धीरज व्यायाम, जैसे जॉगिंग, तैराकी और साइकिलिंग, समय के साथ आपके रक्त की मात्रा को बढ़ाता है रक्त-मात्रा में बदलाव व्यायाम के एक दौर के बाद शुरू होते हैं और प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के भीतर बढ़ते हैं। बढ़ी हुई रक्त की मात्रा आपके व्यायाम प्रदर्शन और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाती है
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रक्त की मात्रा निर्धारित
रक्त की मात्रा लाल रक्त कोशिकाओं से बना है और आपके शरीर में रक्त प्लाज्मा फैला हुआ है। जबकि लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन परिवहन होता है, रक्त प्लाज्मा एक पीले तरल होता है जो आपके लाल रक्त कोशिकाओं को पेश करता है। ज्यादातर पानी से बना है, रक्त प्लाज्मा में भंग प्रोटीन, हार्मोन और खनिज होते हैं। एक ठेठ वयस्क पुरुष 5-6 एल के रक्त मात्रा का रखरखाव करता है, जबकि महिलाओं में आमतौर पर 4 से 5 एल रक्त होते हैं। रक्त की मात्रा में बढ़ोतरी आपके दिल को अधिक मात्रा में खून प्रदान करती है और बढ़ जाती है कि आपके हृदय को प्रति हरा पंप और प्रति मिनट कितना खून आता है।
रक्त प्लाज्मा और हार्मोनल परिवर्तन
तीन कारकों में व्यायाम से रक्त की मात्रा में वृद्धि हुई है उदाहरण के लिए, कार्डियोवास्कुलर व्यायाम ने मूत्रवर्धक हार्मोन और एल्दोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ा दिया है - दो हार्मोन जो कि आपके गुर्दे को पानी को बनाए रखने या पुन: आपके गुर्दे के भीतर पानी की प्रतिधारण बढ़ने से रक्त प्लाज्मा की मात्रा बढ़ जाती है और कुल मिलाकर खून की मात्रा बढ़ जाती है। आम तौर पर, धीमी गति से प्रशिक्षण के दो से तीन सप्ताह के भीतर प्लाज्मा की मात्रा बढ़ जाती है।
रक्त प्लाज्मा और ब्लड प्रोटीन में परिवर्तन
व्यायाम आपके रक्त प्लाज्मा के भीतर प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है जॉर्ज ए ब्रुक्स, थॉमस डी। फही और केनेथ एम। बाल्डविन द्वारा पुस्तक "व्यायाम फिजियोलॉजी: ह्यूमन बायोएरगेरगेटिक्स एंड इट्स एप्लीकेशन्स" के अनुसार, आपके रक्त प्लाज्मा में एल्ब्यूमिन के नाम से जाना जाने वाला सामान्य रक्त प्रोटीन, आपके पहले के एक घंटे में व्यायाम का मुकाबला प्लाज्मा प्रोटीन का बड़ा स्तर आपके रक्त प्लाज्मा में पानी की प्रतिधारण बनाए रखता है, जो ऊंचा रक्त मात्रा में होता है।
लाल रक्त कोशिका परिवर्तन
कुछ व्यक्तियों के लिए, व्यायाम शरीर के भीतर लाल रक्त कोशिकाओं की कुल संख्या को बढ़ाता है। एक विशिष्ट एथलीट में उस व्यक्ति की तुलना में अधिक लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या होती है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता है अतिरिक्त लाल रक्त कोशिकाओं ने व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन के परिवहन में काम करने की मांसपेशियों को बढ़ाया और आपके रक्त की मात्रा में वृद्धि
निवारण और रक्त की मात्रा
निवारण व्यायाम छोड़ने से फिटनेस का नुकसान है अधिकांश व्यायाम प्रेरित स्वास्थ्य लाभों की तरह, अगर आप व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा एक पूर्व-प्रशिक्षण स्तर पर वापस आ जाएगी। काम करने के बिना कुछ हफ्तों के बाद आपको कम व्यायाम का अनुभव हो सकता है हालांकि, आप अपनी कसरत की नियमितता को पुनरारंभ करने के कुछ हफ्तों के भीतर एक रक्त में वृद्धि हुई है। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
