जब आप सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़ों के विस्तार और इंटरकोस्टल की मांसपेशियों, जो एक पसली को दूसरे से जोड़ते हैं, लंबा होते हैं। यदि आपका इंटरकॉस्टल तंग है, तो आपके रिब पिंजरे की आवाज़ सीमित हो सकती है, जो आराम से और कुशलतापूर्वक साँस लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। अपने इंटरकोस्टल को खींचकर नियमित रूप से स्वस्थ श्वसन को बढ़ावा देता है, जिससे आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण तरीकों से लाभ मिलता है।
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इंटरकॉस्टल इनसाइट्स
जब आप श्वास लेते हैं और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपनी आस्तीन की मांसपेशियों को अलग करते हैं। एन्सेसलसमैटिक्स में मार्था पीटरसन लिखते हैं, एक धौंकनी में कपड़े की तरह व्यवहार करने वाले इंटरकॉस्टल को कल्पना करो। कॉम। पीटरसन, एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक और दैहिक शिक्षक, बताते हैं कि जब आप सांस लेते हैं, तो इंटरकॉस्टल लंबा होते हैं, धौंकों की अनुमति देते हैं - आपके फेफड़े - हवा से भरने के लिए। ये बेहद महत्वपूर्ण श्वसन मांसपेशियां भी रिब पिंजरे को स्थिर करने में मदद करती हैं जब आपकी गतिविधियों को उठाने, धक्का और खींच या जब आप फ्लेक्स या अपने धड़ मोड़ देते हैं।
छोटी पसलियों
विभिन्न कारक अंतरकोशीय लघुकरण में योगदान करते हैं। योग जर्नल में योग शिक्षक बार्बरा कापलान हेरिंग लिखते हैं, समय के साथ, गरीब आसन के कारण रिब पिंजरे की मांसपेशियों को कस कर सकते हैं। बैठे हुए और खड़े होकर छाती को बंद कर देते हैं, इंटरकॉस्टल को एक तंग, शॉर्ट स्थिति में मजबूर कर देते हैं। दोहराया खाँसी या छींकने का कार्य भी अत्यधिक संकुचन और इंटरकोस्टल को छोटा कर सकता है; तनाव या बुरा सांस लेने की आदतों के परिणामस्वरूप तंगी भी विकसित हो सकती है। कई लोग डायाफ्राम की बजाय छाती से सांस लेते हैं नतीजतन, फेफड़ों के निचले हिस्से ठीक से बढ़ते नहीं हैं। आपके तंग इंटरकॉस्टल के कारण जो भी हो, उनकी अपर्याप्त लचीलापन गहरी साँस लेने की आपकी क्षमता को रोकती है, जो आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बाधित कर सकती है और सर्दी, एलर्जी, फ्लू और अस्थमा सहित कुछ श्वसन स्थितियों से निपटने के लिए कठिन बना सकती है।
ढीला ऊपर
प्रकाश खींचने से आपकी रिब पिंजरे की मांसपेशियों को लंबा कर सकते हैं। इंटरकोस्टल स्ट्रेच के उदाहरणों में बैठा या पार्श्व पार्श्व झुकता है। अपने दाहिने हाथ पर अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं और धीरे-धीरे बाईं ओर दांतेदार रहें ताकि आपके दाहिने तरफ इंटरकॉस्टल को फैला दें। बाईं ओर दोहराए जाने से पहले 30 सेकंड तक पकड़ो। हेरिंग गेट की मुद्रा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, अधिक बुनियादी पक्ष झुकाव की एक घुटना टेकती भिन्नता। यदि आपके पास एक बड़ी स्थिरता बॉल तक पहुंच है, तो आप गेंद के ऊपर अपने ऊपरी हिस्से को ढंक कर सकते हैं और 30 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं या एक मोड़ सकते हैं, समर्थन के लिए गेंद का उपयोग कर सकते हैं। पीछे की स्थिति से, इंटरकॉस्टल को लंबा करने के लिए एक अर्द्धशतक स्थिति का उपयोग करें। अपने दाहिनी ओर काम करने के लिए, अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाएं और अपने ऊपरी धड़ और पैर को बाएं बाएं, अपने शरीर के साथ एक "सी" आकार का निर्माण करें।व्यायाम को दोहराएं, अपने धड़ और दाहिनी ओर पैर, अपने शरीर के बाईं तरफ फैलाने के लिए।
स्ट्रेच को अधिकतम करना
आप जो इंटरकॉस्टल खंड का उपयोग करते हैं, लाभ को अधिकतम करने के लिए कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें। परिसंचरण बढ़ाने और मांसपेशियों के ऊतकों के तापमान को बढ़ावा देने के लिए एक हल्के हृदय वार्मअप के साथ फैलाएं। खिंचाव की स्थिति में जाने से पहले, गहरा साँस लें और अपने आप को लम्बे बढ़ने की कल्पना करें। जब आप खिंचाव की स्थिति में हैं, समान रूप से श्वास जारी रखें और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ खिंचाव को गहरा करने का प्रयास करें।
