वजन कम करना एक संघर्ष हो सकता है जो समय और ऊर्जा लेता है, और कुछ लोगों के लिए, जो कभी नतीजों के साथ नहीं आते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, लंबे समय तक, स्थायी वजन घटाने में समय के साथ धीरे-धीरे होता है और इसमें स्वस्थ आहार और व्यायाम जैसे जीवनशैली में बदलाव होता है। अक्सर सनक परहेज़ से अधिक वजन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और सावधानी से किया जाना चाहिए। कुछ पाउंड को जल्दी से एक पुराने कपड़े में फिट करने के लिए या एक रात को अच्छा महसूस करने के लिए, कई आसान और प्रभावी कदम हैं
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पीना पानी
अधिक पानी पीने से वजन घटाने के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होते हैं, विभिन्न कारणों से। अपने सेवन को बढ़ाने से अतिरिक्त पानी निकल जाएगा जिससे आप फुलाना और तराजू को टिप दें, ताकि आप जल्दी से देख सकें और पतला महसूस कर सकें। "कॉस्मोपॉलिटन" पत्रिका के अनुसार, उच्च कैलोरी पेय जैसे सोडा, रस या शराब-कैलोरी पानी के साथ अल्कोहल को तेजी से अधिक कैलोरी और पतली कटौती करने का दूसरा तरीका है। इसके अतिरिक्त, अधिक पानी पीने से आपके चयापचय में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।
अपना आहार बदलें
स्वस्थ आहार और अधिक संतुलित विविधता को शामिल करने के लिए अपने भोजन को बदलने से आपको जल्दी से कुछ पाउंड बहाए जा सकते हैं। सफेद अनाज उत्पादों जैसे सफेद चावल, पास्ता और रोटी में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट ब्लोटिंग का प्रमुख कारण हैं; उन्हें पूरी गेहूं अनाज उत्पादों के साथ बदलें। या, तेजी से परिणाम के लिए, अनाज से पूरी तरह से बचें और उन्हें "कॉस्मोपॉलिटन" के अनुसार, सब्जियों के साथ बदलें। जब आप मांस पकवान करते हैं, तो पहले वसा को काटकर सुनिश्चित करें, और खरीदारी करते समय वेटलोसहलपैंटटिप्स के अनुसार, कम वसा या कम कैलोरी उत्पादों की तलाश करें। शुद्ध। आपको बहुत से फलों और उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए
व्यायाम
एक दिन में 30 मिनट कार्डियो व्यायाम आपके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कार्डियो रूटीन करना जिसमें कई मांसपेशी समूहों, जैसे कि किकबॉक्सिंग, सायक्लिंग या बूटकैम्प क्लास शामिल हैं, वसा को भी तेज़ी से जला देगा अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करना - धीमी गतिविधि के साथ गहन कार्डियो के कम फटने से - "कॉस्मोपॉलिटन" के अनुसार वजन कम करने का सर्वोत्तम मार्ग है।
त्वरित वजन घटाने
यदि आप तुरंत पतली दिखना चाहते हैं, तो एक कुछ युक्तियां जब तक पाउंड वास्तव में नहीं आते तब तक आप उपयोग कर सकते हैं। एक गैस-विरोधी गोली लेते हुए सूजन से छुटकारा दिलाएगा और अपना पेट कमज़ोर हो जाएगा; स्क्वाश और बैठो करना अस्थायी रूप से आपकी मांसपेशियों को कस कर देगा ताकि आपको एक पतला दिखने लगे; और सीधे ऊपर खड़े होने पर आप "कॉस्मोपॉलिटन" के अनुसार, लम्बे और दुबला दिखेंगे।
