अगर मैं प्रत्येक सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहता हूं, तो कितने कैलोरी में मुझे हर दिन रहना चाहिए?

वज़न कम करने के लिए एक संख्या का खेल है आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाएं और आप अपना वजन कम कर लेंगे। हर कोई रोज़ कैलोरी की समान संख्या को नहीं जलता है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को वज़न-नुकसान के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कैलोरी की समान संख्या नहीं खाना चाहिए। अपनी रोजमर्रा की कैलोरी की ज़रूरतों को निर्धारित करें, फिर प्रति दिन 2 पाउंड खोने के लिए 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाएं। कुछ लोगों के लिए, यह दर बहुत आक्रामक हो सकती है, और उन्हें अपने लक्ष्यों को संशोधित करने की आवश्यकता होगी ताकि वजन कम हो सके।

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आपकी कैलोरी को दो पाउंड एक हफ्ते से हारे जाने की आवश्यकता है

आपका बेसल चयापचय, आप केवल दैनिक जीवित रहने वाले कैलोरी की संख्या, व्यक्तिगत है, और यह आनुवंशिक रूप से है निर्धारित। आपकी उम्र, लिंग, आकार और गतिविधि का स्तर भी प्रति दिन आपके द्वारा कितने कैलोरी जलाते हैं। कुछ गणितीय फ़ार्मुले आपकी कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने में सहायता करते हैं, क्योंकि ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी व्यय का पता लगाने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। एक बार जब आप जानते हैं कि आपको कितने कैलोरी रोजाना चाहिए, प्रति दिन 1, 000 कैलोरी घटाएं, प्रति सप्ताह 7,000-कैलोरी की कमी के लिए 2 पाउंड खो दें। आप अंश के आकार को कम करके और कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों को चुनकर कैलोरी काटा जा सकता है, लेकिन केवल 1, 000 कैलोरी खाने से हर दिन बहुत से लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं है।

विशेष रूप से महिलाओं, अक्सर केवल 1, 600 से 2, प्रति दिन 100 कैलोरी जलाते हैं। 1, 000 कैलोरी काटना उन्हें 1, 200 कैलोरी के नीचे का दैनिक खपत में डाल दिया जाएगा, जो पौष्टिक रूप से अस्वस्थ है और चयापचय को धीमा कर सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, केवल 1, 200 से 1, 400 कैलोरी का दैनिक आहार लेने से कम मात्रा का सेवन होता है जिससे वजन कम हो जाता है - यह नुकसान कितनी तेजी से होता है, यद्यपि पुरुष प्रति सप्ताह 1, 600 से 1, 900 कैलोरी खाने से प्रति सप्ताह 2 पाउंड खो सकते हैं, लेकिन वजन घटाने की दर उनके आकार और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।

आप जला कैलोरी की संख्या बढ़ाना

नियमित रूप से व्यायाम करना आपके चयापचय को हर हफ्ते 2 पाउंड खोने में आपकी मदद करने को बढ़ावा देता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने कहा है कि महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए मध्यम-तीव्रता के प्रति सप्ताह 250 मिनट आवश्यक हैं। यह प्रति दिन लगभग 50 मिनट है, प्रति सप्ताह पांच बार। एक 180-पौंड व्यक्ति के लिए, तेज चलने वाली 50 मिनट की गति 333 कैलोरी जलती है, तैराकी 443 कैलोरी जलती है और 5 मील प्रति घंटे की जलन पर 591 कैलोरी जलाता है।

व्यायाम के माध्यम से इन कैलोरी को जलाने का अर्थ है कि आपको प्रतिदिन 2 पाउंड कम करने वाले कैलोरी को कम करने की आवश्यकता नहीं होगी। कुछ लोगों को कैलोरी का घाटा बनाने के लिए और भी अधिक व्यायाम करना पड़ सकता है जो कि 2-पाउंड प्रति सप्ताह के नुकसान की अनुमति देता है।व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आप जो भी चाहें खा सकते हैं - इसका मतलब है कि आपको अपने आहार को जितना ज्यादा सीमित नहीं करना होगा

आपका कैलोरी बदलता है

कैलोरी का सेवन, जो आपकी योजना की शुरुआत में 2-पाउंड प्रति सप्ताह के नुकसान को पैदा करता है, वैसे ही आपका वजन कम हो जाएगा। जब आपका शरीर बड़ा होता है, तो उसे ईंधन देने के लिए अधिक कैलोरी लेता है - इस प्रकार, कैलोरी का घाटा बनाना आसान होता है जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब जाते हैं, आपके चयापचय इंजन को चलाने के लिए कम कैलोरी लेता है और इस तरह 2-पाउंड प्रति सप्ताह वजन घटाने दर को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी कटौती और अधिक व्यायाम होता है। उदाहरण के लिए, आपको 1, 500-कैलोरी योजना और पहले महीने या दो के लिए 40 मिनट की व्यायाम के साथ परिणाम मिल सकते हैं। जब वजन घटाने की स्टालों, आपको अपने दैनिक कैलोरी को पुन: मूल्यांकन करने और कैलोरी को आगे बढ़ाने और पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

अपने लक्ष्यों पर विचार करें

चरम आहार प्रतिबंधों से तनाव पैदा हो जाता है जो वास्तव में वजन कम करने में अधिक कठिन बना देता है 2010 में एक मनोदैहिक चिकित्सा के मुद्दे पर प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि परहेज़ हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ता है; इसका मतलब यह है कि निगरानी कैलोरी एक कथित तनाव है। विडंबना यह है कि आपके शरीर को स्टोर करने के बजाए - जला-वसा, जो कि महत्वपूर्ण कैलोरी प्रतिबंध के लिए भक्ति हो सकता है, वास्तव में कुछ डिग्री के लिए उलटा पड़ सकता है।

अपने आप से पूछें कि आपने इतनी मांग वाले वजन-नुकसान लक्ष्य क्यों निर्धारित किया है प्रति हफ्ते 2 पाउंड खो जाने की आवश्यकता हो सकती है कि आप उन असुरहित आदतों पर ले जाएं जो आपको वंचित या दुखी महसूस कर सकें। यह कभी-कभी आपको अपना खोया वज़न वापस लेने और लाभ पाने के कारण हो सकता है। अपनी संपूर्ण जीवन शैली की जांच करें और अधिक टिकाऊ वजन घटाने के लक्ष्य के लिए अपनी रणनीति बदलने पर विचार करें। यदि आप प्रति सप्ताह सिर्फ 1/2 से 1 पौंड तक तय करते हैं, तो आप प्रक्रिया को अधिक प्रबंधनीय और सफल पा सकते हैं इसके लिए प्रति दिन सिर्फ 250 से 500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी। आपके पास एक सामयिक व्यवहार का उपभोग करने के लिए कमरे होगा, छुट्टी मनाने या किसी पार्टी में लिप्त होना।