यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। प्रत्येक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी के लिए जो आप जलाते हैं, आप वसा के एक पौंड के बारे में खो देंगे। रनिंग एक महान कैलोरी बर्नर है, लेकिन आपकी सटीक कैलोरी जला आपके वजन और गति के आधार पर अलग-अलग होगी, जो आप चलाते हैं।
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आसान पेकी
5 मील प्रति घंटे की एक आसान गति से चलने पर 125 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे 480 कैलोरी, या प्रति सप्ताह 360 कैलोरी जलता है। यह प्रति सप्ताह लगभग वसा खो गया वसा खो देता है एक 185 पौंड व्यक्ति 710 कैलोरी प्रति घंटे या 4, 9 70 कैलोरी प्रति सप्ताह एक ही गति से जला देगा। भारी धावक के लिए यह 1 से 4 रुपये प्रति सप्ताह तक खो देता है।
गति बढ़ाएं
यदि आप 6 मील प्रति घंटे की गति ले सकते हैं, तो आप प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी जलाएंगे यदि आप 125 पाउंड वजन करते हैं - या 4, 200 कैलोरी प्रति सप्ताह । उस दर पर आप प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड खो सकते हैं। 185 पौंड व्यक्ति के लिए कैलोरी का नुकसान 888 कैलोरी प्रति घंटे या 6, 216 प्रति सप्ताह होगा। यह लगभग 1.8 पौंड प्रति सप्ताह खो गया है।
स्पीड की आवश्यकता
यदि आप 7. 7 मील प्रति तीव्र गति से चला सकते हैं तो आप प्रति घंटे 750 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं यदि आप 125 पाउंड वजन करते हैं - या लगभग 5, प्रति सप्ताह 250 कैलोरी। यह 1 के वजन घटाने के लिए बाहर काम करता है। प्रति सप्ताह 5 पाउंड। 185 पाउंड में आप प्रति घंटे 1, 110 कैलोरी प्रति घंटे या 7, 770 कैलोरी प्रति सप्ताह जला देंगे। अपने आहार को बदलने के बिना यह प्रति सप्ताह दो पाउंड की अधिकतम वजन घटने से अधिक हो जाता है ताकि आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाना पड़े।
बैलेंसिंग कैलोरीज़
आप अपने भोजन की अनदेखी नहीं कर सकते क्योंकि आप अपने चलने वाले कैलोरी जलते हैं आपको प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की दर से अपना वजन कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको 500 से 1, 000 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यदि आप चलने से पर्याप्त कैलोरी जलाते नहीं हैं तो आपको अपने आहार से कैलोरी काटने की जरूरत है, लेकिन अगर आप चलने से इस सीमा से अधिक हो जाते हैं तो आपको अपने दैनिक सेवन के लिए कैलोरी जोड़ना होगा।
