अंतराल प्रशिक्षण में एक तेज गति वाले कार्डियो कसरत में आप की तुलना में अधिक तीव्रता से काम करना शामिल है। नतीजतन, आप समाप्त समाप्त हो गया। अंतराल प्रशिक्षण का उद्देश्य और उच्च तीव्रता के फटने से अधिक थकावट के लिए खुद को काम करना और अधिक कैलोरी जला जाना है, अधिक वसा खोना और कम समय में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना। चाहे आप फिटनेस या वजन घटाने में सुधार देखना चाहते हैं, तो अपने स्थिर बाइक वर्कआउट्स में उच्च-तीव्रता अंतराल जोड़ें।
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उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
अपने फिटनेस स्तर के अनुसार एक स्थिर बाइक पर उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कार्यवाही करें तीव्र गति से अंतराल करने से पहले चार से छः मिनट के लिए गति में पेडल की अधिकतम तीव्रता का 50 से 60 प्रतिशत। यदि आप उच्च तीव्रता वाले अंतराल के लिए नया हो, तो तेज़ी से पैडलिंग करके अपनी तीव्रता में वृद्धि करें या अपने अधिकतम तीव्रता के 75 से 9 0 प्रतिशत पर जाकर 30 से 90 सेकंड के लिए प्रतिरोध बढ़ाएं। फिर, अपने स्थिर गति को धीमा करके चार से छह मिनट के अंतराल के लिए। एक बार जब आप बेहतर हो जाते हैं, तो तीव्र तीव्रता के फटने से अधिक तीव्रता या अपनी अधिकतम तीव्रता की कोशिश करें कसरत प्रति तीन तीव्रता अंतराल के साथ शुरू करो, और पांच या छह करने के लिए अपना रास्ता काम
टैब्टा
एक ताबाटा एक गहन अंतराल कसरत है जो केवल चार मिनट में ही करता है, और एक स्थिर बाइक या स्पिन बाइक पर किया जा सकता है। इसे बाहर करने की तुलना में यह बहुत अधिक सुरक्षित है, क्योंकि आप अपनी अधिकतम तीव्रता पर पैडलिंग करेंगे एक बार जब आप एक समय के लिए स्थिर बाइक पर उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कर रहे हैं तो आपको केवल तबाटा का काम करना चाहिए। पाँच से 10 मिनट के लिए वार्मिंग के बाद, 20 सेकंड के लिए अधिकतम तीव्रता पर चक्र, फिर 10 सेकंड के लिए धीमी वसूली की गति पर जाएं। तबाटा को पूरा करने के लिए चार मिनट के लिए सात बार दोहराएं।
स्वास्थ्य लाभ
आपके पैर की मांसपेशियों के निर्माण के दौरान स्टेशनरी बाइक तेजी से आपके दिल की दर बढ़ जाती है "साइकिल" पत्रिका के अनुसार, साइकिल चालक जिनके प्रशिक्षण workouts में स्थिर-गति वाली सवारी की बजाय उच्च-तीव्रता वाले अंतराल होते हैं धीरज राइडर्स की तुलना में तेज़ व्हीओ 2 तक पहुंचते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कम समय में अधिक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत प्राप्त करते हैं। उच्च-तीव्रता अंतराल आपकी मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता को बेहतर बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल होते हैं। नतीजतन, आप एक तेज साइकिल चालक बन जाएंगे और हृदय और फेफड़े के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
वजन-हानि लाभ
स्थिर-गति वाले साइकिल चालन से अंतराल करने से आपको शरीर में वसा खोने, अधिक कैलोरी जलाए और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी इन कारकों के परिणामस्वरूप, अंतराल आपके वजन-नुकसान प्रयास को बेहतर बनाता है। 2001 के पूर्व टेनेसी स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण वाले लोगों के एक समूह की जांच की गई और एक समूह स्थिर-पेड कार्डियो वर्कआउट कर रहा था।उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण समूह ने आठ सप्ताह के अध्ययन में अपने शरीर की वसा को 2 प्रतिशत कम कर दिया, जबकि स्थिर-गति वाले लोगों ने किसी भी शरीर में वसा नहीं खोया। उन्होंने स्थिर कसरत समूह की तुलना में प्रत्येक कसरत के बाद अतिरिक्त 100 कैलोरी जला दीं। ऐसा इसलिए क्योंकि आपकी तीव्रता अधिक है, कसरत के दौरान आपके शरीर को कसरत के दौरान काम करना पड़ता है और बाद में ठीक करना पड़ता है।
