अंतराल प्रशिक्षण जिसमें कार्डियोवस्कुलुलर और वजन प्रशिक्षण अभ्यास दोनों को शामिल किया जाता है आमतौर पर सर्किट प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है एक सर्किट में कार्डियो व्यायाम आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और कैलोरी को जलता है, जबकि भार प्रशिक्षण में ताकत का निर्माण होता है और मांसपेशियों की परिभाषा विकसित होती है। सर्किट प्रशिक्षण आपको अपने एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों को काम करने में सक्षम बनाता है।
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लाभ
कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से कई फायदे मिलते हैं कार्डियो अंतराल और अभ्यासों का त्वरित उत्तराधिकार आपके एरोबिक क्षमता में सुधार करता है समय के साथ, आप लंबी अवधि के लिए अधिक तीव्र अंतराल और दिनचर्या प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। ताकत प्रशिक्षण स्टेशन यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके मांसपेशियों का विकास मार्गों से नहीं जाता है। अंत में, सर्किट प्रशिक्षण जिम में ऊब होने से लड़ने का एक अच्छा तरीका है और समय कम होने पर दो कार्यसमूहों को जोड़ता है। विभिन्न व्यायाम आपकी कसरत को रोचक और मजेदार बनाते हैं।
तकनीक
अंतराल या सर्किट प्रशिक्षण का उद्देश्य प्रभावी ढंग से ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक अभ्यास को तुरंत उत्तराधिकार में प्रदर्शित करना है। व्यायाम के बीच आराम का समय, यदि कोई भी हो, बहुत कम होना चाहिए - अधिकतम 30 सेकंड यदि आप इस से अधिक लंबे समय तक आराम करते हैं, तो आपको आपके दिल की दर को गिरा देने की अनुमति के द्वारा प्राप्त एरोबिक लाभ का त्याग करने का जोखिम है। अपने कसरत के दौरान अपने आप को अतिरंजित न करने के लिए, आपको शक्ति का अभ्यास करने के लिए जितनी ज़्यादा वजन का इस्तेमाल करना चाहिए उतना कम और दोहराव का होना चाहिए। आम तौर पर, अगले अभ्यास पर जाने से पहले केवल एक या दो सेटों का प्रदर्शन होता है
व्यायाम के प्रकार
सर्किट प्रशिक्षण का एक पहलू जो कई लोगों के लिए अपील कर रहा है यह है कि एक कसरत का आयोजन किया जा सकता है और अपनी फिटनेस आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित किया जा सकता है आप व्यावहारिक रूप से अपनी रूटीन में किसी प्रकार के व्यायाम को शामिल कर सकते हैं, जब तक दोनों कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण केवल ऊपरी या निचले शरीर पर केंद्रित हो सकता है, या दोनों। महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे सर्किट में कार्डियो अभ्यास प्रचलित होता है। एक अभ्यास से प्रारंभ करें जो आपके दिल की दर बढ़ेगी, जैसे पुशअप या पुलअप हर चौथा व्यायाम या ऐसा हृदय गतिविधि होना चाहिए।
नमूना नियमित
एक मिनट के लिए हल्के वजन और अधिकतम पुनरावृत्तियों का उपयोग करें, या पुशअप के साथ बेंच प्रेस से शुरू करें फिर एक मिनट के लिए स्क्वेट करें। अगला, एक मिनट के लिए पुलअप या पुल्डडाउन करें, एक स्थिर बाइक पर पेडलिंग या तीन मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलने से पहले। एक मिनट के लिए सैन्य प्रेस करें, फिर एक मिनट के लिए lunges और एक मिनट के लिए bicep कर्ल बाइक या जोग फिर तीन मिनट के लिए अब, एक मिनट के लिए प्रत्येक के लिए ट्राइसेप और लेग एक्सटेंशन पर जाएं, और एक मिनट के लिए लेग कर्ल करें।दो मिनट की बैठकों और दो मिनट के crunches के साथ खत्म करो। फिर खिंचाव और शांत हो जाओ अगर एक सर्किट पर्याप्त नहीं है, तो सर्किट दोहराएं। दो सर्किटों को पूरा करने के लिए लगभग 40 मिनट की आवश्यकता होती है।
