इनडोर साइकिलिंग कक्षाएं ने लगभग हर स्वास्थ्य केंद्र में अपना रास्ता बना लिया है। यदि आप इन कसरत का आनंद लेते हैं, लेकिन समय या दूरी के कारण एक समूह व्यायाम वर्ग असुविधाजनक है, तो आप इनडोर साइकिलिंग डीवीडी खरीद सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो आपको एक चुनौतीपूर्ण कसरत, सुरक्षित निर्देश और प्रेरणा देगा।
दिन का वीडियो
सुरक्षा
प्रभावी प्रशिक्षण वीडियो में सुरक्षा निर्देश शामिल होंगे आपके वीडियो को समझा जाना चाहिए कि आपकी घुटनों, कूल्हों और चोटों से पीठ से बचाने के लिए अपनी सीट को ठीक तरह से कैसे संरेखित करें। डीवीडी पर प्रमाणित प्रशिक्षकों में वीडियो कसरत के दौरान सुरक्षा तकनीकों, गर्म अप और ठंडी कमी शामिल होगी। घर पर सुरक्षित सवारी के लिए, अपनी बाइक को सीधे अपने वीडियो स्क्रीन के सामने रखें। इस स्थिति में आप अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रख सकते हैं जैसे कि आप प्रशिक्षक देखते हैं।
विविधता
वीडियो को आपकी कसरत के लिए विविधता प्रदान करनी चाहिए इसमें विशिष्ट क्षेत्रों और लक्ष्य, जैसे धीरज, ऊर्जा, मूर्तिकला और प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए।
अवधि
अपना पहला साइक्लिंग वीडियो खरीदने से पहले आपको अपने कसरत में कितना समय बिताना होगा। इंडोर साइक्लिंग वर्कआउट 30 से 60 मिनट तक रह सकते हैं, इसलिए वीडियो का चयन करें जो आपके आवंटित समय सीमा में सर्वश्रेष्ठ फिट बैठता है। यदि आप सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करने का आनंद लेते हैं, तो दिन के लिए लंबे समय तक वीडियो लंबाई खरीदें, जब आपके पास एक त्वरित कसरत की ज़रूरत होने पर दिन के लिए अधिक उपलब्ध समय और छोटे वीडियो होते हैं।
संशोधन
शुरुआत के रूप में, आप सभी साइकिल चालन आंदोलनों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि डीवीडी पर प्रशिक्षक आठ मिनट की पहाड़ी चढ़ाई के लिए कॉल करता है, और आप केवल चार मिनट पूरा कर सकते हैं, तो आपको वैकल्पिक वीडियो या व्यायाम की आवश्यकता होगी।
