कुछ भी आपके साइक्लिंग नियमानुसार लम्बे समय तक दर्द नहीं करता है घुटने के दर्द के दौरान साइकिल चलाना आमतौर पर एक अन्य समस्या का लक्षण है। घुटने के अंदरूनी ओर दर्द के मामले में, अपराधी लगभग हमेशा आपके साइकिल चालन की स्थिति की स्थिति में होता है। आप दर्द को खत्म करने के लिए अपने पैरों और सीट की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन एक अलग प्रकार के व्यथा के लिए अपने घुटने के दर्द के जोखिम को अधिक समायोजित करने और खतरा नहीं लें।
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सायक्लिंग दर्द मुक्त
सायक्लिंग और दर्द का पर्याय नहीं होना चाहिए; विभिन्न अनुपातों और फिटनेस के स्तर वाले लोगों के विशाल बहुमत एक साइकिल के लिए ठीक से फिट हो सकते हैं, उन्हें एक दर्द-मुक्त सवारी अनुभव प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, गैर-पेशेवरों को प्राप्त करने के लिए उचित फिट होना मुश्किल है, इतने सारे साइकिल चालक पीठ, घुटने और गर्दन के दर्द के साथ समाप्त होते हैं जो खराब सवारी की स्थिति से पैदा होता है। इस समस्या को आसानी से सावधानीपूर्वक समायोजन के साथ remedied है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने खुद के समायोजन का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपकी स्थानीय बाइक की दुकान आपको सही चीज़ों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
आपकी घुटने की क्या ज़रूरत है
घुटने के दर्द को चार अलग-अलग क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है घुटने के सामने और पीछे, पूर्वकाल और पीछे के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर बाइक की बजाय पैडलिंग के वास्तविक व्यायाम से उनका दर्द मिलता है। घुटनों के किनारों पर दर्द, घुटने के औसत दर्जे और पार्श्व क्षेत्रों के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर एक यांत्रिक समस्या होती है जो आपके साइकिल चालन जूते की स्थिति से उत्पन्न होती है। क्लेट को समायोजित करके, आप समस्या को स्वयं को समाप्त कर सकते हैं
मेडियल दर्द से लड़ने
दो प्रकार के औसत दर्जे का दर्द एक अनुचित सेट क्लैट के कारण होता है यदि आपके सायक्लिंग क्लेट आपके साइक्लिंग शूज़ के निचले हिस्से के अंदर के किनारे के करीब स्थित है, तो आप औसत दर्जे का दर्द विकसित कर सकते हैं; एक आसान समाधान, क्लीट आउटवार्ड को आगे बढ़ाना, अपने घुटने को अपने शीर्ष ट्यूब से अलग करना और संयुक्त के केंद्र पर अपने पैडलिंग दबाव को फिर से केंद्रित करना है। वैकल्पिक रूप से, आपके दर्द खराब घुमावदार चुटकी के कारण हो सकता है, जहां आपकी ऊँची एड़ी के जूते भी बाइक के करीब घूमते हैं। आप थोड़ा सा अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए क्लीट को समायोजित कर सकते हैं, जिससे दर्द को समाप्त करना चाहिए।
अपने जोड़ों की देखभाल करना
आप रात पर अपने दर्द को खत्म करने की उम्मीद नहीं कर सकते। समायोजन करने के बाद अपने जोड़ों को आराम के कुछ दिन दें और यह सुनिश्चित करने के लिए सौम्य साइकलिंग रूटीन के साथ शुरू करें कि क्या आपने अपने दर्द का स्रोत ठीक से निदान किया है, या यदि अधिक समायोजन की आवश्यकता है। यदि आपकी पीड़ा बनी हुई है, तो अपने समायोजन की दोहरी जांच करने के लिए एक पेशेवर बाइक फिटर की तलाश करें और अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आपके दर्द का एक और अधिक गंभीर कारण क्या है घुटने के आसपास tendons, स्नायुबंधन, या मांसपेशियों के लिए एक चोट बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए
