यदि आपके पास मस्तिष्क विकार है, तो एक अच्छा अभ्यास नियमित क्या है?

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यदि आपके पास मस्तिष्क विकार है, तो एक अच्छा अभ्यास नियमित क्या है?
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Anonim

स्नायु डिस्ट्रोफी, एमडी, एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में मांसपेशियों को कमजोर किया जाता है। एमडी से पीड़ित लोगों को व्यायाम कई फायदे प्रदान कर सकते हैं, हालांकि यह एमडी के साथ हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है कैलिफोर्निया डेविस विश्वविद्यालय में न्यूरोमस्कुलर रोग के अनुसंधान और प्रशिक्षण केंद्र के निदेशक टेड एब्रेसे के अनुसार, व्यायाम "धीरे-धीरे प्रगतिशील मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए सुरक्षित और प्रभावी" प्रतीत होता है। इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले बोलें, अगर आपके पास एमडी है

दिन का वीडियो

एरोबिक व्यायाम

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कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में 6 दिन के लिए व्यायाम करें।

एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़े का कार्य, धीरज और जीवन की गुणवत्ता और साथ ही वजन घटाने को बढ़ावा देने में सुधार करता है मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, या अधिकतम हृदय गति के 65 प्रतिशत, आमतौर पर एमडी के साथ अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित के रूप में स्वीकार किए जाते हैं। इस तीव्रता पर, आप व्यायाम और एक ही समय में बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं हैं, तो आप शायद कड़ी मेहनत कर रहे हैं एरोबिक व्यायाम का कम प्रभाव रूप सबसे अच्छा है, जैसे कि चलना, तैराकी या बाइकिंग। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, एसीएसएम, कम से कम 20 मिनट के व्यायाम की सिफारिश करता है, एक सप्ताह में चार से छः गुना। यदि आपके पास कम धीरज है, तो आप पांच मिनट के सत्र से शुरू कर सकते हैं या पूरे दिन में कई छोटे सत्रों में अपने व्यायाम को तोड़ सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

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शक्ति प्रशिक्षण एमडी के मुख्य लक्षण को लक्षित करता है

ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी के मुख्य लक्षण को लक्षित करता है - मांसपेशियों की कमजोरी सीमित प्रशिक्षण वाले व्यक्तियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण सीमित है; हालांकि, मांसपेशी में आगे की चोट से बचने के लिए, हल्के वजन, उच्च पुनरावृत्ति शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया जाना चाहिए। जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के केवल पांच से 10 पुनरावृत्तियों से शुरू करें फिर धीरे-धीरे दोहराव और सेट की संख्या में वृद्धि, आठ से 12 पुनरावृत्तियों के लक्ष्य और प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट, सप्ताह में तीन बार किए। वजन 5 से 10 एलबी। रेंज के अंदर रखा जाना चाहिए और धीरे - धीरे बढ़ सकते हैं, बशर्ते आप बिना कठिनाई के पिछले वजन को उठा सकते हैं।

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एक खिंचाव कार्यक्रम शुरू करें

एक खिंचाव कार्यक्रम में कई फायदे हैं जिनमें बेहतर लचीलापन, मांसपेशियों की कम कठोरता और जोड़ों की गति को बढ़ाया गया है। एक उचित वार्म अप मांसपेशियों को ढीला करने और मांसपेशियों को चोट के जोखिम को कम करने के लिए खींचने से पहले होना चाहिए। स्ट्रेच्स को कठोरता से प्रभावित प्राथमिक मांसपेशियों के साथ-साथ अन्य बड़े मांसपेशियों के समूहों पर केंद्रित होना चाहिए।प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 से 30 सेकंड के तीन सेट पूरा करने का प्रयास करें स्ट्रेच को दिन में तीन से चार बार दोहराया जाना चाहिए और आदर्श रूप से सबसे बड़ा लाभ प्रदान करने के लिए हर दिन किया जाना चाहिए।

संबंधी

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यदि आपके पास एमडी है तो व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

यदि आपके पास एमडी है तो व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। चूंकि एमडी कंकाल की मांसपेशियों को कमजोर करता है, व्यायाम के साथ मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने का खतरा होता है, खासकर यदि आप अपनी मांसपेशियों की तुलना में अधिक भार उठाते हैं तो वह बर्दाश्त कर सकता है। कहावत "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" एमडी पर लागू नहीं होता है जबकि व्यायाम एमडी से जुड़े मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है, गंभीर मांसपेशियों में दर्द से पता चलता है कि क्षति हुई है। इस मामले में, आवृत्ति, तीव्रता या अभ्यास की अवधि में समाप्ति या कमी की गारंटी है। एमडी के साथ कई व्यक्तियों में हृदय संबंधी भागीदारी भी होती है जो एरोबिक व्यायाम को खतरनाक बनाता है, जैसे हृदय अतालता या दिल की विफलता। एक चिकित्सक द्वारा उचित हृदय की मंजूरी विशेष रूप से व्यायाम करने से पहले इन व्यक्तियों के लिए आवश्यक होती है