अगर आप अपने चलने वाले खेल को बढ़ाना चाहते हैं, आप दो हफ्तों के लिए उसी गति से 30 मिनट के लिए फुटपाथ को तेज़ नहीं देख पाएंगे। यदि आप तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रयास करना होगा।
दिन का वीडियो
चलने की गति में सुधार कैसे करें
आपकी गति में आपके द्वारा चलने वाले समय की लंबाई के साथ कुछ नहीं करना है यदि आप हर दिन एक ही, धीमी गति से चलाते हैं - चाहे वह 30 मिनट या 60 मिनट हो - आप सही मांसपेशियों के समूहों को शामिल नहीं कर रहे हैं आपके शरीर को तेज़ी से जाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए आपको अपनी फास्ट-ट्विच की मांसपेशियों को संलग्न करना होगा। आप उन मांसपेशियों को तेजी से चलने से जोड़ते हैं 30 मिनट में एक प्रभावी कसरत हासिल की जा सकती है अगर आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हैं।
वर्कआउट्स के प्रकार
यदि आप समय के लिए क्रंच कर रहे हैं, लेकिन अभी भी समय, अंतराल, टेमो चलाता है और ट्रैक करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने समय का उपयोग करने और गति को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी तरीके हैं। यदि आप काम की गति में नए हैं, प्रति सप्ताह दो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें। इन कसरत, जो अधिक से अधिक प्रयासों की छोटी अवधि के लक्षण हैं, को शरीर को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसे तेजी से चलने के लिए उपयोग किया जाता है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, अंतराल आपकी अधिकतम एरोबिक क्षमता का 80 से 95 प्रतिशत पर किया जाना चाहिए।
कितनी बार आप चलाना चाहिए
दो हफ्ते के लिए रोजाना चलना शरीर पर मुश्किल होता है पुनरावृत्त तेज़ आपके जोड़ों पर बहुत दबाव डालता है सभी को एक दिन की जरूरत है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति वर्ष लगभग 70 प्रतिशत धावक एक अति प्रयोग की चोट हर साल बनाए रखते हैं। जोनेट गोडविन, रोड रनरर्स क्लब ऑफ अमेरिका के प्रमाणित चलने वाले कोच, सिफारिश करते हैं कि शुरुआती और मध्यवर्ती धावक सप्ताह में पांच दिन फुटपाथ पाउंड करते हैं और कुछ पारस्परिक प्रशिक्षण - बाइकिंग, तैराकी, ताकत प्रशिक्षण - शेष दो दिन अधिक उन्नत धावक प्रति सप्ताह छह दिन चला सकते हैं, लेकिन यहां तक कि पेशेवरों को भी कम से कम एक दिन की आवश्यकता होती है, ताकि वे ठीक हो सकें।
जब आप परिणाम देखेंगे
पिछले 12 हफ्तों में अधिकांश प्रशिक्षण योजनाएं हैं, जो कि जब आप अपनी मेहनत के परिणाम देखेंगे, Gdovin कहते हैं शुरुआती नतीजे अधिक उन्नत धावकों की तुलना में तेजी से देखेंगे क्योंकि सुधार के लिए एक बड़ा अंतर है चल रहा है धैर्य और प्रतिबद्धता लेता है आप दो सप्ताह में एक महत्वपूर्ण सुधार नहीं देख सकते हैं, लेकिन यदि आप इसके साथ चिपकाते हैं और एक संरचित प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं, तो आप अपने मील के समय से मिनटों को दागना शुरू कर देंगे।
