कई अलग-अलग तरीके हैं जो आप अपने फिटनेस प्रशिक्षण से संपर्क कर सकते हैं। जब यह कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस के विकास की बात आती है, तो दो प्रमुख दृष्टिकोण हैं पहला लंबा, स्थिर, दूरी प्रशिक्षण है, जहां आप समय की विस्तारित अवधि के लिए मध्यम तीव्रता पर प्रदर्शन करते हैं। दूसरा अंतराल प्रशिक्षण है, जहां आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ आराम से वैकल्पिक अवधियां
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अंतराल प्रशिक्षण सिद्धांत
तीव्र प्रशिक्षण मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण की तुलना में किसी निश्चित समय में अधिक कैलोरी जलता है। अंतराल प्रशिक्षण सिद्धांत के अनुसार, तीव्रता से व्यायाम करने से अधिक लाभ मिलते हैं - अधिक कैलोरी जला और कार्डियोवास्कुलर फिटनेस में वृद्धि - एक ही समय के लिए एक मध्यम दर पर व्यायाम करने से गहन प्रशिक्षण से लाभ को अधिकतम करने के लिए, अंतराल में ट्रेन को बाकी की अवधि के साथ तीव्र अंतराल बारी बारी से।
रोइंग मशीनें < अंतराल प्रशिक्षण के दौरान लगभग किसी भी प्रकार के व्यायाम को समायोजित किया जा सकता है, रोइंग मशीन एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर कसरत पेश करता है। उचित रोइंग-मशीन फॉर्म की आवश्यकता है कि आप अपने पैरों से आगे बढ़ें और अपनी बाहों से खींचें, जबकि अपना कोर मजबूत रखते हुए आप प्रत्येक पुल के साथ सीधा रखते हैं। रोइंग मशीनों के साथ व्यायाम करना आपके मांसपेशियों और कार्डियोवस्कुलर धीरज बनाता है
अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण डॉ इबी तबीटा द्वारा विकसित तबाटा प्रोटोकॉल है। Tabata अंतराल प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करना, यहां तक कि प्रशिक्षित एथलीट महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपने फिटनेस स्तर के बावजूद अधिकतम 10 सेकंड की बाकी अवधि के साथ अधिकतम तीव्रता व्यायाम के 20-सेकंड की अवधि के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें। व्यायाम और बाकी के आठ सेट इस तरह के थोड़े समय के दौरान संभवतः आपके विचार से कहीं अधिक परिणाम पैदा कर सकते हैं।
लाभ
