इंसुलिन प्रतिरोध आहार योजना

यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं और पर्याप्त व्यायाम नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा हो सकता है, जो तब होता है जब आपका शरीर इन्सुलिन का उत्पादन प्रभावी ढंग से नहीं करता है ज्यादातर लोग जिनके इंसुलिन प्रतिरोध हैं वे नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाचन और गुर्दा विकार के अनुसार नहीं जानते हैं; अगर इलाज न छोड़ा जाए, तो यह अंततः टाइप 2 मधुमेह हो सकता है वजन घटाने और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के बाद, या डैश आहार, रिवर्स इंसुलिन प्रतिरोध में मदद कर सकता है।

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कैलोरी

जब आप इनसुलिन प्रतिरोध को रिवर्स करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको वर्तमान में खाए जाने वाले कैलोरी से कम खाना चाहिए। अपनी सामान्य कैलोरी का सेवन करने में आपकी सहायता करने के लिए एक ऑनलाइन भोजन डायरी का प्रयोग करें। 500 कैलोरी से अपना दैनिक खपत कम करने से 1 पाउंड का साप्ताहिक वजन घटाना होता है

अनाज

अनाज अपने आहार योजना पर ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं प्रत्येक दिन आपको कितना खाना चाहिए, यह आपके वजन घटाने कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है। 1, 600 से 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, प्रतिदिन छह से आठ सर्विंग्स का लक्ष्य। यदि कम कैलोरी की आवश्यकता हो तो कम सर्विंग्स खाएं अनाज की सेवा में एक टुकड़ा ब्रेड या 1/2 कप पका हुआ चावल शामिल है। आपके अधिकांश अनाज पूरे अनाज से आना चाहिए, जैसे पूरे अनाज के ब्रेड और अनाज, पोषक तत्व और फाइबर सेवन को अधिकतम करने के लिए

फलों और सब्जियां

फल और सब्जियां कैलरी में भर रही हैं और कम हैं। आपके इंसुलिन प्रतिरोध आहार योजना पर, प्रत्येक दिन सब्जियों की तीन से पांच सर्विंग्स और फलों के चार से पांच सर्विंग्स खाएं। एक सब्जी का सेवन 1 कप कच्ची सब्जियों या 1/2 कप पकाया जाता है, जबकि फल की सेवारत पूरे फल का एक मध्यम भाग या 1/2 कप ताजा कटौती फल के बराबर है।

प्रोटीन

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अपने डैश आहार पर प्रोटीन विकल्प में पोल्ट्री, मछली और दुबला लाल मांस शामिल हैं प्रोटीन के कमजोर स्रोतों का चयन कैलोरी और संतृप्त वसा का सेवन कम करता है। आपको प्रति दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन 3 से 6 औंस तक सीमित करना चाहिए।

डेयरी फूड्स

डेयरी खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं आपको अपने इंसुलिन प्रतिरोध आहार योजना पर एक दिन डेयरी खाद्य पदार्थों की दो से तीन सर्विंग्स मिलनी चाहिए, जिसमें 1 कप दूध या 1 1/2 औंस चीज के बराबर एक सेवारत है। वसा और कैलोरी दोनों को सीमित करने के लिए कम वसा और नॉनफैट डेयरी खाद्य पदार्थ चुनें।

पागल, बीज और पौधे

पागल, बीज और फलियां पोषक तत्व युक्त समृद्ध पदार्थ हैं जो प्रोटीन, आवश्यक विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं। अपने आहार योजना पर, प्रत्येक सप्ताह इन खाद्य पदार्थों की तीन से पांच सर्विंग्स प्राप्त करें एक तिहाई कप पागल या 1/2 कप पकाया हुआ फलियां एक सेवारत माना जाता है।

वसा और तेल

फैट कैलोरी का एक केंद्रित स्रोत है; आपके कैलोरी का सेवन करते समय भाग का आकार महत्वपूर्ण होता है अपने आहार योजना पर, एक दिन में वसा की दो से तीन सर्विंग्स प्राप्त करें, जो 1 चम्मच तेल या सलाद ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच हैं।तथाकथित "अच्छा" वसा, जैसे जैतून का तेल या वनस्पति तेल, स्वस्थ विकल्प हैं