इलियूपसैस बर्सिटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके हिप के सामने पाया गया द्रव वाला भरी हुई थैली, जिसे इलीओपसास बर्सा कहा जाता है, सूजन हो जाता है। बर्सी समारोह को कुशन और अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और रंधनों के बीच घर्षण की मात्रा को कम करने के लिए। विशेष रूप से, iliopsoas बर्सा अपनी जांघ की हड्डी और iliopsoas मांसपेशियों के बीच घर्षण कम हो जाती है बर्सा का जलन आघात या पुनरावृत्ति गतिविधियों से हो सकता है जिसमें कूल्हे का चलना, सॉकर, भारोत्तोलन और बैठना शामिल है। अक्सर, यह iliopsoas मांसपेशियों की तंगी और कम शक्ति की ओर जाता है, जो iliopsoas लक्ष्यीकरण अभ्यास को मजबूत और मजबूत बनाने के माध्यम से ठीक किया जा सकता है
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हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
यह व्यायाम iliopsoas मांसपेशियों को फैलाता है और कूल्हे संयुक्त की कठोरता में सुधार करता है इस अभ्यास के लिए, जमीन पर अपने घायल पैर पर घुटने रखें। आपका पूरा निचला पैर सीधे जमीन पर होना चाहिए। अपने दूसरे घुटने को झुकाएं और थोड़ा आगे झुकाएं आपको अपनी जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं।
सीधे पैर उठता है
सीधे पैर ने अपनी जांघ में iliopsoas और क्वैड्रिप्स पेशी को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित किया। इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घायल पैर को सीधा करें अपने विपरीत पैर को मोड़ो और जमीन पर अपना पैर सपाट रखें। अपने जांघों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे अपना पैर ऊपर उठाएं जब तक कि आपके विपरीत जांघ के साथ स्तर न हो। एक दूसरे के लिए रोकें और फिर इसे नीचे जमीन पर नीचे ले जाएँ 10 दोहराव करो और फिर अपने विपरीत पैर पर ऐसा करें। इस अभ्यास की कठिनाई बढ़ाने के लिए, अपने निचले पैर के आसपास टखने के वजन को लपेटने का प्रयास करें।
बैठे हिप फ्लेक्सियोन
इस अभ्यास को एलियोटासोस को मजबूत करने के लिए भी फायदेमंद है एक मेज या कुर्सी पर बैठ जाओ अपने घुटने को झुकाएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को संभव के रूप में उच्च रूप से बढ़ाएं। दूसरे के लिए दबाए रखें और फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं। 10 पुनरावृत्तियों करो इस व्यायाम को कठिन बनाने के लिए अपने निचले पैर के आसपास एक टखने का वजन रखा जा सकता है
स्थायी प्रतिरोधी हिप फ्लेक्सियोन
बैठे हिप फ्लेक्स के समान, इस अभ्यास में आपके iliopsoas की शक्ति में सुधार भी होता है इस अभ्यास के लिए आपको एक रबर प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी, जिसे एक स्पोर्टिंग माल स्टोर या आपके भौतिक चिकित्सक से खरीदा जा सकता है। लूप बनाने के लिए एक साथ बैंड के छोर को बाँधें एक दरवाजा जाम या एक मेज के पैर के आसपास बैंड रखें अपने पैर को पाश में रखो और अपने शरीर के साथ खड़े होकर बैंड से दूर रहें। बैंड को अपने टखने के सामने चारों ओर लोप करना चाहिए अपने कूल्हे की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने पैर आगे बढ़ाएं। 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
