नाश्ता आपका दिन शुरू करने का पौष्टिक तरीका है नाश्ता खाने से आपके शरीर में इफेक्ट होते हैं, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, आपकी एकाग्रता में सुधार होता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एक स्वस्थ आहार की नींव है एक स्वस्थ नाश्ते का भोजन जल्दी और आसान हो सकता है, और आपको पूरे दिन पूरे होने वाले लाभ प्रदान कर सकते हैं।
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वृद्धि हुई ऊर्जा
आम तौर पर, रात के भोजन और सुबह के भोजन के बीच 8 से 12 घंटे की अवधि होती है इसलिए, जब आप नाश्ते खाते हैं, तो आप रात से पहले एक उपवास तोड़ रहे हैं। नाश्ता आपके शरीर को आपके रक्त शर्करा के स्तर को फिर से भरने के लिए आवश्यक भोजन देने का एक मौका है। ग्लूकोज आपकी मुख्य ऊर्जा स्रोत है; यह आपके मस्तिष्क और आपके शरीर को ईंधन देता है नाश्ते की खातिर आपके शरीर को ग्लूकोज दिया जाएगा जिससे इसे ठीक से काम करने और थकान से लड़ने की आवश्यकता होगी।
आवश्यक विटामिन और खनिज
स्वस्थ नाश्ते की खातिर पौष्टिक भोजन खाने का एक बड़ा मौका है, जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। उचित विकास और रखरखाव, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की चयापचय, हड्डी की ताकत, और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आपके शरीर द्वारा विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। जो लोग नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करते हैं वे रोजाना पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, कम वसा खाते हैं और कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
बेहतर एकाग्रता
एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते सुबह में सचेत और उत्पादक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। नाश्ता एकाग्रता, समस्या सुलझाने के कौशल, हाथ-आँख समन्वय, रचनात्मकता और ध्यान अवधि को बेहतर बनाता है। नाश्ता भी खाने से आपको ऊर्जा मिलेगी, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद मिलेगी, और बीमारी के कारण स्कूल के कम दिनों या काम को कम करना होगा।
एक स्वस्थ वजन
कई लोगों को गलत धारणा है कि नाश्ता छोड़ने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, ऐसा करने से आप पूरे दिन नाश्ते का कारण बन सकते हैं, अपने अगले भोजन में अधिक खा सकते हैं, और अपने मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। नाश्ता सुबह में आपके चयापचय की पहली बात को बढ़ा देता है। यह आपकी भूख को रोकता है, दिन में बाद में खाने के बाद द्वि घातुमान को रोकता है, और आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है इसके अलावा, फाइबर से भरपूर नाश्ता खाने से आप को भरने में मदद मिलती है और आप लंबे समय तक पूरा रहता है ताकि आप पूरे दिन अतिरिक्त कैलोरी खा सकें।
एक स्वस्थ आहार की नींव
जो लोग नियमित रूप से नाश्ते खाते हैं वे समग्र रूप से एक स्वस्थ भोजन का उपभोग करने की संभावना रखते हैं। नाश्ते को छोड़कर, आपके पास आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करने में मुश्किल समय हो सकता है, आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत है नाश्ता भोजन आमतौर पर दूध, साबुत अनाज, फल और यहां तक कि सब्जियों से बना होता है, जो कि विटामिन सी और डी, कैल्शियम, लौह और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।यदि आप नाश्ते नहीं खाते हैं, तो आप अपने दैनिक पोषक तत्वों की सिफारिशों को पूरा नहीं कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, नाश्ता खाने से अन्य भोजन पर स्वस्थ भोजन विकल्प होते हैं
एक स्वस्थ नाश्ता
नाश्ता खाने का मतलब कॉफी का एक कप और एक डोनट नहीं है। एक स्वस्थ नाश्ते का मुख्य भाग साबुत अनाज से मिलता है, जैसे गर्म या ठंडा अनाज; एक चोकर मफिन; पूरे गेहूं रोल या बैगेल; कम वसा प्रोटीन, जैसे मूंगफली का मक्खन, दुबला मांस, मुर्गी, मछली या हार्ड उबला हुआ अंडे; कम वसा वाले डेयरी, स्किम दूध, कम वसा वाले दही और कम वसा वाले चीज सहित; और फलों और सब्जियां, जैसे कि 100 प्रतिशत रस, संसार, सुगन्दी और ताजा या फ्रोजन फल कम स्वस्थ विकल्प जैसे मिठाई बन्स, तला हुआ अंडे, सॉसेज, गहरी तली हुई केक और शीतल पेय आपको स्वस्थ नाश्ते के स्थायी लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
