वज़न-नुकसान समूह की बैठकों में अक्सर सूचनात्मक और सामाजिक घटकों होते हैं सदस्यों को वजन घटाने की रणनीतियों पर चर्चा करने, प्रायोजक संगठन से जानकारी साझा करने और वजन घटाने की प्रक्रिया के माध्यम से एक दूसरे का समर्थन करने के लिए इकट्ठा होते हैं। एक सदस्य की निरंतर भागीदारी इस बात पर निर्भर करती है कि समूह उसकी जरूरतों को पूरा करता है। संबंधित वजन-हानि विषयों पर चर्चा को प्रोत्साहित करना प्रत्येक सदस्य के लिए संभावित लाभ प्रदान करता है जो समूह की बैठकों में भाग लेता है।
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लक्ष्य निर्धारित करना
यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को अक्सर सफलता और असफलता के बीच अंतर का मतलब होता है उदाहरण के लिए, अल्पकालिक लक्ष्य तत्काल चुनौतियों और लाभ प्रदान करते हैं अपनी अल्पकालिक सफलता के परिणामस्वरूप आप अपने दीर्घकालिक वजन-नुकसान लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। लक्ष्य की स्थापना का मतलब है कि एक संभव साप्ताहिक वजन घटाने के लक्ष्य का चयन करना, और रेस्तरां और पार्टी के परिदृश्यों के लिए रणनीतियों का विकास करना। प्रत्येक समूह के विकासशील लक्ष्यों की पड़ताल करने वाली एक निरंतर समूह चर्चा बनाएं
भावनात्मक भोजन
वजन प्रबंधन समस्याओं को अक्सर भावनात्मक खाने के व्यवहार से उत्पन्न होती हैं उदाहरण के लिए, आप एक दुखद अवसर से निपटने के लिए भोजन तक पहुंच सकते हैं; या शायद एक खुश घटना को मनाने के लिए भोजन की अपील की आशंका, और भावनात्मक खाने के बिना घटना को संभालने के लिए एक रणनीति विकसित करना, एक महत्वपूर्ण वजन-नुकसान मील का पत्थर का प्रतिनिधित्व करता है सदस्यों की वजन-हानि की चुनौतियों में भूमिका निभाते हुए भावनात्मक खाने की चर्चा करें, और प्रत्येक सदस्य को अपनी सफलताओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
भोजन योजना प्रौद्योगिकी
प्रत्येक पसंदीदा सदस्य को अपने पसंदीदा इंटरेक्टिव भोजन-नियोजन उपकरण साझा करने के लिए आमंत्रित करें। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग 1, 200 से 2, 000-कैलोरी वजन घटाने कार्यक्रमों के लिए दैनिक भोजन योजनाकार टेम्पलेट प्रदान करता है। एक उचित भोजन या स्नैक का चयन करें, और सात भोजन घटक चुनें उदाहरणों में प्रोटीन, दूध, फलों और पेय पदार्थ शामिल हैं आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए आपके दैनिक कुल से प्रत्येक भोजन के कैलोरी घटाएं
यथार्थवादी व्यायाम कार्यक्रम
लगातार वजन घटाने प्रत्येक सदस्य के उचित अभ्यास कार्यक्रम को अपनाने पर निर्भर करता है। एक यथार्थवादी कसरत आहार आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से शुरू होता है, और उन गतिविधियों को शामिल करता है जिन्हें आप पहले से ही आनंद लेते हैं। उदाहरणों में कुत्ते का चलना, बागवानी और मॉल एक दोस्त के साथ चलना शामिल हैं। कम-से-मध्यम-तीव्रता की गति से प्रारंभ करें, और नियमित रूप से अपने श्रम के स्तर को मापें। प्रत्येक समूह के सदस्य से अपनी सफल व्यायाम रणनीतियों को साझा करने के लिए कहें।
