400 मीटर स्प्रिंट ट्रैक और फील्ड में सबसे चुनौतीपूर्ण घटनाओं में से एक है। सभी स्तरों पर, इसमें गति धीरज और तकनीक की आवश्यकता होती है। दौड़ने वालों को यह समझना चाहिए कि शरीर के तनाव के प्रति प्रतिक्रिया कैसे होती है जो घटना के दौरान इस पर डाल दी जाती है। एथलीट तकनीकों की बारीकियों को सीखकर और उनके अनुसार प्रशिक्षण और उनके अनुसार आवेदन करके उनके समग्र प्रदर्शन में विशाल सुधार दिखा सकते हैं।
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रेस के दौरान क्या होता है
400 मीटर का स्प्रिंट सबसे शारीरिक रूप से कठिन घटनाओं में से एक है क्योंकि इसमें एथलीट को अधिकतम गति के लिए दौड़ की अवधि लंबी दूरी की दौड़ में, धावक को ऊर्जा के संरक्षण के लिए खुद को गति देना चाहिए उस अवधि के लिए शीर्ष गति पर चलने से लैक्टिक एसिड की मांसपेशियों में वृद्धि होती है और रनर को कसने और धीमा करने का कारण बनता है 400 मीटर स्प्रिंट के प्रशिक्षण में चाबियों में से एक इस आशय के लिए सहिष्णुता का निर्माण करना है। लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करने में एक गति विकसित करना, जबकि सावधान रहने से बहुत अधिक धीमा न हो।
अलग हिस्सों में रेस को तोड़ना
दौड़ में दौड़ को तोड़कर, एक एथलीट तकनीक का उपयोग करने में सक्षम है जिससे शरीर को गति को अधिकतम किया जा सकता है दौड़ का पहला 50 मीटर हिस्सा ड्राइव चरण है। दौड़ शुरू करें और जल्दी से शीर्ष गति के करीब पहुंचने के लिए अधिकतम प्रयास पर या उसके पास चलाएं। अगले 150 मीटर का टेंपो चरण है जिसमें एक धावक पैर की गति खोने के बिना गति को बनाए रखने पर केंद्रित है। निम्नलिखित 100 मीटर के लिए सबसे अधिक काम की आवश्यकता होती है और जब सबसे अधिक धावक लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण धीमी गति से महसूस करने से गुजरते हैं। इस प्रभाव को ऑफसेट करने के लिए एक बड़ा प्रयास आवश्यक है दौड़ के इस भाग के दौरान, एक एथलीट अक्सर उसे महसूस किए बिना धीमा कर देता है धावकों को अपनी गतिशील आवृत्ति रखने पर ध्यान देना चाहिए जबकि बांह की गति में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। अंतिम 100 मीटर की दूरी खत्म करने के लिए ड्राइव है। लैक्टिक एसिड का निर्माण करते समय एक धावक सबसे खराब महसूस करेगा। आराम से रहने के दौरान मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित रहें गति को बनाए रखने में मदद करने के लिए हथियारों को तेज़ करें
एक प्रशिक्षण योजना का विकास करें
प्रारंभिक सत्र प्रशिक्षण को छोटे अंतराल रनों के साथ गति पर ध्यान देना चाहिए। यह सक्रिय शेष के साथ 35 से 60 मीटर का स्तर पूरा करके लैक्टिक एसिड के स्तर को बढ़ाने के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। मध्य-मौसम प्रशिक्षण को रन की अवधि या लम्बाई तक बढ़ा देना चाहिए। 150 से 200 मीटर के पहाड़ी काम के लिए एक अतिरिक्त चुनौती ला सकती है देर मौसम के कामकाज को तेजी से और लंबे समय तक अंतराल पर प्रगति करना चाहिए क्योंकि लैक्टिक एसिड सहिष्णुता अधिक होनी चाहिए, जिससे एक धावक तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम हो सकता है, अब तक अंतराल अब अधिकतम प्रयास के निकट 100 और 400 मीटर के बीच भिन्न हो सकते हैं।
आराम से रस्सी रखें
प्रशिक्षण और रेसिंग में, अच्छा चलने वाला वक्तव्य दक्षता और गति की कुंजी हैमामूली आगे दुबला के साथ सिर, कोर और कूल्हों के बीच एक उचित संरेखण होना चाहिए। इन क्षेत्रों में अतिरिक्त आंदोलनों से अधिक काम हो जाएगा और कम कुशल हो जाएगा। एक धावक की शस्त्र को निचले शरीर के आंदोलनों का विरोध करना चाहिए। हथियार को शक्तिशाली रूप से स्थानांतरित किया जाना चाहिए, लेकिन गति के एक आराम से बड़ी रेंज में एक विशेष धावक के लिए अपने हाथों का उपयोग करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि लगातार आवृत्ति को बनाए रखने के लिए और उचित फॉर्म बनाए रख सकें।
