विटकमास्टर, 1990 के दशक में रोडमास्टर इंडस्ट्रीज द्वारा पेश किए गए व्यायाम बाइक का नाम है हालांकि इन बाइक उत्पादन में नहीं रह गए हैं, हालांकि पता लगाना कि किस प्रकार का इस्तेमाल करना मुश्किल नहीं होना चाहिए विटामास्टर स्थिर बाइक में सरल डिजाइन हैं। आज के मानकों के अनुसार, वे पुरातन हैं, लेकिन अभी भी उपयोगी हैं। मॉडल के बावजूद, ऊर्ध्वाधर स्थिर बाइक पर काम करने के लिए कुछ मूल बातें एक शक्तिशाली कार्डियक कसरत के लिए आपके विटामास्टर का उपयोग करने के लिए लेता है। आपको हृदय रोग के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने के लिए विटामस्टर बाइक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 1
विटामस्टर बाइक पर बैठें और पैडल पर अपने पैरों को रखें। अपने पैरों से धक्का दो, इसलिए एक पेडल सबसे ऊंचा बिंदु पर फर्श के निकट बैठता है, और सबसे ऊंचा विस्तारित पैर, फर्श के निकटतम एक, घुटने में थोड़ा मोड़ होना चाहिए। यदि आपकी पैर पूरी तरह से विस्तारित है या यदि आपके घुटने में 10 डिग्री से ज़्यादा मोड़ है, तो सीट को समायोजित करें।
चरण 2
यदि आवश्यक हो तो सीट समायोजित करें यह विधि आपके विटैमस्टर मॉडल पर आधारित होगी। एक समायोजन घुंडी के लिए सीट के नीचे देखो और घूंघट के विपरीत दिशा बारी। सीट को ऊपर और नीचे कम करने के लिए पुश करें घोंसले को घुमाकर घुमाएं यदि बाइक में सीट समायोजन के लिए एक पिन होता है, तो अंगूठी को अंत में समझो और आप की तरफ खींचें। सीट को स्थानांतरित करें और पिन की पिन को पुनः स्थापित करें जो आपके पास इच्छा की सेटिंग के सबसे निकट है।
चरण 3
बाइक पर चढ़ो और धीरे-धीरे पैडिंग शुरू करें पहली विटामास्टर बाइक की कोई निगरानी कंसोल नहीं थी। नए मॉडल में एक बुनियादी नियंत्रण कंसोल हो सकता है जो समय, गति और दूरी का उपाय करता है। यदि आपकी बाइक में कोई कंसोल है, तो अपनी सवारी को ट्रैक करने के लिए "स्टार्ट" बटन दबाएं, अन्यथा, स्टॉप वॉच का उपयोग स्वयं को समय पर करें गर्म रहने के लिए धीमी गति से रहें एक गति से सवारी करें जो सहज महसूस करता है और कोई प्रयास नहीं है। 5 से 10 मिनट के लिए गरम करें
चरण 4
सवारी के कसरत भाग के लिए अपनी गति बढ़ाएं पैडल को तेजी से चालू करें ताकि आप थोड़ी सी घुमावदार हों, लेकिन अब तक बिना कठिनाई के बोल सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो 20 मिनट तक इस स्तर पर रहें जैसा कि आप और अधिक फिट हो जाते हैं, 40 मिनट तक बढ़ो।
चरण 5
पैडलिंग को पिछले 10 मिनट के लिए एक आरामदायक गति से धीमा करें। यह आपको शांत करने देगा
टिप्स
- अंतराल के प्रशिक्षण के लिए, अपनी कसरत के दौरान आपके पैडलिंग की गति भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, दो मिनट के जितनी जल्दी हो सके सवारी करें, फिर अगले दो मिनट के लिए धीमा करें। अपनी सवारी के कसरत भाग के दौरान यह करें कैलोरी को जलाने और आपके एरोबिक कसरत में सुधार के लिए अंतराल प्रशिक्षण उपयोगी उपकरण है। स्प्रिंट तक काम करें, जो पिछले 10 मिनट में फिर से गति बढ़ाने से पहले दो मिनट के लिए धीमा हो।
