जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप ठोड़ी जैसे समस्या वाले क्षेत्रों में वसा हानि के परिणाम देख सकते हैं। चूंकि आप शरीर के किसी भी भाग पर वजन घटाने के लक्ष्य को नहीं देख सकते, इसलिए आपको अपना वजन कम करना चाहिए। कुल वजन कम करने के लिए, आपको दैनिक आहार शुरू करना होगा जिसमें एरोबिक व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल है। एरोबिक व्यायाम आपको वसा जलाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जबकि स्वस्थ आहार में कैलोरी की कमी के लिए योगदान होगा, आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होगी - और उस डबल ठोड़ी को खो दें।
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एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आपको शरीर पर समग्र वसा को जलाने में मदद करता है इन अभ्यासों में दौड़ना, दौड़ना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और कूद रस्सी शामिल है। यदि जिम में, ट्रेडमिल, स्टेशनरी बाइक, लैप पूल या अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करके अपनी एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। एरोबिक विकल्प के लिए, नाच, हूला होपिंग या रैकेटबॉल, बास्केटबॉल या सॉकर का खेल देखें अधिक साहसी एरोबिक्स के लिए, लंबी पैदल यात्रा, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग और रॉक क्लाइंबिंग देखें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में एरोबिक व्यायाम करें आपके सत्र कितने समय चाहिए और कितने व्यायाम आपको प्रत्येक सत्र में करना चाहिए, आपकी व्यायाम तीव्रता पर निर्भर करता है
एरोबिक व्यायाम तीव्रताएं
आप दो तीव्रताओं पर एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं: उच्च और निम्न एक घंटे में 45 मिनट के लिए कम तीव्रता पर एक एरोबिक व्यायाम करें। यह धीमी गति न केवल आपको वसा जलाने में मदद करता है, यह जोड़ों को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से होने वाले संभावित पुनरावृत्त तनाव से बचाने में भी मदद करता है। इसके विपरीत, 20 से 30 मिनट के लिए कई उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास करें। इसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT कहा जाता है, जो आपको पूरे दिन में बहुत अधिक कैलोरी जलाता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। HIIT में, आप दो से तीन अभ्यास का चयन करते हैं और उनमें से प्रत्येक को छह से आठ मिनट के लिए करते हैं, जिसमें पानी पीने के लिए प्रत्येक के बीच दो मिनट का ब्रेक लगाया जाता है और अगले अभ्यास की तैयारी करते हैं। प्रत्येक व्यायाम सत्र के लिए वैकल्पिक तीव्रताएं
साथ आहार
एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार आपके कैलोरी घाटे में बढ़ोतरी करेगा, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। फल और सब्जी खाने से आपको ऊर्जा उत्पादन वाली कारों की ज़रूरत होती है जो आपको काम करने की ज़रूरत होती है, साथ ही फाइबर आपको पूरे समय तक महसूस करने के लिए तैयार करते हैं। दुबला चिकन और टर्की स्तन की तरह भोजन की प्रोटीन, आप कसरत के दौरान काम की मांसपेशियां बनाने और सुधारने में आपकी मदद करेंगे। इसके अलावा, स्वादिष्ट विकल्प, जैसे कि गाजर की छड़ें और सेब के स्लाइसें, खाली-कैलोरी खाद्य पदार्थों जैसे सोडा और कुकीज़ के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें। ये प्रतिस्थापन धीरे-धीरे करें; इससे आपको अपना आहार बनाए रखने की अधिक संभावना होगी। ध्यान दें कि विशिष्ट आहार परिवर्तन आपके वर्तमान स्वास्थ्य, आहार, फिटनेस स्तर और बीमारियों के लिए प्रकृति, जैसे मधुमेह पर निर्भर करते हैं।अपनी विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने वाली आहार सिफारिशों के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें
विचार
ध्यान दें कि आहार और व्यायाम के साथ, आपके शरीर पर वजन अनुपात के अनुसार कम हो जाएगा। इस प्रकार, आप अपनी डबल ठोड़ी में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वज़न में कमी आपके शरीर पर शेष वसा हानियों के अनुपात में होगी। इसका अर्थ है कि आपके द्वारा कुल मिलाकर अधिक वजन कम होता है, आपकी डबल ठोड़ी कम होने की संभावना अधिक होगी। हालांकि, ध्यान दें कि वजन घटाने के साथ, आप उस क्षेत्र में दाग वाली त्वचा के अधीन हैं। यदि आपके लिए समस्या है तो त्वचा को कसने के लिए प्रक्रियाओं या अनुप्रयोगों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
