कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान अपच सामान्य है क्योंकि व्यायाम में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को अपने पाचन तंत्र से खून का प्रवाह दूर करना, कामों को परेशान करना इससे भी ज्यादा परेशान यह है कि चलने से असर, साइकिल चलाना या अनुचित साँस लेने के पैटर्न के आगे झुकना जबकि तैराकी वास्तव में अस्वस्थता को बढ़ावा देकर आपके अंदरूनी चीजों को असहज तरीके से उत्तेजित कर सकती है। दर्द-कसरत के दर्द को दूर करने के लिए कुछ तरकीबें हैं, और थोड़े पूर्व विचार और नियोजन इसे पूरी तरह से रोका जा सकता है।
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आपका पोषण समय
खाली पेट पर काम करना आपको ऊर्जा की कमी से बचा सकता है, लेकिन अपच से बचने के लिए आपको अपने भोजन का सही समय देना चाहिए। छोटा सा नाश्ता आपकी कसरत से पहले आखिरी घंटे तक ठीक होता है, लेकिन कम से कम तीन घंटे पहले बड़े भोजन को खाया जाना चाहिए इससे आपके शरीर को रक्त प्रवाह को मोड़ने से पहले पाचन शुरू करने का मौका मिलता है, और आप अपने कसरत के दौरान पेट की समस्याओं का बहुत कम जोखिम चलाते हैं। देखने के लिए कि आपके लिए समय क्या काम करता है
हाइड्रेटेड रहें
अपने तरल पदार्थ के स्तर को ऊपर उठाने में आपकी पाचन तंत्र को चिकनाई करने में मदद मिलती है, जिससे चीजें थोड़ा तेज़ हो जाती हैं। अपने कसरत के दौरान पानी पीने से एसिड को वापस नीचे जहां भी हो, उसे धोने में मदद मिलेगी। मेयो क्लिनिक ने कसरत के दौरान अपने कसरत के तीन घंटों के दौरान 2 से 3 कप पानी पीने का सुझाव दिया था, अपने सत्र के दौरान हर 20 मिनट में कम से कम आधे कप पीने और 2 से 3 कप प्रति पाउंड खो दिया था। बेहद गर्म दिनों में आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।
प्रोएक्टिव बनें
अगर आपको लगता है कि आप अपने कसरत के दौरान अपच का अनुभव कर सकते हैं, तो आप शुरू होने से पहले ओवर-द-काउंटर अम्ल रिड्यूसर लें। एक अन्य विकल्प अपनी जेब में एक एंटैसिड टैबलेट रखने के लिए है ताकि आप इसे मध्य-कसरत चबा सकें यदि आप लक्षणों में आने लगें। यदि आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थ आपके अपच को कैसे ट्रिगर करते हैं, तो आप अपने कसरत से पहले या यहां तक कि रात को सुबह से पहले व्यायाम करने से पहले बचें। सामान्य ट्रिगर्स में चॉकलेट, कॉफी, प्याज और साइट्रस शामिल हैं
अपनी तकनीक बदलें
एक वायुगतिकी साइकिल चालक में आगे झुकाव आपके पेट पर दबाव डालता है और एसिड का कारण बनता है, तो एक अधिक ईमानदार मुद्रा के साथ प्रयोग करें चलने का निरंतर प्रभाव आपके अंदरूनी चीज़ों को हिलाता है और समस्याएं पैदा करता है, इसलिए उछाल को कम करने और आगे गति को अधिकतम करने के लिए अपनी चाल को संशोधित करें। तैराक को पानी के नीचे उछालना सीखना चाहिए ताकि उनके सिर को मुड़ने पर उन्हें श्वास और सांस लेना न पड़े। इस तरह, वे कम हवा को गला कर देंगे जो अपच पैदा कर सकती हैं। अपने खेल को कोई फर्क नहीं पड़ता, चीजें शोषक अवशोषण पर ध्यान केंद्रित करें और चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए चिकनी साँस लेने की तकनीकें करें।
