स्पोर्ट्स इंजेरी हैंडबुक के मुताबिक ज़्यादातर चोटें मांसपेशियों को दबाने के लिए ज़्यादा इस्तेमाल होती हैं। लगातार मांसपेशियों, स्नायुबंधन और नसों पर पहनना और फाड़ने से अंततः ऊतकों और चोटों का टूटना होता है जब आप उस गतिविधि को करते हैं जो कमजोरी का कारण बना। अचानक, सशक्त खींचने या मांसपेशियों पर मजबूर होने से भी चोट लग सकती है। अतिरिक्त चोटों के लिए गिरता है और अन्य दुर्घटनाएं खाते हैं
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लक्षण
जब किसी कंधे की मांसपेशियों को खींच लिया जाता है या तनावपूर्ण होता है, तो आपको इस क्षेत्र में अचानक, गंभीर दर्द महसूस होगा। जब बल काफी मजबूत होता है, तो आप मांसपेशियों में से किसी एक को फाड़ सकते हैं और कर्कश दर्द से जुड़ी एक छोटी सी तस्वीर सुन सकते हैं। पैर की अंगुली की मांसपेशियों अति प्रयोग से सूजन हो सकती है, जैसे टेनिस कोहनी के मामले में, और सूजन और प्रतिबंधित आंदोलनों के कारण। दर्द अक्सर कोहनी तक फैल जाती है, जिससे वह कई एथलीटों को कोहनी की चोट में दर्द का गुण देता है।
उपचार
आराम और बर्फ के संकोचन को आमतौर पर बांह की कटाई में तनावपूर्ण या फाड़ा मांसपेशियों की सूजन कम करने के लिए निर्धारित किया जाता है एक खींचा मांसपेशियों का दर्द आम तौर पर कुछ दिनों में कम होता है जब बर्फ एक बार में 20 मिनट तक अक्सर लागू होता है। मस्तिष्क और फाड़ मांसपेशियों को आराम करने के लिए उन्हें विश्राम करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं में सूजन कम हो सकती है, जबकि कोर्तिसोन शॉट्स को दर्द से राहत देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है जो प्रायः कोहनी के जोड़ों में उत्पन्न होता है।
रोकथाम
फोर्ज उठाने या खेल खेलना उचित रूप जब प्रकोष्ठ मांसपेशियों को चोट लगी है टेनिस रैकेट को कैसे व्यवस्थित रखना और गेंद को मिलने के लिए शरीर को बदलने के बारे में जानने से पूर्व की मांसपेशियों को अनगिनत रूप से फैलाने से रोक सकता है ओवरयूज़ कम हो जाता है जब बाकी का शरीर एक गेंद को मारने या गोल्फ क्लब स्विंग करने के लिए कुछ गति लेता है वज़न उठाने के दौरान पैर की मांसपेशियों और मजबूत पेट की मांसपेशियों को दबाने वाले तनाव को रोकने में मदद मिल सकती है आदर्श रूप से, वजन विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों में फैल जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों के एक सेट पर अत्यधिक दबाव न लगाया जा सके। पिट्सबर्ग मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय के अनुसार, ठंड के मौसम में कसरत करने से पूर्व में मांसपेशियों की नस्ल उत्पन्न हो सकती है।
तैयारी
खेल के दबाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए एथलीटों को अपनी गतिविधियों के लिए खींचने और गर्म-अप के साथ तैयार करना चाहिए। सामान्य रूप से गर्म-एरोबिक प्रकृति में होते हैं और इसमें ट्रेडमिल पर चलते समय अपने हथियार को झुकाते हैं या 10 या 15 मिनट के लिए अण्डाकार ट्रेनर की सवारी करते हुए अपने हाथों को स्थानांतरित करने के लिए हैंडल का इस्तेमाल कर सकते हैं। मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए कसरत करने से पहले और बाद में तनावपूर्ण होना महत्वपूर्ण होता है किनारों में मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना भी कम प्रह्लाद की चोटों के कारण हो सकता है।व्यायाम का लक्ष्य है कि किनारे की मांसपेशियों में कलाई का कर्ल लगाया जाता है जिसमें मुक्त वजन रखने और टेनिस की गेंद को फैलाए जाने के दौरान प्रदर्शन किया जाता है।
