एक बार जब आप एक निश्चित फिटनेस प्वाइंट पर पहुंच जाते हैं, तो बुनियादी क्रंच और बैठो आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने में विफल होते हैं। जब आप इस पठार तक पहुंच गए हैं, तो अब अधिक उदरगत व्यायाम की तकनीकें करके अपने पेट की कसरत की तीव्रता बढ़ने का समय है। कठिनाई और प्रतिरोध बढ़ाने से पेट को कठिन काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, इसलिए आप एक बार फिर जला महसूस कर सकते हैं। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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बेली के लिए जैमर
जैमर-धड़ घूर्णन आपके संपूर्ण मिडसेक्शन को टोन करता है और एक लोहे का दंड की आवश्यकता होती है अभ्यास के दौरान बार स्थिर रखने के लिए एक कोने में लोहे का दंड के एक छोर को रखें। दीवार से दूर लोहे के अंत में कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ थोड़ा चौड़ा हो जाओ। एक तंग पकड़ का उपयोग करके दोनों हाथों से लोहे का दंड लेने के लिए नीचे बैठो बार के अंत को अपने दाहिनी हिप से लगभग 6 इंच तक घुमाएं, जबकि अपने धड़ को एक साथ घूर्णन करते हुए अपने बाएं कंधे आपके शरीर के सामने आगे बढ़ते हैं। अपने पैरों को दृढ़ता से फर्श पर रखें आधा गोल गति में, अपने शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं ताकि बार के अंत आपके बाएं कूल्हे के करीब हो और आपके धड़ आपके शरीर के बाएं हिस्से की तरफ घूम रहे हैं। 12 के तीन सेट करने के लिए धीमे और नियंत्रित गति का प्रयोग करें।
टोनड एब्स के लिए हे बैलर्स
हे बैलर्स पेट की मांसपेशियों को एक औषधि की गेंद या डंबेल का इस्तेमाल करते हैं। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ो, ताकि आप एक अलग रुख में खड़े हों। दवाई की गेंद को दोनों हाथों में या प्रत्येक हाथ में डंबल के एक छोर को पकड़ो और अपने हथियार का विस्तार करें ताकि आपके धड़ को घुमाने के बिना आपके दाहिने कूल्हे के सामने से वजन कुछ इंच हो। अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ तटस्थ रखें और संपूर्ण व्यायाम के दौरान आगे का सामना करना पड़े। वजन के ऊपरी गति के दौरान, अपने पेट को अपनी रीढ़ को स्थिर करने में मदद करने के लिए अनुबंधित करें और अपने धड़ को आगे बढ़ाए रखें, जैसा कि आप अपने बाएं कंधे के ऊपर वजन बढ़ाते हैं। ऊपरी गति के दौरान आपके शरीर के वजन को करीब रखें और फिर अपने कंधों पर अपने हथियार का विस्तार करें एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर वजन कम करें। अपने शरीर के प्रत्येक तरफ 12 घास वाले बैलरों के तीन सेट करें।
वी-अप एक सिक्स पैक
यह अभ्यास आपके ऊपरी और निचले पेट को मजबूत करता है और आपके औसत बैठकों से अधिक कठिन होता है अपने पैरों के साथ फर्श पर बिछाने द्वारा वी-अप प्रारंभ करें और अपने हथियार आपके सिर के ऊपर बढ़ाएं। अपने घुटनों या कोहनी को मोड़ो मत करो क्योंकि आप अपने पैरों को एक साथ बढ़ाते हैं और ग्राउंड से धड़ को वी-आकार बनाने के लिए करते हैं अपने पैर की उंगलियों को छूकर व्यायाम करें और फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आये। 12 वी-अप के तीन सेट करें
एक तंग कोर के लिए फांसी
पैर उठाने से लटका आपका पेट की मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाने के लिए सबसे तीव्र और प्रभावी अभ्यास में से एक हैएक ठोड़ी अप बार का प्रयोग करें और अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग-अलग के साथ बार-बार पकड़ के साथ पट्टी को समझें। अपनी बाहों के साथ पट्टी पर रुको, आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त रूप से बार पकड़ने के लिए सुनिश्चित किया जा रहा है। अपने पैरों को एक साथ रखें और आपके पैरों को पूरे व्यायाम के दौरान विस्तारित किया गया। अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें जैसा कि आप अपने विस्तारित पैरों और पैरों को आगे 90-डिग्री वाले कोण में बढ़ाते हैं। इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें। तीन पैर के तीन सेट उठाएं
