आपका हृदय आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का केंद्र है, और यह लगभग सब कुछ के लिए ज़िम्मेदार है जो आपके शरीर को जीवन देती है - ऑक्सीजन के परिवहन से लेकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की सफलता के लिए हालांकि, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं और जिस गतिविधि का आप हिस्सा लेना चुनते हैं, वह नाटकीय रूप से आपके हृदय के समग्र स्वास्थ्य और कई अन्य ऊतकों को प्रभावित कर सकता है जो आपके हृदय-प्रणाली को बनाते हैं।
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रक्तचाप
आपका रक्तचाप हृदय स्वास्थ्य के एक क्षेत्र है जिसे नियमित रूप से जांच और विनियमित करने की आवश्यकता होती है उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, आपके संपूर्ण वजन से प्रभावित हो सकता है, खासकर जब आप 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स स्कोर तक पहुंचते हैं यह स्कोर मोटापे से ग्रस्त है। अतिरिक्त वसा आपके दिल को आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए काम करने के लिए किया जाता है। आपके दिल का काम कठिन है, आपकी धमनियों की दीवारों पर अधिक दबाव डाला जाता है, जो रक्त वाहिका क्षति के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने शरीर का वजन कम करके भी 5 से 10 प्रतिशत तक आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं और आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर
आपके कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण भी हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; यह हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम करता है। कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य प्रकार कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल - और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को संतृप्त वसा वाले पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से पशु प्रोटीन जब उच्च स्तर में खपत होती है, तो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त में खड़ा हो सकता है और कठोर पट्टिका में कस सकता है। यह पट्टिका प्रभावित खूनों के माध्यम से रक्त को प्रसारित करना कठिन बनाता है, जिससे हृदय संबंधी क्षति हो सकती है।
संचलन
अपने दिल की देखभाल भी आपके परिसंचरण को प्रभावित करती है। ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को आपके शरीर में कई अलग-अलग कोशिकाओं में परिवहन के लिए अच्छा संचरण की आवश्यकता है। उचित परिसंचरण के बिना, ऊतकों को मरना शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंगूठे या मौत भी हो सकती है, यह निर्भर करता है कि ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल पट्टिका और अन्य हृदय रोग आपके शरीर के शरीर में अपने शरीर में कुशलतापूर्वक परिवहन के लिए आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
अपने दिल को स्वस्थ रखने के तरीके
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, आपके शरीर को हृदय-स्वस्थ आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता होती है सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। एक ह्रदय-स्वस्थ आहार में सब्जियों, फल और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फलियां और साबुत अनाज से आने वाले अधिकांश कैलोरी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ दुबला प्रोटीन, विशेष रूप से मछली, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, नट और बीज द्वारा नियंत्रित होते हैं।
