आपकी गहरी पेट की मांसपेशियों, ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनस, शरीर के आंदोलनों के दौरान रीढ़ की हड्डी को स्थिर करती है। इस मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने से पुरानी पीठ दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपको अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण ताकत दे सकती है। इन प्रकार के व्यायामों को शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण कहा जाता है। स्वस्थ वयस्कों को इस तरह की सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर प्रशिक्षण प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन करना चाहिए।
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बर्ड डॉग
अपने आंतरिक पेट को लक्षित करने के लिए अपनी ताकत-प्रशिक्षण की नियमितता के लिए पक्षी कुत्ते को जोड़ें अपने कंधों के नीचे अपने हथेलियों के साथ चौगुड़ा स्थिति में जाओ और अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग करें। प्रारंभिक स्थिति को मानने के लिए, अपने पैरों को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर की उंगलियों को फर्श पर आराम मिले और आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी गर्दन संरेखित करें सामने को अपना दाहिना हाथ उठाएं और एक ही समय में आपके पीछे के बाएं पैर को उठाएं। अपने अंगों को शुरुआती स्थिति में दोहराएं और एक दोहराव को पूरा करने के लिए अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर का उपयोग करें।
क्लासिक क्रंच्स
क्लासिक क्रंच करें और अपने भीतर के पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें शुरुआती स्थिति में आने के लिए, अपनी पीठ पर अपने पैरों के साथ झुकाव से अपनी पूंछ के 12 से 18 इंच के बारे में फर्श पर फ्लैट। अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को मिलाएं अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और अपने सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड को छत पर फर्श पर छूएं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटें
स्थिरता बॉल घुटने टक्स
अपने आंतरिक पेट टोन करने के लिए स्थिरता गेंद घुटने tucks प्रदर्शन अपने शरीर की स्थिति बनाएं ताकि आपके जांघों के सामने स्थिरता बॉल के ऊपर टिकी हो और आपके हाथ आपके कंधों के नीचे तल पर हैं शुरुआती स्थिति को मानने के लिए, अपने सिर के ऊपर और अपने पैर की उंगलियों के बीच की सीधी रेखा बनाएं अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को अपने पैरों को नीचे रोल करने के लिए खींचें, ताकि आपकी झुकाव उसके ऊपर हो और आपकी कूल्हे हवा में उग आए। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटें
बैठे चिकित्सा बॉल ट्रंक रोटेशन
बैठी हुई दवा गेंद ट्रंक रोटेशन अपने भीतर के पेट को लक्षित करते हैं अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अपनी छाती के सामने दवा की गेंद को पकड़ो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपनी मुद्रा को सीधा कर दें, अपने कोहनी को अपने रिबैकेज के पास ले जाएं और शुरुआत की स्थिति में आने के लिए तत्पर हैं। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ो, रुकें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए बाईं ओर एक ही आंदोलन करना।
