यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको अपना वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन कितना खाना चाहिए। कई लोकप्रिय आहार योजनाओं में आप प्रत्येक दिन खाने की संख्या बढ़ाने का सुझाव देते हैं, लेकिन जर्नल "न्यूट्रीशन समीक्षा" में प्रकाशित 200 समीक्षा सहित कई अध्ययनों ने इस सुझाव का समर्थन नहीं किया है। जैसा कि आप अपना वज़न घटाने की रणनीति की योजना बनाते हैं, ध्यान रखें कि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और अंश हर दिन खाने वाले भोजन की संख्या से अधिक खाते हैं
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आप प्रत्येक दिन खाने की संख्या की योजना बनाते हैं
सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए, आपको खाने के तरीके और शारीरिक गतिविधि के स्तर को बदलना होगा। प्रत्येक भोजन और पेय जो आप खाते हैं या पीने में कैलोरी की एक निश्चित संख्या है, जो भोजन में ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करते हैं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी - या ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होगी - यदि आप रोजाना तीन बार भोजन खाते हैं, तो संभव है कि आप अपना वजन कम कर लें, वजन कम कर सकते हैं या वही रहें आप क्या खाते हैं इसके आधार पर वजन।
जर्नल "न्यूट्रीशन समीक्षा" में प्रकाशित एक 2009 की समीक्षा ने 25 अध्ययनों की समीक्षा की और भोजन की आवृत्ति और कितने लोग वजन करते हैं इसके बजाए, हमारे वर्तमान वैज्ञानिक ज्ञान से पता चलता है कि वजन घटाने से संबंधित है जो आप प्रत्येक खाने में खाते हैं और शारीरिक गतिविधि की आपकी मात्रा और तीव्रता।
भोजन और भूख नियंत्रण की आवृत्ति < जबकि आप हर रोज खाने वाले भोजन की संख्या आपके वजन को प्रभावित नहीं करेंगे, आपको प्रति दिन तीन भोजन से कम खाना नहीं खाना चाहिए - कम खाने से इसे और अधिक मिलता है अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है दूसरे शब्दों में, बहुत कम खाने से आपको बहुत भूख लगी है जिससे आप खा सकते हैं।
कैलोरी कम करना
एक दिन में तीन भोजन खाने और वजन कम करने के लिए, प्रत्येक भोजन पर खाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में चयनात्मक बनें, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो निम्न कैलोरी खाने का चयन करें। कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में फलों और सब्जियां, दुबला मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं। वजन कम करने के लिए, आपको खाद्य पदार्थों के छोटे भागों को खाने के लिए भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि दैनिक कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा खपत की जा रही कैलोरी की कुल संख्या से अधिक न हो। याद रखें कि कई पैकेज वाले खाद्य पदार्थों में कंटेनर में कई सर्विंग्स हैं अपने खाने वाले प्रत्येक भोजन के लेबल की जांच करें और यह सुनिश्चित करें कि आपको भोजन की सेवा केवल खाने की संख्या को सर्विंग्स की संख्या से विभाजित करके खाएं।
बढ़ते गतिविधि
