कैलोरी काटना वजन तेजी से खोने का एक प्रभावी उपाय है, भले ही आप जितना जानते हों उतनी ही आप व्यायाम न करें अमरीकी रिपोर्ट के लिए अपने 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों में यूएसडीए वजन घटाने के दिशानिर्देश प्रदान करता है यह व्यापक रिपोर्ट में पता चलता है कि चीनी, नमक और संतृप्त वसा का सेवन सीमित है। यूएसडीए ने अपने मुक्त MyPyramid टूल के साथ इस रिपोर्ट में दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करना आसान बना दिया है इससे आपको सही खाने और अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक अनुकूलित आहार तैयार करने में मदद मिल सकती है।
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कारक
प्रत्येक दिन लक्ष्य करने के लिए कैलोरी की आदर्श संख्या निर्धारित करने के लिए, MyPyramid आपके शरीर के वजन से परे कई महत्वपूर्ण कारकों को मानता है। आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई और दैनिक शारीरिक गतिविधि के स्तर में यह भी कारक है कि आप कितने कैलोरी आपके लिए सही हैं इसका एक सटीक चित्रण करें। उदाहरण के लिए, 245 पाउंड वजन करने वाले 18 वर्ष के बच्चों को एक 60 वर्षीय वजन की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पुरुषों को आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और सक्रिय लोगों को गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
फूड्स
यूएसडीए की खाद्य सिफारिशों में अनाज, सब्जियां, फलों, डेयरी और मांस / सेम शामिल हैं। आपके अधिकांश अनाज पूरे अनाज स्रोतों से आना चाहिए, जैसे ब्रेड और अनाज। एक 30 वर्षीय, 245 पौंड पुरुष के लिए एक नमूना मेनू में 8 औंस अनाज, 3 कप सब्जियां, 2 कप फल, 3 कप दूध और 6 मांस / सेम के 5 औंस शामिल हैं। अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा की खपत से बचने के लिए कम वसा या वसा रहित डेयरी और मांस के दुबला कटौती चुनें और कैलोरी जोड़ा। एक अच्छी तरह से संतुलित, कम कैलोरी भोजन में चिकन स्तन, अनुभवी ब्रोकोली की तरफ और पूरे अनाज चावल शामिल हो सकते हैं।
कैलोरी
ऊपर दिए गए उदाहरण का प्रयोग 30 वर्षीय पुरुष के लिए, USDA ने प्रति दिन 2 से 400 कैलोरी को लक्षित करने की सलाह दी है ताकि इस व्यक्ति को प्रति सप्ताह अधिकतम 1 से 2 पाउंड की सुरक्षित गति से वजन कम करने में मदद मिल सके। । माई पेरामिड के मुताबिक, एक ही उम्र और वजन की महिला को वजन कम करने के लिए एक दिन में 1, 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक 50 वर्षीय पुरुष और महिला वजन 245 पौंड प्रति दिन 2, 200 और 1, 800 कैलोरी को लक्षित करना चाहिए। ये अनुमान प्रति दिन 30 मिनट से भी कम व्यायाम पर आधारित हैं।
आक्रामक वजन घटाने
स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, आप अधिक आक्रामक गति से अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। इसमें कहा गया है कि वयस्क महिलाओं को 1 से 1, 1000 से 1, 200 कैलोरी प्रति दिन और 1, 200 से 1, 600 पुरुषों के लिए कैलोरी लेने से वजन कम कर सकते हैं। इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है उदाहरण के लिए, आप वर्तमान में 2, 200 कैलोरी प्रति दिन का उपभोग करते हैं। प्रति दिन 1, 200 कैलोरी काटना प्रति दिन 1, 000 कैलोरी की कैलोरी का घाटा पैदा करता है। यह प्रति सप्ताह शरीर के वसा के 2 पाउंड को खोने के बराबर है। कम-कैलोरी आहार योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
