पाउंड को खोने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप जितना अधिक खर्च करते हैं उतनी ही जलाएं। हालांकि ऐसा लगता है कि प्रति दिन 100 बैठे अपने सपनों के छः पैक तक उधार दे सकते हैं, केवल बैठे बैठे अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। आप वसा की परतों के नीचे रॉक ठोस एब्स हो सकते हैं, लेकिन वसा पिघलने से क्षेत्र को प्रशिक्षण देने से ज्यादा जगह की आवश्यकता होगी। 1 से 2 एलबीएस खोने के लिए मेयोक्लिनिक के मुताबिक प्रति सप्ताह, जो वजन घटाने का स्वास्थ्यप्रद दर है I कॉम, आपको उचित आहार और व्यायाम शामिल करना चाहिए
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वजन घटाने
एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। सप्ताह में 1 lb. कम करने के लिए, आपको कसरत, आहार या दोनों के संयोजन से प्रति दिन 500 कैलोरी को समाप्त करना होगा। के अनुसार Csgnetwork कॉम, एक कैलोरी जला कैलकुलेटर, 145-पौंड 5 मिनट तक जोरदार बैठने वाले व्यक्ति केवल 33 कैलोरी जलाएंगे। एक हफ्ते में, यह केवल 231 कैलोरी है - आप प्रति दिन क्या जलाए जाने का आधा भी नहीं।
उदाहरण
यदि आप केवल एक हफ्ते के लिए हर दिन 100 बैठते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, भले ही आप बहुत ही गतिहीन जीवन शैली से आ रहे हों। यदि आप 100 situps करने के लिए और फिर प्रति दिन 450 कैलोरी को नष्ट करने के द्वारा अपने आहार में परिवर्तन किया गया था, तो आप सप्ताह के अंत तक सबसे अधिक संभावना 1 एलबी। देखेंगे। अपने व्यायाम आहार में बैठने को शामिल करना जारी रखें, लेकिन अब और अधिक कठिन कैलोरी का प्रयोग करके अधिक कैलोरी जला देना चाहिए।
सिफारिश
यदि वजन घटाने का आपका लक्ष्य है, तो अपना गतिविधि स्तर बदलने पर विचार करें। सप्ताह के अधिकतम 30 मिनट का व्यायाम करने से अतिरिक्त कैलोरी जला जाएगा और वजन घटाने की संभावना बढ़ जाएगी। वही 145-पौंड व्यक्ति 30 मिनट की तेजी से साइकिल चालन के साथ करीब 400 कैलोरी जला सकता है। अगर सप्ताह के कई दिनों में प्रदर्शन किया जाता है, तो प्रति दिन केवल 100 कैलोरी को नष्ट करने के साथ, आप 4 से 5 पाउंड खो सकते हैं। एक महीने में।
परहेज़
परहेज़ का मतलब हमेशा एटकिंस या दक्षिण समुद्र तट आहार जैसे सनक आहार पर तैयार नहीं होता है प्रति दिन कई छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, और प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वाले आहार को भरने से आपको तृप्त किया जाएगा। यदि आप अपने व्यायाम की योजना के साथ 300 कैलोरी जला रहे हैं, तो अपने आहार से 200 कैलोरी से छुटकारा पाने के तरीके तलाशना शुरू करें। यह सोडा, चिप्स की एक मुट्ठी, या अपने टोस्ट पर फैले मक्खन के अतिरिक्त टैब को नष्ट करने के रूप में सरल हो सकता है।
