हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का अनुमान है कि 10 में से सात लोगों को अपने जीवनकाल में कुछ प्रकार की गर्दन का दर्द हो सकता है। कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को आपके शरीर पर कसने और दर्द होने पर पहले स्थान हो सकते हैं यदि आप कम या दीर्घकालिक तनाव में हैं। अपने हथियारों या सिर के उपयोग की आवश्यकता के लिए आंदोलन में दर्द या चोट का कारण बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि, सबसे ज्यादा दर्द स्वयं सहायता तकनीक से राहत प्राप्त कर सकते हैं
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विटामिन बी -5
विटामिन बी -5, या पैंटोथेनिक एसिड को एक विषाणु विरोधी तनाव कहा जाता है, विश्वविद्यालय के अनुसार मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की विटामिन बी -5 तनाव से संबंधित हार्मोन के निर्माण में एक भूमिका निभाता है। ये हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं जो आपके गुर्दे से ऊपर बैठते हैं। लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कामकाज बनाने में पैंटोफेनीक एसिड भी आवश्यक है। इन दोनों प्रणालियों को बनाए रखने से गले में गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की तेजी से चिकित्सा हो सकती है। विटामिन बी -5 का पर्याप्त सेवन रोज 5 मिलीग्राम है खाद्य स्रोतों में चिकन, अंडे, एवोकैडो, मशरूम और मीठे आलू शामिल हैं
विटामिन डी
हड्डी की कमी के कारण गरीब आसन गर्दन और कंधे क्षेत्र में दर्द का एक कारण हो सकता है। जर्नल "स्पाइन" में कहा गया है कि विटामिन डी की कमी अस्थमा के कारण का एक प्रमुख कारण है, हड्डी खनिज को प्रभावित करने वाली एक सामान्य चयापचय स्थिति। आहार में विटामिन डी की पर्याप्त अनुपूरक की स्थिति कम करने के लिए प्रतीत होता है, अध्ययन निष्कर्ष निकाला है। विटामिन डी आपके शरीर में मजबूत हड्डियों का उत्पादन करने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है; जो आसन को सही बनाने में मदद कर सकते हैं और कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को पीड़ा पर तनाव कम कर सकते हैं। विटामिन डी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता, आरडीए, प्रति दिन 600 और 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों के बीच है। खाद्य स्रोतों में सैल्मन, सरडाइन और गढ़वाले खाद्य उत्पादों शामिल हैं आपके शरीर में भी सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी का संश्लेषण होता है
विटामिन सी
मजबूत गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को बनाए रखने से उस क्षेत्र में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी कोलाजेन को संश्लेषण करने में भूमिका निभाता है, मांसपेशियों, रसना और स्नायुबंधन के लिए ढांचा, लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट को नोट करता है। यह रक्त वाहिकाओं का भी एक घटक है अपनी मांसपेशियों को खून की एक स्वस्थ आपूर्ति यह सुनिश्चित करेगी कि मांसपेशियों के उपयोग के दौरान परेशानी को रोकने में मदद करने से, बर्बाद उत्पादों को एक समय पर दूर किया जाता है।विटामिन सी के लिए आरडीए 75 या 90 मिलीग्राम प्रति दिन महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः है। खाद्य स्रोतों में संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और मिठाई लाल मिर्च शामिल हैं।
