व्यायाम पाचन तंत्र को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के व्यायाम के पाचन तंत्र पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं। विशिष्ट पाचन समस्याओं के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें, खासकर यदि आप समय के लिए निष्क्रिय रहे हैं
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पाचन तंत्र
पाचन तंत्र अन्नप्रणाली, पेट, अग्न्याशय, यकृत, पित्ताशय की थैली, छोटी आंत और बड़ी आंत से बना है। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, पाचन समय 24 और 72 घंटे के बीच लेता है। व्यायाम पाचन प्रक्रिया की दक्षता में सुधार करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है।
व्यायाम के प्रकार
विभिन्न प्रकार के व्यायाम का शरीर पर असर पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक बाइक की सवारी जैसे व्यायाम ईर्ष्या को कम करने में मदद कर सकता है। साँस लेने और हृदय की दर बढ़ने वाली हल्की व्यायाम से अधिक कुशल मल की गति पैदा हो सकती है। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
नकारात्मक प्रभाव
चलने जैसे व्यायाम पाचन विकार पैदा कर सकता है मतली और दस्त जैसे विकार महिलाओं की दौड़ में सामान्य हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं। तीव्र गास्ट्रिस और गैस्ट्रो-ओसोफैगल रिफ्लेक्स के लक्षण भी धावक में सामान्य होते हैं। पाचन तंत्र पर चलने के पूर्ण प्रभावों की पुष्टि करने के लिए बहुत कम निर्णायक अनुसंधान हैं, लेकिन पबएमड ने सुझाव दिया है कि उपन्यास पर व्यायाम के प्रत्यक्ष प्रभाव के कारण धावकों में पाचन शिकायतों का कारण हो सकता है।
सकारात्मक प्रभाव
जेम्स और फिलीस बालच के अनुसार, "पोषण संबंधी उपचार के लिए प्रिस्क्रिप्शन" में नियमित व्यायाम में पाचन और उन्मूलन में सुधार होता है बीबीसी अभ्यास के अनुसार मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के संरक्षण के लिए पाचन तंत्र को धीमा कर दिया जाता है ऑस्ट्रेलिया के गैस्ट्रोएंटरोलॉजिकल सोसाइटी ने कहा है कि कार्डियोवस्कुलर अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है ताकि पाचन तंत्र के माध्यम से सामग्री को स्थानांतरित किया जा सके।
चेतावनी
व्यायाम करने से पहले खाने के दो घंटे बाद की अनुमति दें और एक पूर्ण पेट पर व्यायाम न करें। पाचन तंत्र की दक्षता में सुधार करने के लिए हल्के व्यायाम का अभ्यास करें। योग और पिलेट जैसे हल्के व्यायाम, तनाव और चिंता के स्तर को कम करके पाचन तंत्र कार्यों में भी सुधार कर सकते हैं, जो पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती, बुजुर्ग या 16 वर्ष से कम हो तो एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
