अधिकांश किशोरों के लिए स्वास्थ्य और पोषण रोमांचक विषयों की तरह नहीं लगता है, लेकिन छोटे वर्षों में अच्छे स्वास्थ्य लंबे समय तक जाता है वयस्कता में लंबा और स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने का तरीका पोषण और अच्छी खाने की आदतों के बारे में बात करना किशोरों के लिए महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि कैल्शियम, उदाहरण के लिए, मजबूत हड्डियों और स्वस्थ, सफेद दांतों के लिए महत्वपूर्ण है; युवा लोग अपनी उपस्थिति से संबंधित होने पर पोषण और फिटनेस वार्तालापों से संबंधित हो सकते हैं।
दिन का वीडियो
फिटनेस चाक टॉक
अमेरिकी हार्ट के अनुसार, किशोरावस्था को कम से कम 60 मिनट का सशक्त अभ्यास हर दिन या सप्ताह के कम से कम ज्यादातर दिन मिलना चाहिए एसोसिएशन, या अहा अहा ने बताया कि नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है, मधुमेह को रोकने में मदद करती है और आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ाती है। अहा ने यह भी सिफारिश की है कि यदि आप व्यायाम के 30 निरंतर मिनटों की व्यवस्था नहीं कर सकते, तो उसे 30 मिनट की अवधि या चार 15-मिनट की शारीरिक गतिविधि में विभाजित कर दें। हालांकि व्यायाम के महत्व पर बल देना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इसे बच्चों के लिए मजेदार बनाना चाहिए, अहा को सलाह दीजिए नृत्य और अंतराल या क्लब खेल फिटनेस के अवसरों के साथ किशोर प्रदान करते हैं यदि उनके पास सप्ताह के दौरान शारीरिक शिक्षा की कक्षा नहीं होती है या उनके हाई स्कूल के लिए कोई खेल खेलते हैं।
अस्वास्थ्यकर पक्ष
अपने किशोरों से स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में बात करें जो अक्सर किशोरों के दौरान खुले में बाहर निकलना और स्वस्थ भोजन और फिटनेस के महत्व को समझते हैं। युवा लोगों में मोटापे के साथ-साथ आहार और विकार जैसे विकारों के साथ-साथ बहुत अधिक ध्यान दिया गया है शर्तों न केवल भौतिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं लेकिन भावनात्मक संकट पैदा कर सकती हैं। कई मामलों में, विकारों को खाने और ज्यादा खा जाने से निराशा और व्यक्तित्व विकार जैसे समस्याओं का परिणाम होता है। लेकिन अमेरिकन अकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड किशोरोचिकित्सा मनोचिकित्सा, या एएसीएपी, बताती है कि मोटापा के शीर्ष कारणों में बस खाया जाता है और खराब खाने की आदतों होती है।
सही खाएं, स्वस्थ हो जाओ
किशोरों को रोजाना पांच प्रकार की फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए, और यदि वे पौष्टिक और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि सेब और गाजर को प्रतिस्थापित करने की आदत में आ जाए मेदों के नमकीन और डेसर्ट, वे जल्द ही उनके वजन, ऊर्जा स्तर और मूड में बदलाव देखेंगे। एएसीएपी ने पोषण के महत्व को मजबूत करने के लिए किराने का सामान के शॉपिंग में किशोरावस्था और भोजन की तैयारी सहित सिफारिश की है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने सुझाव दिया है कि, मनोवैज्ञानिक परामर्श के अलावा, पोषण संबंधी परामर्श, आहार के साथ किशोरावस्था या बुलीमिआ की मदद से सामान्य भूख पैटर्न, स्वस्थ भोजन और शरीर की छवि की वास्तविक समझ विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
रात उल्लू
किशोरों की स्वास्थ्य की सबसे अनदेखी पहलुओं में से एक काफी नींद है अपर्याप्त नींद में चयापचय में परिवर्तन होता है जो भूख और वजन को प्रभावित करता है। खराब नींद भी खेल, नृत्य और स्कूल में ध्यान देने के लिए आवश्यक ऊर्जा के शरीर को वंचित करता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने रिपोर्ट किया कि किशोरों को रात में 8 1/2 और 9 1/2 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, फिर भी यह अनुमान लगाया जाता है कि केवल 15 प्रतिशत किशोरों को ही इतना मिलता है हालांकि पहले बिस्तर पर जाने के लिए मुश्किल हो सकता है, पहले अपने किशोरों की रात्रि अनुष्ठान शुरू करने की कोशिश करें और बिस्तर से पहले कंप्यूटर या टेलीविज़न के समय से बचें, क्योंकि यह मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और इसे सोने के लिए कठिन बना सकता है।
