एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का मतलब एक व्यक्ति से दूसरे तक के लिए कुछ अलग हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, बीमारी मुक्त जीवन जीने से स्वास्थ्य को परिभाषित किया जाता है दूसरों के लिए, स्वस्थ पोते के साथ खेलने या साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम है। यद्यपि स्वस्थ की परिभाषा लोगों के बीच भिन्न हो सकती है, एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं, आपके इष्टतम मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्राप्त करने के लिए एक मौलिक घटक है
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अवयव
"आयु और उम्र बढ़ने" में प्रकाशित एक मार्च 2003 के अध्ययन के लेखकों के अनुसार, जो अस्वस्थ आदतों में संलग्न हैं - जैसे धूम्रपान, एक खराब गुणवत्ता आहार, और शारीरिक निष्क्रियता - समय से पहले स्वास्थ्य गिरावट और मौत के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं। हालांकि आपके समग्र स्वास्थ्य, आहार और शारीरिक गतिविधि में कई कारक योगदान करते हैं, आपके स्वास्थ्य के स्तर और जीवन की गुणवत्ता के निर्धारणकर्ताओं का नेतृत्व कर रहे हैं। वजन प्रबंधन के लिए साबुत अनाज, दुबला मांस, सब्जियां, फलों और स्वस्थ वसा का एक पौष्टिक आहार आवश्यक है। एक संतुलित आहार पूरे दिन ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें विभिन्न प्रकार के एरोबिक और ताकत-निर्माण अभ्यास शामिल हैं, वजन बढ़ने से रोकता है जो कि पुरानी परिस्थितियों के बहुत अधिक हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली की आदतों - जैसे कि धूम्रपान नहीं करना और शराब का सेवन सीमित करना - स्वस्थ जीवन में योगदान करना। एक स्वस्थ जीवनशैली को प्राप्त करने के लिए उचित मात्रा में नींद लेने से आपके शरीर को हर दिन आराम करने की अनुमति देना भी महत्वपूर्ण है
रोग निवारण
एक निष्क्रिय जीवन शैली पुरानी बीमारियों के लिए एक प्रमुख कारण है। सौभाग्य से, इन स्थितियों में से कई प्रबंधनीय होते हैं और सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि में व्यस्त होने और अपने भोजन और जीवन शैली विकल्पों के प्रति जागरूक होने से रोका जा सकता है। आपका आहार भी मधुमेह के विकास के जोखिम को प्रभावित करता है। मार्च 2008 में "द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" द्वारा प्रकाशित एक 16 साल के अध्ययन में प्रतिभागियों ने 25 या उससे कम के एक बॉडी मास इंडेक्स को बनाए रखा था जो कि लोगों के मुकाबले टाइप 2 डायबिटीज के विकास के लिए काफी कम जोखिम पाए गए BMIs। संतृप्त वसा, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च भोजन जल्दी से पाउंड में बढ़ेगा। अधिक वजन होने से आपको उच्च रक्तचाप, गठिया और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
दीर्घायु
एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन यह साल भी बढ़ सकता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ" द्वारा प्रकाशित जून 2002 के लेख के लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि 35 साल से पहले धूम्रपान करने के लिए 6 से 8 साल का जीवन जोड़ता है, जबकि 65 साल की उम्र में छोड़ने पर अभी भी जीवन प्रत्याशा का 1 से 4 साल का जीवन मिलता है। अपने आहार, शारीरिक गतिविधि और तनाव के स्तर को ध्यान में रखते हुए आप अपने जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावी ढंग से संतुलित करने की अनुमति देते हैं और आपके जीवन काल में वृद्धि कर सकते हैं। नियमित शारीरिक परीक्षाओं का रखरखाव चिकित्सा स्थितियों के शीघ्र पहचान और उपचार के साथ करता है इसके अलावा, आपका डॉक्टर जीवन शैली की आदतें सुझा सकता है जो लंबी और स्वस्थ जीवन में योगदान देता है।
मानसिक स्वास्थ्य
तनाव से प्रभावी तरीके से निपटने के तरीके सीखना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। "कम्प्यूटेशनल और मैथमेटिकल मेडिसीन इन मेडिसीन" द्वारा प्रकाशित सितंबर 2012 के एक लेख में लेखकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने और संतुलित आहार खाने से तनाव कम स्तर को बढ़ावा देता है, खासकर महिलाओं में। चिंता छोड़ने और दैनिक दबावों को संभालने के तरीके खोजना तनाव का स्तर कम रख सकते हैं कुछ लोग हर सुबह योग या साँस लेने की तकनीक में भाग लेते हैं, उन्हें आगे दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले विचारशील प्रतिबिंब में कुछ मिनट खर्च करना आपकी गुणवत्ता की नींद में सुधार कर सकता है। और नियमित व्यायाम आपके मन की याद रखने और सीखने की क्षमता बढ़ाता है
