आपके द्वारा खोए वजन की मात्रा व्यायाम कार्यक्रम कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपके व्यायाम की तीव्रता और अवधि, वजन और आहार शुरू करना शामिल है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के मुताबिक, एक हफ्ते में 250 मिनट का व्यायाम मध्यम वजन घटाने का उत्पादन कर सकता है, हालांकि आम तौर पर यह वजन घटाने के लिए ज्यादा लेता है। एक दैनिक 60 मिनट की कसरत - 420 मिनट के बराबर - आपको अपना वजन कम करने में मदद करनी चाहिए, जब तक कि आपका आहार चेक में रहता है।
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एक संक्षिप्त विंडो
वजन घटाने की क्षमता के संदर्भ में दो सप्ताह अपेक्षाकृत कम अवधि हैं फिर भी, यदि आप एक स्वस्थ कैलोरी सेवन के साथ नियमित व्यायाम संतुलित करते हैं, तो आप 14 दिनों में थोड़ा सा अपना वजन कम कर सकते हैं। आपके कैलोरी घाटे का आकार निर्धारित करता है कि आप कितना वजन खो देते हैं।
अगर आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो अगले दो हफ्तों में आपकी कड़ी मेहनत में बहुत कम वजन कम हो सकता है या आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए, उम्र, लिंग और वर्तमान गतिविधि स्तर पर आधारित अपनी सामान्य कैलोरी आवश्यकताओं के लिए अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश देखें वजन घटाने के समर्थन में आपकी गतिविधि को बढ़ाने के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो अपने आहार को समायोजित करें।
आरंभ करना
हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए दैनिक व्यायाम सुरक्षित है, आपका स्वास्थ्य और वर्तमान फिटनेस स्तर इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि किस प्रकार और व्यायाम की तीव्रता उपयुक्त है, साथ ही साथ आपको एक में कितनी देर तक काम करना चाहिए सत्र। यदि आपके पास हृदय या हड्डी रोग की समस्याओं का इतिहास है या यदि आप आम तौर पर गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं तो एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। दैनिक व्यायाम के 60 मिनट से आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं, तो 20 मिनट के सत्र से शुरू करें एक स्वस्थ फिटनेस और वजन प्रबंधन कार्यक्रम बनाने के लिए आपको धीरे-धीरे शुरू करना और अपने अभ्यास सत्र की लंबाई बढ़ाने की आवश्यकता है।
कैलोरी जला लक्ष्य
एक बार जब आप दैनिक व्यायाम के 60 मिनट तक काम करते हैं, तो आप जला कैलोरी की संख्या गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करती है उदाहरण के लिए, चलना, प्रति घंटे 280 कैलोरी जलता है, 154 पाउंड के शरीर के वजन के आधार पर। दूसरी तरफ टहलना, लगभग 590 कैलोरी प्रति घंटे जलता है यह 14 दिन के दौरान जॉगिंग के लिए 3, 9 20 के चलने के लिए कैलोरी व्यय और 8, 260 का अनुवाद करता है। दो सप्ताह की अवधि के दौरान, आप अकेले व्यायाम के माध्यम से 2 से 4 पाउंड खो सकते हैं, जब तक आप रखरखाव के स्तर पर अपना कैलोरी का सेवन करते हैं
अपने आहार को संशोधित करना
यद्यपि व्यायाम आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो आपका आहार अगले दो हफ्तों के दौरान और साथ ही लंबी अवधि के दौरान आपके वजन घटाने की क्षमता पर भी असर डालेगा।व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने सिफारिश की है कि आप स्वस्थ, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक संशोधित आहार के साथ नियमित अभ्यास कार्यक्रम को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, आपके कैलोरी लक्ष्य को रखरखाव के स्तर के नीचे सिर्फ 250 से बढ़ाकर, दो सप्ताह की अवधि के दौरान वजन घटाने के एक अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाता है।
