बड़े भोजन खाने के बाद, आप उन अतिरिक्त कैलोरी दूर करने के लिए परीक्षा ले सकते हैं। दुर्भाग्य से, खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से पेट में दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं जो आपकी कसरत को जल्दी से तोड़ सकते हैं यदि आप अपना पेट तब तक पूरा नहीं करते जब तक आपका पेट नहीं भर जाता है, आप व्यायाम से प्रेरित अपच को रोकने में मदद करेंगे।
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लक्षण
अपच के लक्षण मस्तिष्क, गैस, ईर्ष्या, बरामद, दस्त और आपके मुंह में अम्लीय स्वाद शामिल हैं। आप अपने पेट में या आपके पेट के ऊपरी हिस्से में अपच के लक्षण महसूस कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, यदि आपके पास अंतर्निहित आंत्र विकार, जैसे कि पेप्टिक अल्सर या पित्ताशय की थैली रोग है, तो अपच के विकास के लिए अधिक प्रवण हो सकता है।
विचार
अभ्यास के बाद नाराज़गी और अपच एक विशेष रूप से उन समस्याओं के लिए आम समस्या है जिनके पास गैस्ट्रोइफोफेगल रिफ्लक्स रोग है, या जीईआरडी जीईआरडी तब होता है जब एनोफेगस के निचले हिस्से में दबानेवाला यंत्र, जो मुंह से पेट तक भोजन करता है, वह कमजोर होता है या पूरी तरह से बंद नहीं होता है, आंशिक रूप से पचाने वाला भोजन और पेट में अम्ल वापस अन्नप्रणाली में घुसने देता है। व्यायाम जो पेट पर दबाव डालता है, जैसे कि बैठ-अप और क्रंच, या आपकी पीठ पर झूठ बोलने वाले अभ्यासों में पेट की सामग्री को घुटकी में फिर से प्रवेश करने की अनुमति मिलती है
व्यायाम से प्रेरित अपवाद से बचना
अपचन लक्षणों को रोकने में मदद करने से पहले खाने से कम से कम दो घंटे बाद रुको। किसी भी प्रकार के व्यायाम जो पेट को जार करते हैं या जिसमें आपके सिर और ऊपरी शरीर को नीचे की स्थिति में रखा गया आंदोलन भी शामिल है, जब आप व्यायाम करते हैं तो अपच पैदा हो सकता है फिटडे वेबसाइट के मुताबिक रनिंग, एरोबिक रूटीन और वेटलिफ्टिंग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लर्निंग, जेरिंग के कारण, उछलने और शरीर की झिल्ली, और पेट में दबाव बढ़ने के लिए जाना जाता है। तैयारी और बाइकिंग जैसे पेट की झिझक के बिना एरोबिक व्यायाम प्रदान करने वाली गतिविधियों का चयन, अपच को कम करने में मदद कर सकता है। अपने अपच में वृद्धि करने वाले आंदोलनों या आसनों से बचने के लिए अपनी व्यायाम की अवधि को संशोधित करना भी सहायक हो सकता है।
जीवनशैली में परिवर्तन
अपनी खाने की आदतों को बदलने से अपच को रोकने और खाने के बाद अभ्यास करने के लिए इंतजार करने की समय कम करने में मदद मिल सकती है। तीन बड़े भोजन के बजाय, प्रति दिन पांच या छह छोटे भोजन खाने से आपके पेट में भोजन की मात्रा कम हो जाएगी जिसे पचा जाना चाहिए। मसालेदार और तली हुई खाद्य पदार्थों और कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचने से आपको अपच के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप पा सकते हैं कि आदत को छोड़ने से असंतोष और अपच को कम करने में मदद मिलती है और अधिक आरामदायक व्यायाम करती है। अमेरिकन गैस्ट्रोएंटरोलॉजिकल एसोसिएशन ने रिपोर्ट किया कि सिगरेट कम एनोफैजल स्फीनरेटर की मांसपेशियों की योग्यता को कम करने के लिए ठीक से काम करते हैं।यदि आप जीईआरडी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हालत से पीड़ित हैं, तो आपका चिकित्सक यह सुझाव दे सकता है कि आप पेट की एसिड को निष्क्रिय करते हैं और एसिड उत्पादन कम कर देते हैं।
