कम-कारब आहार हृदय स्वास्थ्य से सुधार के लिए वजन घटाने से कई लाभ प्रदान करते हैं लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि वे साइड इफेक्ट्स से मुक्त हैं। शिकायतों में थकान, अवसाद, प्रेरणा की कमी, चिड़चिड़ापन और बेचैनी शामिल है, जो चिंता के साथ जुड़े लक्षण भी हैं यदि आप निम्न-कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं और इन लक्षणों का पालन कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि क्या यह आपके आहार से अस्थायी दुष्प्रभावों में से एक है या कुछ ज्यादा गंभीर है
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कम कार्ब आहार और आपका शरीर
कार्बोस आपके शरीर की ऊर्जा के पसंदीदा स्रोत के रूप में सेवा करते हैं, और आहार संदर्भ सेवन सुझाव देते हैं कि आपको कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिले अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक दिन पाठ्यपुस्तक जैव रसायन के अनुसार, आपका दिमाग अकेले प्रति दिन 120 ग्राम का उपयोग करता है। हालांकि, कम कार्ब आहार कैसे करना है, इसके लिए कोई निर्धारित दिशानिर्देश नहीं हैं, कई लोकप्रिय व्यावसायिक योजनाएं आपको बहुत कम कार्ब से सेवन करने लगती हैं, जिससे आपको प्रतिदिन 20 से 50 ग्राम कार्बॉड्स तक सीमित किया जा सकता है। पर्याप्त कार्ड्स के बिना, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर किया जाता है। आपका मस्तिष्क ईंधन के लिए फैटी एसिड का उपयोग नहीं कर सकता है, इसलिए आपका यकृत कैटोन में वसा को परिवर्तित कर देता है, आपके शरीर को किटोसिस में धकेलता है, जो आपके गंभीर कार्ब के प्रतिबंध का लक्ष्य है।
कम-कार्ब आहार और चिंता
कम-कार्बयुक्त आहार के पहले तीन दिनों के दौरान, आप थका हुआ और बेहोश महसूस कर सकते हैं या दिल की धड़कन, सिरदर्द या ठंडे पसीना अनुभव कर सकते हैं यूसीएलए द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट हालांकि कम कार्बोड आहार के बाद उन लोगों के लिए चिंता एक सामान्य शिकायत नहीं है, मामले की रिपोर्ट ने एक महिला को अच्छी तरह से नियंत्रित चिंता के कई साल के इतिहास के साथ बताया, जो इस प्रकार के आहार का पालन करते हुए आतंक हमलों का अनुभव करते हैं। एक बार जब वह carbs फिर से शुरू की, चिंता और आतंक हमलों का समाधान किया गया। रिपोर्ट के लेखकों ने नोट किया कि किटोसिस की वजह से दिमाग में सेरोटोनिन स्तरों में कमी के कारण चिंता हो सकती है।
हालांकि यह एक अलग घटना है, लेकिन यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि कम कार्ब आहार से संबंधित कई अन्य लक्षण चिंता से जुड़ा जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेरण फ्लू में थकान, चिड़चिड़ापन और मानसिक स्पष्टता में कमी की भावनाएं शामिल होती हैं - सभी लक्षण कभी-कभी चिंता से ग्रस्त लोगों द्वारा वर्णित होते हैं
लक्षण सुधारने के लिए युक्तियां
कार्बंस को वापस जोड़ना आपकी चिंता की तरह लक्षणों को ठीक करने का एक तरीका हो सकता है जब आप एक दिन में 50 ग्राम कार्बोज़ से कम बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो पर्याप्त जोड़कर आप कम कार्ब आहार पर रह रहे हैं - 130 ग्राम या उससे कम खाने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है और आप अपने वजन के लक्ष्यों की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं। सही कार्ब संतुलन खोजने के बारे में अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें
कार्ब्स, हालांकि, आप केवल चिंतित महसूस कर रहे हैं। कार्ड्स में कम होने के अलावा, इन आहारों को सोडियम में भी कम किया जाता है, जो कि फ्लू जैसी लक्षणों के कारण जाना जाता है।अपने भोजन में थोड़ी नमक जोड़ने से आप अपने आप की तरह थोड़ा सा महसूस कर सकते हैं। कम कार्ब आहार भी निर्जलीकरण का कारण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पानी मिलता है वयस्कों को प्रति दिन 8 से 12 कप की आवश्यकता होती है।
चिंता को कम करने से बचने के लिए क्या करें
हालांकि आहार और व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि चिंता के बीच एक सहयोग होने लगता है, वैज्ञानिक अभी भी कनेक्शन के बारे में अनिश्चित हैं और लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए पालन करने के लिए सबसे अच्छा आहार निर्धारित नहीं किया है। हालांकि, यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप कैफीन में खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बच सकते हैं, जिसमें कॉफी, नियमित चाय, कोला और चॉकलेट शामिल हैं। मेडलाइनप्लस के अनुसार, यह तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, चिंता पैदा कर सकता है। कई वाणिज्यिक कम कार्ब आहार योजनाओं का सुझाव है कि आप कैफीन का सेवन सीमित करते हैं।
