रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र का अनुमान संयुक्त राज्य में 72 मिलियन वयस्कों को उनके बॉडी मास इंडेक्स स्कोर के आधार पर मोटे तौर पर माना जा सकता है। इस आंकड़े का हिस्सा बनने में मदद करने के लिए, या स्वयं को इस आंकलन से निकालने में मदद करने के लिए जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण विकल्पों में से एक, व्यायाम है वज़न कम करने में आपकी सहायता करने का एक तरीका चल रहा है, टहल करना या ट्रेडमिल पर चलना
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कैसे काम करता है ट्रेडमिल
ट्रेडमिल एरोबिक व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है आम तौर पर एक छोटी मोटर एक ट्रैक को बदलती है जो आपको चलने, जॉगिंग या किसी ट्रैक या सड़क पर चलने के लगभग समान अनुभव और लाभ के साथ चलने देता है। जैसा कि आप गति या ट्रेडमिल ट्रैक की गति बढ़ाते हैं, एरोबिक व्यायाम का तीव्रता स्तर भी बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक एरोबिक कसरत में अधिक होता है। यह मैराथन या ट्रायथलॉन जैसी किसी घटना के लिए मूल चलने से लेकर प्रशिक्षण तक के सभी फिटनेस स्तरों को फिट करने के लिए आसान अनुकूलन के लिए अनुमति देता है
कैलोरी जला हुआ
ट्रेडमिल्स आपको कैलोरी जलाने से अपना वजन कम करने का कारण बनाते हैं। ट्रेडमिल पर आपके सत्र में अधिक कैलोरी जला दी गई है, आपके पास पाउंड खोने का अधिक मौका है जला कैलोरी की मात्रा आपके लिंग, आयु और वजन के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होती है, और कसरत पर तीव्रता का स्तर, जैसे गति और झुकने उदाहरण के लिए, औसत 145-पौंड लिवस्ट्राँग के मुताबिक, व्यक्ति प्रति घंटे 10 मील प्रति घंटे की 10-प्रतिशत की कमी के चलते एक ट्रेडमिल पर अनुमानित 78 9 कैलोरी जला सकता है। कॉम की मेरी दैनिक प्लेट
अनुसूची
अपना वजन कम करने के लिए आपको हर दिन एक ट्रेडमिल पर व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि हर रोज स्वस्थ रहने के लिए औसतन वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की गहन अभ्यास मिलती है ट्रेडमिल पर मामूली गहन अभ्यास में धीमी गति से चलने वाला प्रकाश जोग होता है, लेकिन इसमें तेज चलने की गति भी शामिल हो सकती है तेज़ वजन घटाने के लिए, ट्रेडमिल पर अपने हफ्ते में हफ्ते में 300 मिनट या प्रति दिन एक घंटे, पांच दिन की हफ्ते में अपना समय बढ़ाने पर विचार करें। इसे तीन 20 मिनट के सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, या पूरे दो दिन में 30-मिनट के सत्रों को एक ही परिणाम के लिए विभाजित किया जा सकता है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श न करें, एक व्यायाम कार्यक्रम को शुरू या बढ़ाना न करें
स्वस्थ आहार
अकेले ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन स्वस्थ आहार से व्यायाम करने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। एक स्वस्थ आहार में मुख्य रूप से फलों और सब्जियों को साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और स्वस्थ वसा, जैसे पागल, जैतून का तेल और मछली के साथ शामिल किया जाना चाहिए। एक स्वस्थ आहार भी भाग-नियंत्रित होना चाहिए, लक्ष्य अपने कैलोरी को अपने लिंग, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि स्तर के आधार पर विशिष्ट कैलोरी लक्ष्य के भीतर रखना चाहिए।Livestrong का उपयोग करके अपने कैलोरी लक्ष्य की गणना करें कॉम की "मेरी दैनिक प्लेट" सुविधा (संसाधन देखें)
