्वास्थ्य लाभ होता है, एरोबिक गतिविधि, जिसे आमतौर पर कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कहा जाता है, वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका दर्शाता है । कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स के लिए आपको अपने शरीर में बड़ी मांसपेशियों के समूह का इस्तेमाल करने की आवश्यकता होती है, वेटलिफ्टिंग जैसी गतिविधियों की तुलना में बार-बार कैलोरी की अधिक मात्रा में जला होता है और आपके हृदय को रक्त पंप में सुधार भी करता है। उदाहरण के लिए, छह मील प्रति घंटे पर चलने से 30 मिनट में 372 कैलोरी जलाएगा, जिसके लिए 155 पौंड का वजन होता है। लेकिन, अपेक्षाकृत कम प्रभाव ताई ची के 30 मिनट, केवल 14 9 कैलोरी जलता है। एक ऑनलाइन "कैलोरी-जला" सूची का उपयोग करना, जैसे हार्वर्ड हेल्थ में पेश की गई, आपको उन गतिविधियों को चुनने में मदद मिलेगी जो सबसे अधिक कैलोरी जलाएंगे।
आपको कितनी ज़रूरत है
अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षकों ने वजन कम करने के लिए एक आदर्श आहार के रूप में 30 से 60 मिनट के बीच साप्ताहिक तक पांच दिनों तक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की सिफारिश की है। न्यूनतम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से कुछ स्तर के वजन घटाने की संभावना होती है, आपके शरीर के लाभ को 40 मिनट या उससे अधिक समय तक काम करना चाहिए, खासकर यदि आप एक पौष्टिक आहार बनाए रखते हैं छोटे सेगमेंट में अपने वर्कआउट्स को विभाजित करना भी प्रभावी है। जो लोग रोज 40 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन एक निरंतर कसरत के लिए समय नहीं है, सुबह में 20 मिनट की मोटर साइकिल की सवारी और शाम में 20 मिनट की सवारी के माध्यम से एक ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आपकी आदर्श कसरत
चूंकि वजन कम करने के लिए लगातार हृदयवादिता के लिए आवश्यक हैं, इसलिए ऐसे कार्यकलापों को चुनकर अपनी व्यायाम योजना शुरू करें, जो आप प्रदर्शन करने के लिए तत्पर हैं तेज चलने से सुविधा और सुरक्षा प्रदान की जाती है, हालांकि बास्केटबॉल, टेनिस और सॉकर जैसे खेल भी एरोबिक तरीके हैं। साइकल चलाना उन लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जिनके पास ऑर्थोपेडिक चुनौतियां हैं या एक आदर्श शरीर के वजन से 50 पौंड या अधिक हैं। जबकि तैराकी भी एक लोकप्रिय एरोबिक गतिविधि है, जल निकासी व्यायाम को पानी से बहुत अधिक वजन घटाने के कारण उत्पादन करने की संभावना नहीं है।
अधिकतम वजन घटाने
कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स आपकी कमर के आकार को कम कर सकती हैं, लेकिन आपको अभी भी स्वस्थ खाने और अन्य प्रकार की गतिविधि करने की आवश्यकता होगी जितना संभव हो उतना वजन कम।साप्ताहिक साप्ताहिक तीन दिनों में कम से कम 20 मिनट के लिए वजन उठाने के लिए समय निकालना, आपके दुबला मांसपेशियों में जोड़ता है, लेकिन आपके समग्र वसा को कम करता है और आपके शरीर की कैलोरी जलता करने की क्षमता में सुधार करता है। एक संतुलित आहार किसी भी वजन घटाने की योजना का आधारशिला है और इसमें पूरे अनाज ब्रेड या अनाज, फल, कम वसा वाले दूध के उत्पादों और सब्जियों का दैनिक उपयोग होना चाहिए। वजन कम करने के लिए कोई व्यायाम और आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आपके पास हाई ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है।
